إن خلق عادات غذائية جيدة وممارسة النشاط البدني المنتظم من الإجراءات الهامة التي تساهم في إنقاص الوزن وتحسين نوعية الحياة. إن لفقدان الوزن بطريقة صحية العديد من الفوائد ، مثل زيادة الطاقة والتصرف ، وتحسين احترام الذات ، والتحكم بشكل أفضل في الجوع ، وتقوية جهاز المناعة.
الطريقة المثلى لفقدان الوزن بطريقة صحية والحصول على بطن مسطحة هي طلب التوجيه من أخصائي التغذية لإجراء تقييم غذائي كامل مع خطة نظام غذائي تتكيف مع احتياجات الشخص. من المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب شخصي بحيث يتم الإشارة إلى خطة التدريب وفقًا للهدف الذي تريد تحقيقه. تسمح هذه الاستراتيجيات بفقدان الوزن بشكل تدريجي ومستدام بمرور الوقت
تحقق من 15 نصيحة لتقليل البطن وفقدان الوزن والحصول على اللياقة في غضون أيام قليلة:
1. تناول الأطعمة النيئة وعالية الألياف
تساعد الأطعمة النيئة الغنية بالألياف على تحسين وظيفة الأمعاء والهضم ، مما يمنع الإمساك. بالإضافة إلى أنها تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تزيد من الشعور بالشبع. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة الجراثيم المعوية ، وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ، وداء كرون أو التهاب القولون التقرحي.
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في التكوين هي الشوفان ، والخبز البني ، والجزر النيء ، والتفاح ، وبذور الكتان ، والعدس ، والخس ، والخيار ، وبذور الشيا ، والفطر ، والكمثرى ، والفراولة ، والتوت ، والتوت الأزرق ، وغيرها.
2. تجنب المشروبات السكرية
يجب تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ، بما في ذلك المشروبات الخفيفة والحمية ، والعصائر المصنعة ، لأنها تساهم في تراكم الدهون على مستوى البطن ، بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى ، مثل التسوس والسمنة والسكري على سبيل المثال.
3. تجنب القلي
يجب أيضًا تجنب الأطعمة المقلية ، حيث إنها بالإضافة إلى توفير الكثير من السعرات الحرارية ، فإنها تزيد أيضًا من كمية الدهون المتحولة والمشبعة ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة ، نظرًا لتراكمها في الجسم.
الطريقة المثالية هي تحضير الأطعمة المشوية أو المطبوخة أو المطبوخة ، باستخدام التوابل الطبيعية ، مثل الأعشاب العطرية والفلفل لإضفاء نكهة على الأطعمة.
4. تجنب الأطعمة المصنعة
من المهم تجنب تناول الصلصات مثل الكاتشب والمايونيز ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة المجمدة أو غيرها من المنتجات المصنعة ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على المزيد من الملح وتعزز احتباس الماء ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة بشكل عام على العديد من المواد الحافظة في تركيبتها ، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
5. ابدأ الوجبات بطبق سلطة
بدء الوجبات بطبق ضحل من السلطة أو الحساء يعمل على زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الشهية. كما أن تناول الكمثرى أو التفاح قبل الغداء والعشاء بحوالي 20 دقيقة يعد أيضًا خدعة جيدة لزيادة الشبع وتقليل الشهية ، حيث إنها ثمار غنية بالألياف ، مما يسمح بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الأطعمة الرئيسية.
6. ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة بعض النشاط البدني بشكل منتظم ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر ، كما أنه يحسن الدورة الدموية والرفاهية والثقة بالنفس. بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة مثل مرض السكري على سبيل المثال. إليك كيفية أداء 3 تمارين بسيطة في المنزل.
7. تسريع عملية التمثيل الغذائي
من طرق زيادة التمثيل الغذائي تناول الفلفل الأحمر والشاي الأخضر والزنجبيل والماء المثلج ، لأن هذه الأطعمة مولدة للحرارة وتساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية ، حتى لو كان الشخص واقفًا.
اكتشف الأطعمة الأخرى المولدة للحرارة لفقدان الوزن.
8. تأكل ببطء وامضغ طعامك جيداً
الأكل ببطء ، في بيئة هادئة ومضغ الطعام جيدًا يسمح لإشارات الشبع بالوصول إلى عقلك ، مما يشير إلى أن معدتك ممتلئة. إن اكتساب هذه العادة يتجنب تناول الطعام الزائد ويفضل إنقاص الوزن.
9. تناول 6 وجبات في اليوم
المثالي هو تناول حوالي 6 وجبات يوميًا ومضغ طعامك جيدًا. عند تناول الطعام ببطء ، يُمنح الدماغ وقتًا ليفهم أنه يحتوي بالفعل على طعام في المعدة ويمنع الشخص من تناول الطعام أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد أيضًا من وقت التلامس مع براعم التذوق ، مما يزيد من الشعور بالشبع.
10. شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وترطيب الأمعاء وتنظيم وظيفتها. يوصى باستهلاك 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا ويجب تناولها بين الوجبات.
يمكن للأشخاص الذين لا يعتادون على شرب الماء تذوقها عن طريق إضافة شريحة من الليمون أو الخيار ، على سبيل المثال ، مما يسمح لهم بزيادة استهلاكهم بسهولة أكبر.
اكتشف الفوائد الصحية الأخرى للمياه.
11. تجنب الحلويات
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر في تركيبتها ، مثل الحلويات أو الكعك أو الآيس كريم أو الشوكولاتة على سبيل المثال ، وإعطاء الأفضلية للفواكه الحمضية والغنية بالألياف ، والتي لها أيضًا طعم حلو وتساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام حلويات.
12. التقليل من استهلاك الدهون
من المهم تجنب جميع مصادر الدهون المضافة ، مثل المارجرين ، النقانق ، النقانق ، جلد الدواجن أو دهون اللحوم ، على سبيل المثال. بدلًا من ذلك ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة للجسم ، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون أو السمك.
13. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
من أجل إنقاص الوزن وفقدان البطن ، يجب عدم تناول أكثر من مصدر غذائي واحد من الكربوهيدرات في كل وجبة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يأكل بطاطس ، فلن يحتاج إلى تناول الأرز أو الخبز أو المعكرونة في نفس الوجبة ، ولكن بدلاً من ذلك ، اصطحب الطبق مع السلطة أو الخضار على سبيل المثال.
14. اقرأ ملصقات العبوة
من الإيماءات المهمة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن قراءة ملصقات عبوات الطعام في السوبر ماركت بعناية ، قبل الشراء ، وذلك لتجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا توخي الحذر فيما إذا كانت معلومات الملصق تشير إلى الحزمة بأكملها أو جزء منها فقط.
15. اتبع النصائح بطريقة منتظمة
يجب اتباع هذه النصائح يوميًا حتى يعتاد الجسم على التغييرات. يمكن للشخص أن يزن نفسه كل 10 أيام ، حتى لا يولد القلق ، ولكن يجب أن يكون دائمًا في نفس الوقت وعلى نفس المقياس.
بالإضافة إلى ذلك ، لمرافقة فقدان الوزن ، من المهم قياس الخصر بشريط قياس ، وتمرير الشريط فوق السرة وملاحظة القيم لفهم تطور فقدان الوزن بشكل أفضل ، حتى الوصول إلى الشكل الجيد.
شاهد نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل صحي:
