النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي

في النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي ، يجب تجنب الأطعمة المنشطة مثل القهوة أو الشوكولاتة أو الشاي الأسود ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا عدم تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية جدًا وكذلك المشروبات الكحولية والتوابل لأنها تزيد من تهيج الأمعاء ، مما يؤدي إلى ظهور أو تفاقم أعراض المشكلة ، مثل الإسهال أو آلام البطن.

من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي تزيد من كمية الغازات المعوية ، مثل اللحوم الدهنية أو فول الصويا أو الشعير أو الحمص أو كرنب بروكسل. اطلع على القائمة الكاملة للأطعمة المحظورة ، والتي تسمى أيضًا FODMAPS ، لاختبار أي منها يسبب الأزمات.

ماذا يمكنك أن تأكل

في متلازمة القولون العصبي ، من المهم تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مما يمنع الأمعاء من ممارسة نشاط كبير مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأمعاء ومنع النوبات هي:

• الشاي المهدئ مثل البابونج أو الزيزفون أو بلسم الليمون ؛
• الفواكه مثل  البابايا والبطيخ والليمون والبرتقال والأفوكادو والبرقوق أو العنب ؛
• الخضراوات البيضاء أو البرتقالية مثل  الكرنب أو الكرنب أو الجزر أو القرع أو الكوسة أو الخيار أو الخس ؛
• اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك من أي نوع ولكن بدون قلي.
• الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير.

على الرغم من أن التغييرات الغذائية تساعد على منع ظهور النوبات ، إلا أنها لا تساعد في تخفيف الأعراض أثناء نوبات القولون العصبي ، لذلك قد يوصي أخصائي الجهاز الهضمي باستخدام بعض الأدوية ، مثل مضادات التشنج أو مضادات الإسهال. تعرف على العلاجات الأكثر استخدامًا لعلاج هذه المشكلة.

قائمة عينة لمدة 3 أيام

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام للتحكم في متلازمة القولون العصبي:

يجب أن تشرب طوال اليوم 2 لتر من الماء أو شاي مهدئ ، ولكن بدون إضافة السكر. لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي قد تتناولها أو لا تتناولها في متلازمة القولون العصبي ، شاهد هذا الفيديو:

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من هذه المشكلة ، فراجع قبل تغيير نظامك الغذائي أكثر الأعراض شيوعًا لمتلازمة القولون العصبي.