حمية HCG - تعرف على ما يدور حوله وقرر ما إذا كان يمكنك القيام به بشكل جيد

يعتمد نظام HCG الغذائي على قائمة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية والاستخدام اليومي لهرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG) ، وهو هرمون تنتجه المشيمة بشكل طبيعي أثناء الحمل. في هذا النظام الغذائي ، يساعد استخدام الهرمون في منع الشعور بالجوع وتحفيز حرق الدهون ، دون تفضيل فقدان كتلة العضلات.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على حمية HCG أن هذا الهرمون ليس له أي تأثير على الشهية ولا يحفز حرق الدهون ، وأن فقدان الوزن الذي يحدث في هذا النظام الغذائي مرتبط فقط باستهلاك السعرات الحرارية المنخفضة.

حمية HCG - تعرف على ما يدور حوله وقرر ما إذا كان يمكنك القيام به بشكل جيد

يمكن أن يؤدي نظام HCG الغذائي أيضًا إلى مخاطر صحية خطيرة ، خاصةً المرتبطة باستخدام HCG وتقييد السعرات الحرارية ، مثل:

  1. تجلط الدم: وهو تكوين جلطات دموية تسد الأوعية الدموية وتسبب مضاعفات مثل السكتة الدماغية والجلطات الرئوية التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
  2. العقم: بسبب التغيرات في إنتاج الهرمونات المرتبطة بالتكاثر ؛
  3. ضعف وفقدان الكتلة العضلية: بسبب الاستهلاك المنخفض جداً للأغذية والعناصر الغذائية ، مما قد يسبب نقص السكر في الدم والإغماء والغيبوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يفضل هذا النظام الغذائي أيضًا تأثير الأكورديون ، لأن التقييد الكبير للطعام ، بطبيعة الحال ، يزيد من الرغبة في تناول الحلويات والمنتجات المصنعة مباشرة بعد مرحلة الحفاظ على الوزن. مشكلة أخرى هي أنها لا تعلم الأكل الصحي ، مما يجعل الفرد يمر دائمًا بدورات زيادة الوزن وفقدانه.

كيف يعمل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن 

ينقسم نظام HCG الغذائي إلى 4 مراحل رئيسية:

المرحلة 1: البداية

تستمر هذه المرحلة لمدة 48 ساعة ويجب تناول الهرمون مرة واحدة في اليوم بعد إشراف طبي ، لكن ليس من الضروري البدء في النظام الغذائي. في الواقع ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة والسعرات الحرارية وأن يتكون بشكل خاص من الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأفوكادو والمكسرات واللحوم وزيت الزيتون والبيتزا والأطعمة المقلية.

الهدف من هذه المرحلة هو إظهار الجسم أن هناك بالفعل ما يكفي من الدهون المخزنة ، وأنه يمكن أن يبدأ عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.

المرحلة الثانية: إنقاص الوزن

في هذه المرحلة ، يتم الحفاظ على استخدام هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية ، ولكن النظام الغذائي يقتصر على 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني فقط وجبات صغيرة جدًا وخفيفة طوال اليوم ، تتكون أساسًا من الشاي والخضروات والفواكه وأجزاء صغيرة من اللحوم والبيض.

يجب أن تستمر مرحلة إنقاص الوزن لمدة 40 يومًا كحد أقصى ، ويمكن إيقافها مسبقًا إذا وصل فقدان الوزن إلى المستوى المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من السموم من الجسم ومكافحة احتباس السوائل. بشكل عام ، تفقد النساء من 8 إلى 10 كجم شهريًا.

حمية HCG - تعرف على ما يدور حوله وقرر ما إذا كان يمكنك القيام به بشكل جيد

المرحلة الثالثة: تثبيت الوزن

عند الوصول إلى الوزن المطلوب أو إكمال 40 يومًا من النظام الغذائي ، يجب إيقاف استخدام هرمون HCG واستمرار النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية لمدة يومين آخرين.

تعمل هذه المرحلة على التخلص من الهرمون من الجسم واستقرار الوزن المفقود ، وتحفيز الجسم على العودة إلى التمثيل الغذائي الطبيعي.

المرحلة الرابعة: المحافظة على الوزن

تتميز هذه المرحلة بالعودة إلى نظام غذائي طبيعي ومتنوع ، سعياً لإيجاد التوازن بحيث لا يحدث زيادة جديدة في الوزن. لهذا ، يجب تضمين الطعام مرة أخرى ويجب زيادة كمية الوجبات تدريجياً ، مع مراعاة التغيرات في الميزان دائمًا.

لتسهيل العملية ، يفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة ، وتجنب الحلويات والمعكرونة المقلية والمشروبات الغازية والخبز الأبيض ودقيق القمح المكرر. يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من أطعمة مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والجبن والمكسرات والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون والفول السوداني. يجب إدخال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا الإنجليزية والكسافا وخبز الحبوب الكاملة ، بشكل تدريجي وبكميات قليلة.

حمية HCG - تعرف على ما يدور حوله وقرر ما إذا كان يمكنك القيام به بشكل جيد

قائمة النظام الغذائي HCG

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام في المرحلة 2 من النظام الغذائي ، حيث يجب استهلاك 500 سعرة حرارية يوميًا.

وجبةاليوم 1اليوم الثانييوم 3
وجبة افطار1 كوب عصير أخضر: كرنب ، ليمون ، زنجبيل ، 1 تفاحة1 زبادي سادة قليل الدسم + شاي أو قهوة مجاني1 كوب شاي غير محلى + 1 توست مع كريمة الريكوتا
غداء عشاء100 جرام دجاج مشوي + 3 كوب شوربة خضار نيئة100 جرام ممينة مشوية + 3 كول أرز قرنبيط3 كول شوربة لحم بقري مطحون + 3 شوكات نودلز كوسة
وجبة خفيفه بعد الظهر150 مل حليب خالي الدسم + 5 فراولة1 كيوي + 5 حبات كاجو 1 كوب قهوة + 1 شريحة خبز أسمر مع جبن قريش

من المهم أن تتذكر أنه لا يجوز استخدام الزيوت في تحضير الوجبات وأن السوائل التي يتم إطلاقها هي فقط الماء والقهوة والشاي وعصير الليمون غير المحلى.

مساوئ وموانع النظام الغذائي

من عيوب نظام HCG الغذائي هو تقييد السعرات الحرارية العالية ، والذي يقيد أيضًا استهلاك الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل مثل تساقط الشعر وضعف الأظافر والضعف العام والخمول والشعور بالضيق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الهرمون مكلف ويمكن أن يسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر حدوث مضاعفات ، خاصةً عندما لا يتم ذلك بالمراقبة الطبية.

بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي مقيد بالسعرات الحرارية بشكل كبير ، فلا يجب أن يقوم به الأشخاص المصابون بأي نوع من الأمراض ، خاصةً دون إشراف طبي ، بما في ذلك أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم والاكتئاب.

حمية HCG - تعرف على ما يدور حوله وقرر ما إذا كان يمكنك القيام به بشكل جيد

كيف تفقد الوزن بالصحة

لإنقاص الوزن بصحة جيدة ، يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتكون أساسًا من الأطعمة الطبيعية والكاملة ، مثل اللحوم والجبن والبيض والفواكه والخضروات والأرز البني والخبز البني والمكسرات والفول السوداني والبذور وزيت الزيتون.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون الصناعية ، مثل النقانق والنقانق والبولونيا والسمن ، والأطعمة الغنية بالسكر ، مثل العصائر الجاهزة والحلويات والبسكويت والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالملح مثل البهارات المقطعة. ، الحساء الجاهز والأطعمة المجمدة. انظر القائمة الكاملة لفقدان الوزن بشكل صحي.