نط الحبل ينحف ويحرق السعرات الحرارية ويقضي على البطن عن طريق نحت الجسم. في 30 دقيقة فقط من هذا التمرين ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية وتنعش الفخذين والساقين والمؤخرة والبطن.
للبدء ، تحتاج إلى الاستثمار في شراء حبل وحذاء رياضي يمتص الصدمات جيدًا لحماية المفاصل. من الضروري أيضًا الحرص على عدم قفز الحبل فوق العشب (حتى لا يسقط في الثقوب) وعلى الأسفلت. المكان المثالي لقفز الحبل هو السجاد أو الأرضية الخشبية أو الأرضية المطاطية.
تحقق من فوائد التخطي والعناية التي يجب أن تأخذها في الفيديو التالي:
القفز على الحبل تفقد الوزن؟
في الواقع ، يمكن أن يكون نط الحبل نوعًا جيدًا من التمارين لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، فإن النتائج عادة ما تكون أفضل عند ممارسة الرياضة بالحبل أيضًا مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. نظرًا لأن نط الحبل نشاط عملي وكامل تمامًا ، حيث يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن الصحي.
شاهد مثالاً على الأكل الصحي لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.
الفوائد الصحية
نط الحبل هو تمرين هوائي كامل للغاية ، حيث أنه يحفز العضلات والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وبالتالي ، فإن الفوائد الرئيسية لنط الحبل هي:
- يحسن التكييف البدني ؛
- نغمات العضلات.
- يحرق السعرات الحرارية
- يعزز الشعور بالراحة ؛
- يطور التنسيق الحركي وخفة الحركة والتوازن ؛
- يحسن قدرة القلب والجهاز التنفسي.
- يساعد على إنقاص الوزن.
على الرغم من أنه تمرين رائع إلا أنه من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات عند قفز الحبل ، مثل القيام بالتمرين على سطح مستو واستخدام أحذية رياضية ذات توسيد جيد لتقليل التأثير على الركبة ومنع الإصابة وشرب الماء أثناء النشاط البدني.
نط الحبل غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن والحوامل والذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، فقد يؤدي إلى تلف الركبتين والكاحلين والوركين على سبيل المثال.
كيف تبدأ نط الحبل
عند البدء ، يجب أن تقفز منخفضًا وتقفز فقط عندما يمر الحبل بالقرب من قدميك لمدة دقيقة واحدة ، تليها دقيقة واحدة من الراحة ، لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المجموع. الوضعية مهمة للغاية: الظهر مستقيم والعينان متجهتان إلى الأمام وعضلات البطن المتقلصة ضرورية لضمان فعالية التمرين.
خيار التدريب على القفز على الحبل وزيادة إنفاق السعرات الحرارية هو القيام بالتمرين على فترات. أي ، قفز الحبل لمدة دقيقة واحدة واسترح لمدة دقيقة واحدة حتى الوصول إلى الوقت المحدد قبل بدء التمرين. بهذه الطريقة يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، لضمان فقدان الوزن الصحي ، من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، والاستثمار في الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي ، مثل الزنجبيل والشاي الأخضر ، وممارسة التمارين التي تساعد على تكوين العضلات ، مثل تمارين رفع الأثقال ، فمثلا.
