الكافيين في الكبسولات هو مكمل غذائي ، يعمل كمنشط للدماغ ، ورائع لتحسين الأداء أثناء الدراسات والعمل ، بالإضافة إلى استخدامه على نطاق واسع من قبل ممارسي الأنشطة البدنية والرياضيين ، لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والتصرف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين الموجود في الكبسولات يحفز فقدان الوزن ، لأن عملية التمثيل الغذائي المتسارع تدفع الجسم إلى بذل المزيد من الطاقة وزيادة حرق الدهون
يمكن شراء هذا المكمل من الصيدليات أو متاجر المكملات الغذائية أو المنتجات الطبيعية ، ويتراوح سعره بين حوالي 30.00 ريالاً برازيليًا و 150.00 ريالاً برازيليًا ، حيث يعتمد على جرعة الكافيين والعلامة التجارية للمنتج و المتجر الذي يبيع.
لما هذا
استخدام الكافيين في الكبسولات له التأثيرات التالية:
- يحسن أداء النشاط البدني ، ويؤجل ظهور التعب ؛
- يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل. انظر كيف يؤدي شرب القهوة قبل التدريب إلى تحسين الأداء ؛
- يحسن المزاج وتحفيز المزاج والرفاهية ؛
- يزيد من خفة الحركة وسرعة معالجة المعلومات ؛
- يحسن التنفس ، عن طريق تحفيز تمدد مجرى الهواء ؛
- يسهل عملية فقدان الوزن ، لما له من تأثير حراري ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بالإضافة إلى تقليل الشهية.
لكي يكون للكافيين تأثيرات أفضل في إنقاص الوزن ، فالأفضل هو أنه يرتبط بممارسة الأنشطة البدنية واتباع نظام غذائي متوازن ، غني بالخضروات واللحوم الخالية من الدهون ، وقليلة الدهون والأطعمة المقلية والسكريات. تحقق من بعض وصفات عصير الديتوكس لزيادة التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم.
كيفية اتخاذ
الحد الأقصى للاستهلاك الآمن الموصى به هو حوالي 400 مجم من الكافيين يوميًا ، أو 6 مجم لكل رطل من وزن الشخص. وبالتالي ، يمكن استخدام ما يصل إلى 2 كبسولة كافيين 200 مجم أو 1 من 400 مجم يوميًا ، على سبيل المثال.
يمكن تقسيم استخدامه إلى جزء أو حصتين يوميًا ، ويفضل بعد الإفطار وبعد الغداء. يمكن استخدامه أيضًا في فترة ما بعد الظهيرة قبل ممارسة النشاط البدني ، ولكن يجب تجنبه في الليل ، حيث يمكن أن يعطل الراحة والنوم.
يوصى أيضًا بتناول كبسولة الكافيين بعد الوجبة لتقليل تهيج المعدة.
الآثار الجانبية المحتملة
تنبع الآثار الجانبية للكافيين من تحفيز الدماغ الذي يسبب التهيج ، والإثارة ، والأرق ، والدوخة ، والرعشة ، وتسارع ضربات القلب. يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مزعج على المعدة والأمعاء ، مما قد يسبب الغثيان والقيء والإسهال.
يسبب الكافيين التحمل ، لذلك قد تكون هناك حاجة لجرعات متزايدة لإحداث نفس التأثير بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب أيضًا في الاعتماد الجسدي ، حيث قد يعاني بعض الأشخاص الذين يستهلكون يوميًا من أعراض الانسحاب عند التوقف عن استخدامها ، مثل الصداع والتعب والتهيج. تستغرق هذه التأثيرات من يومين إلى أسبوع لتختفي ، ويمكن تجنبها إذا لم يتم استخدام الكافيين بشكل يومي.
من لا ينبغي أن تستخدم
يُمنع استخدام كبسولات الكافيين للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين ، والأطفال ، والنساء الحوامل ، والمرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وأمراض القلب أو قرحة المعدة.
يجب تجنب استخدام الكافيين من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق والقلق والصداع النصفي وطنين الأذن والتهاب التيه ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب MAOI ، مثل Phenelzine و Pargyline و Seleginine و Iproniazid و Isocarboxazide و Tranylcypromine ، على سبيل المثال ، تجنب الجرعات العالية من الكافيين ، حيث قد يكون هناك ارتباط بين الآثار التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
كيف يعمل الكافيين
الكافيين هو مادة ميثيل زانثين ، أي مادة لها تأثير مباشر على الدماغ ، وتعمل عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين ، وهو معدل عصبي يتراكم في الدماغ طوال اليوم ويسبب التعب والنوم. عن طريق منع الأدينوزين ، يزيد الكافيين من إفراز الناقلات العصبية ، مثل الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين والسيروتونين ، مما يسبب تأثيره المحفز.
عند تناول الكافيين ، يمتص الكافيين سريعًا عن طريق الجهاز الهضمي ، ويصل إلى ذروة تركيزه في الدم في حوالي 15 إلى 45 دقيقة ، ويبلغ مفعول الكافيين حوالي 3 إلى 8 ساعات في الجسم ، وهو ما يختلف حسب صيغة العرض ومكونات الكبسولة الأخرى.
يوجد الكافيين المنقى في شكل كافيين لا مائي ، أو ميثيل زانثين ، وهو أكثر تركيزًا ويمكن أن يكون له تأثيرات أقوى.
مصادر أخرى للكافيين
بالإضافة إلى الكبسولات ، يمكن العثور على الكافيين بعدة طرق ، مثل القهوة نفسها ، في مشروبات الطاقة أو مركزة في شكل مسحوق. لذا ، للحصول على ما يعادل 400 مجم من الكافيين ، فإنك تحتاج إلى حوالي 4 أكواب من القهوة الطازجة ، 225 مل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على الميثيل زانتين الأخرى ، مثل الثيوفيلين والثيوبرومين ، والتي لها نفس تأثير الكافيين ، في الشاي ، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود ، والكاكاو ، ومشروبات الطاقة ، ومشروبات الكولا. لمعرفة مقدار الكافيين الموجود في كل طعام ، تحقق من الأطعمة الغنية بالكافيين.
