لعلاج الصعر والقضاء على آلام الرقبة والقدرة على تحريك رأسك بحرية ، من الضروري مكافحة الانقباض اللاإرادي لعضلات الرقبة.
لا يمكن تخفيف الصعر الخفيف إلا باستخدام ضغط ساخن وتدليك لطيف للرقبة ، ولكن عندما يكون الصعر أكثر شدة ويكون الحد من لف الرقبة إلى الجانب أمرًا رائعًا ، يمكن استخدام بعض التقنيات المحددة.
يتكون العلاج المنزلي الممتاز من اتباع الخطوات التالية:
1. الميل إلى الأمام
فقط باعد بين ساقيك وانحني للأمام ، تاركًا رأسك معلقًا. الهدف هو أن تكون الرأس والذراع مرتخية جدًا ، ويجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا. سيؤدي ذلك إلى جعل وزن الرأس بمثابة بندول ، مما سيزيد من المسافة بين فقرات عنق الرحم ويقلل من تشنج عضلات الرقبة.
من الممكن تحريك الرأس بحركات صغيرة إلى جانب وآخر ، فقط للتأكد من استرخاء عضلات الكتفين والرقبة.
2. اضغط على العضلات
تتكون هذه التقنية من الضغط بالإبهام على الجزء الأوسط من العضلة المؤلمة لمدة 30 ثانية. ثم اضغط على الجزء الذي تبدأ منه العضلة ، في مؤخرة العنق ، لمدة 30 ثانية أخرى. خلال هذا الجزء من العلاج ، يمكنك الوقوف أو الجلوس مع توجيه رأسك للأمام.
3. العلاج الطبيعي
تحتاج إلى شد رقبتك وللقيام بذلك يجب استخدام تقنية تسمى طاقة العضلات. يتكون هذا من وضع اليد (على الجانب مع الرقبة المتيبسة) على الرأس واستخدام القوة بدفع الرأس مقابل اليد. حافظ على هذه القوة لمدة 5 ثوانٍ واسترخي ، واستريح لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر هذا التمرين 4 مرات. تدريجيا سوف يزداد نطاق الحركة.
يوضح هذا الفيديو بالضبط كيف يمكن القيام بهذا التمرين:
إذا استمر وجود قيود على الحركة بعد إكمال التمرين ، فيمكنك الانتقال إلى الجانب الآخر. هذا يعني أنه إذا كان الألم في الجانب الأيمن ، يجب أن تضع يدك اليسرى على رأسك وتدفع رأسك لدفع يدك. حافظ على هذه القوة دون تحريك رأسك لمدة 5 ثوان ثم استرح لمدة 5 ثوان أخرى. ثم يتم شد العضلة إلى الجانب الأيسر ، وهو ما يتأثر.
4. التدليك والضغط
قم بتدليك الكتف على الأذن ، 
ضع ضغطًا أو كيسًا دافئًا على المكانيعد تدليك رقبتك باستخدام زيت اللوز الحلو أو بعض كريم الترطيب طريقة جيدة لتقليل الألم وعدم الراحة. يجب أن يتم التدليك على الكتفين والرقبة والرقبة والرأس ، ولكن يجب إجراؤه فقط في نهاية العلاج ، بعد إجراء التمارين والتقنيات المشار إليها سابقًا.
لا ينبغي أن يتم التدليك بقوة كبيرة ، ولكن يمكنك الضغط على راحة اليد قليلاً على عضلات الرقبة ، باتجاه الكتفين باتجاه الأذنين. يمكن أيضًا استخدام أكواب السيليكون الصغيرة ، التي تشكل فراغًا بداخلها ، مع ضغط قليل لزيادة تدفق الدم والمساعدة في تخفيف ألياف العضلات.
أخيرًا ، يمكن وضع ضغط دافئ على منطقة الرقبة ، مما يسمح له بالعمل لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
5. علاجات لتصلب الرقبة
يجب استخدام علاجات الصعر فقط بعد نصيحة الطبيب وعادةً ما تتضمن المراهم المضادة للالتهابات مثل كاتافلان أو حبوب إرخاء العضلات أو العلاجات المضادة للتشنج ، مثل آنا فليكس أو تورسيلاكس أو كولتراكس أو ميوفلاكس ، على سبيل المثال. يعد تطبيق مادة لاصقة مثل Salompas أيضًا استراتيجية جيدة لعلاج الصعر بشكل أسرع. اكتشف العلاجات الأخرى التي يمكنك استخدامها لعلاج تصلب الرقبة.
يُنصح أيضًا بهذه العلاجات للأفراد الذين يعانون من الصعر التشنجي ، وهو نوع من الصعر الذي يتكرر بشكل متكرر في العديد من أفراد نفس العائلة.
متى تذهب الى الطبيب
يتحسن تيبس الرقبة عادة بعد الـ 24 ساعة الأولى ، ويميل إلى أن يستمر من 3 أيام إلى 5 أيام. لذلك ، إذا استغرق تيبس الرقبة أكثر من أسبوع للشفاء أو إذا ظهرت أعراض مثل الوخز ، وفقدان القوة في الذراع ، أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو البلع ، أو الحمى ، أو إذا كنت غير قادر على التحكم في البول أو البراز ، فيجب عليك البحث عن مساعدة طبية.
ما هو الصعر
الصعر هو انقباض لا إرادي لعضلات الرقبة ناتج عن سوء الموقف عند النوم أو عند استخدام الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، يسبب ألمًا في جانب الرقبة وصعوبة في تحريك الرأس. من الشائع أن يستيقظ الشخص مصابًا بالصعر ويواجه صعوبة في تحريك الرقبة ، ولكن في بعض الحالات تكون العضلات عالقة لدرجة أنه لا يستطيع تحريك الرقبة إلى أي من الجانبين ويمكنه المشي مثل "الروبوت" ، على سبيل المثال.
يمكن أيضًا الخلط بين الانكماش الشديد في منتصف الظهر و "الصعر" ، لكن هذا التصنيف ليس صحيحًا لأن الصعر يحدث فقط في عضلات الرقبة ، لذلك لا يوجد صعر في منتصف الظهر. في هذه الحالة ، هو تقلص في عضلات منتصف الظهر يمكن علاجه أيضًا بالأدوية على شكل حبوب ومراهم وسالومبا ، بالإضافة إلى الكمادات الساخنة والشد.
أعراض الصعر
تشمل أعراض الصعر بشكل رئيسي ألمًا في الرقبة ومحدودية حركة الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا أن يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر ، أو أن الوجه غير متماثل ، بحيث يكون الجزء العلوي من الرأس في أحد الجانبين والذقن في الجانب الآخر.
من الشائع ظهور أعراض الصعر في الصباح بسبب ضعف وضع الرأس عند النوم ، ولكنه يحدث غالبًا أيضًا بعد الذهاب إلى الجيم بسبب الضغط المفرط على الرقبة ، وأداء عضلات البطن بشكل غير صحيح ، بسبب الاختلافات الكبيرة والمفاجئة في درجة الحرارة ، أو في حادث ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يولد بعض الأطفال بالفعل مصابين بالصعر ، لذلك قد لا يديرون رؤوسهم إلى جانب واحد ، على الرغم من عدم ظهور أي أعراض للألم لديهم. في هذه الحالة ، هي حالة تسمى الصعر الخلقي. إذا ولد طفلك مصابًا بالصعر ، فاقرأ: الصعر الخلقي.
ما هي مدة الصعر؟
عادة ما يستمر الصعر لمدة 3 أيام كحد أقصى ، ولكنه يسبب الكثير من الألم وعدم الراحة ، مما يضعف الحياة اليومية للشخص المصاب. يوصى بوضع كمادات دافئة على رقبتك واعتماد الاستراتيجيات التي أشرنا إليها أعلاه لعلاج الصعر بشكل أسرع.
ما الذي يسبب تصلب الرقبة
من الشائع جدًا أن يستيقظ الأشخاص مصابين بالصعر ، ولكن هذا التغيير في وضع الرأس يمكن أن يحدث أيضًا بسبب:
- المشاكل الخلقية ، مثل ولادة الطفل مع صعر خلقي ، والتي تتطلب العلاج ، والجراحة في بعض الأحيان ؛
- الصدمة التي تشمل الرأس والرقبة.
- التغيرات في العمود الفقري ، مثل الانزلاق الغضروفي ، والجنف ، والتغيرات في الفقرات C1 2 C2 ، في الرقبة ؛
- - التهابات الجهاز التنفسي التي تسبب الصعر والحمى أو غيرها مثل التهاب السحايا.
- وجود خراج في الفم أو الرأس أو الرقبة.
- في حالة أمراض مثل باركنسون ، حيث يكون الجهاز العضلي أكثر عرضة للتشنجات العضلية ؛
- إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، مثل حاصرات مستقبلات الدوبامين التقليدية ، أو ميتوكلوبراميد ، أو الفينيتوين ، أو الكاربامازيبين.
عادةً ما يستمر النوع الأكثر شيوعًا من الصعر لمدة 48 ساعة ويسهل حله. ومع ذلك ، عندما تكون هناك أعراض أخرى مثل الحمى أو غيرها ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لفحصها. بعض الأدوية التي قد يوصي بها الطبيب تشمل diprospam و miosan و torsilax ، على سبيل المثال.
كيفية تخفيف الصداع
عندما يكون لدى الشخص تيبس في الرقبة فمن الشائع أيضًا أن يصاب بالصداع ، لذا شاهد الفيديو لتتعلم كيفية تخفيف الصداع عن طريق التدليك الذاتي:
