لتخفيف آلام الرقبة ، يمكنك وضع ضغط من الماء الدافئ على الرقبة والتدليك باستخدام مراهم مسكنة ومضادة للالتهابات. ومع ذلك ، في حالة عدم زوال الألم أو كان شديدًا جدًا ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب لإجراء الفحوصات والبدء في العلاج الأنسب.
يمكن أن يحدث ألم الرقبة بسبب المواقف اليومية المختلفة ، مثل الموقف السيئ أو الإجهاد المفرط أو التعب ، على سبيل المثال ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مؤشراً على مشاكل أكثر خطورة ، مثل الانزلاق الغضروفي ، والتهاب العظم والنقي أو الالتهابات ، وهو أمر مهم في هذه تنتبه الحالات إلى ظهور الأعراض الأخرى وتذهب إلى الطبيب لإجراء التشخيص وبدء العلاج. تعرف على الأسباب الأخرى لألم الرقبة.
بعض النصائح لتخفيف آلام الرقبة هي:
1. ضع كمادة من الماء الدافئ على الرقبة
عن طريق وضع ضغط من الماء الدافئ على الموقع ، هناك زيادة في الدورة الدموية المحلية ، وإرخاء عضلات الرقبة وتخفيف الألم. للقيام بذلك ، قم فقط بتبليل المنشفة ، وضعها في كيس بلاستيكي مضغوط وخذها إلى الميكروويف لمدة 3 دقائق تقريبًا. ثم أغلق الكيس البلاستيكي ولفه بمنشفة جافة وضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ، مع الحرص على عدم حرق نفسك.
لتخفيف الألم بشكل أكبر ، يمكنك وضع زيوت المسكنات الأساسية في الماء ، مثل زيت القرنفل أو زيت اللافندر أو النعناع أو على منشفة ملامسة للجلد.
2. تدليك رقبتك
يمكن أيضًا إجراء التدليك لتخفيف آلام الرقبة ، وله تأثيرات أفضل عند إجرائه بعد الضغط. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم التدليك باستخدام مراهم مسكنة ومضادة للالتهابات ، مثل Voltaren أو Calminex أو Massageol ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد في تخفيف الالتهاب والألم ، وهي مخصّصة بشكل خاص لمكافحة الصعر.
للقيام بالتدليك ، فقط بلل أصابعك بالمرطب أو الزيت واضغط بأطراف أصابعك على المناطق المؤلمة ، وقم بحركات دائرية لمدة دقيقتين لتعزيز امتصاص المرهم واسترخاء العضلات.
3. تناول مسكن للألم أو مرخي للعضلات
عندما يكون الألم شديدًا جدًا ، فإن أحد الخيارات هو تناول الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات لتخفيف الألم وعدم الراحة ، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام Coltrax لتقليل آلام الرقبة ، حيث أنه مرخي للعضلات ، مما يساعد على تقليل التوتر على عضلات الرقبة. من المهم أن يتم استخدام هذه العلاجات تحت إشراف الطبيب.
4. شد الرقبة
يساعد شد الرقبة أيضًا على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة. يمكن ممارسة تمارين الإطالة كل يوم لزيادة القوة وتحمل العضلات ، ومنع تكرار الألم ، حتى عندما يحدث بسبب حالات أكثر خطورة ، مثل التهاب المفاصل والأقراص المنفتقة ، على سبيل المثال.
شاهد بعض الأمثلة على تمارين شد رقبتك في الفيديو أدناه:
متى تذهب الى الطبيب
من المهم الذهاب إلى المستشفى أو زيارة الطبيب إذا لم تختفي آلام الرقبة في غضون 3 أيام ، أو إذا كانت شديدة جدًا أو إذا كانت لديك أعراض أخرى ، مثل الحمى أو القيء أو الدوخة ، حيث يمكن أن توحي هذه الأعراض بأمراض مثل التهاب السحايا أو الصداع النصفي ، فمثلا.
كيفية تسكين آلام الرقبة بشكل أسرع
لتقليل آلام الرقبة بشكل أسرع ، يوصى بما يلي:
- النوم بوسادة منخفضة وثابتة ؛
- تجنب القيادة حتى تختفي آلام الرقبة.
- تجنب النوم على بطنك لأن هذا الوضع يزيد الضغط في منطقة الرقبة
- تجنب الرد على الهاتف بين الأذن والكتف ؛
- تجنب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر.
من المهم أيضًا الحفاظ على الوضع الصحيح لتجنب إجهاد عضلات الرقبة وبالتالي تخفيف الألم والالتهابات. فيما يلي بعض التمارين لتحسين الموقف.
