الكارنتين هو عنصر يتم تصنيعه بشكل طبيعي في الجسم عن طريق الكبد والكلى من الأحماض الأمينية الأساسية ، مثل الليسين والميثيونين ، الموجود في بعض الأطعمة ، مثل اللحوم والأسماك. يلعب الكارنيتين دورًا رئيسيًا في نقل الدهون ، من الخلايا الشحمية إلى الميتوكوندريا الخلوية ، حيث يتم تحويل الكارنيتين إلى طاقة عندما يحتاجها الجسم.
L-carnitine هو الشكل النشط بيولوجيًا من الكارنيتين ويتم تخزينه بشكل أساسي في العضلات ، ويستخدم على نطاق واسع في المكملات الغذائية من أجل تعزيز حرق الدهون ، وتوليد المزيد من الطاقة للعضلات وتحسين الأداء البدني ، حيث يستهلكها الرياضيون بشدة أو الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
فوائد L-carnitine
يستخدم الكارنيتين على نطاق واسع بشكل أساسي لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، فإن الدراسات التي تحقق هذه العلاقة مثيرة للجدل تمامًا ، نظرًا لوجود دراسات تشير إلى أن مكملات L-carnitine تزيد من تركيزه في الجسم ، مما يؤدي إلى تنشيط الأكسدة ، ونتيجة لذلك يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في جسم البدناء.
من ناحية أخرى ، هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تناول الكارنيتين عن طريق الفم لا يعزز التغيرات في تركيز الكارنيتين لدى الأشخاص الأصحاء غير البدينين ولا يسبب فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها مع مكملات L-carnitine هي:
- زيادة دفاعات الجسم ، حيث يمكن أن تمارس تأثيرًا مضادًا للأكسدة ، والقضاء على الجذور الحرة ؛
- تحسين الأداء والأداء أثناء النشاط البدني المكثف ؛
- يحسن تدفق الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من العرج المتقطع ، وهي حالة تتميز بالألم الشديد أو التشنج أثناء التمرين ؛
- تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم ؛
- يقلل من التعب عند كبار السن الذين يعانون من انخفاض مقاومة العضلات والأشخاص الذين يعانون من اعتلال الدماغ الكبدي ؛
- ينشط القدرات المعرفية ، مثل الذاكرة والتعلم والانتباه.
من المهم الإشارة إلى أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات العلمية لإثبات هذه الفوائد ، لأن النتائج ليست قاطعة.
أنواع الكارنيتين
هناك عدة أنواع من الكارنيتين والتي تستخدم لأغراض مختلفة وهي:
- Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) ، والذي يستخدم لتحسين قدرة التنفس ؛
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) ، والذي يستخدم لتحسين الأداء البدني ؛
- Propionyl L-Cartinine (GPLC) ، والذي يمكن استخدامه للتخفيف من مشاكل العرج المتقطع وتدفق الدم ؛
- ل-كارنتين ، الذي يستخدم لفقدان الوزن.
من المهم أن يصف الطبيب الكارنيتين وفقًا لغرض الشخص.
كيفية اتخاذ
يمكن شراء L-carnitine في كبسولات أو مسحوق أو سائل. تختلف الجرعة اليومية الموصى بها باختلاف الغرض من استخدامها ، ويمكن أن تكون:
- L- كارنيتين: 500-2000 مجم يوميًا ؛
- أسيتيل-إل كارنتين (ALCAR) : 630-2500 مجم ؛
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) : 1000-4000 مجم ؛
- Propionyl L-Carnitine (GPLC) : 1000-4000 مجم.
في حالة L-carnitine ، يتم العلاج باستخدام كبسولتين ، 1 أمبولة أو 1 ملعقة كبيرة من L-carnitine ، ساعة واحدة قبل ممارسة النشاط البدني ودائمًا وفقًا لإرشادات أخصائي التغذية.
لتحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الأشخاص المصابين بالعقم ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 2 جم من L-carnitine لمدة شهرين يمكن أن يساعد في تحسين الجودة.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية المحتملة
لا يستخدم إل-كارنتين للأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في مؤشر كتلة الجسم أو انخفاض الدهون أو مشاكل في القلب.
بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها L-carnitine هي الغثيان والقيء والإسهال وآلام البطن وآلام العضلات.
