التصريف اللمفاوي اليدوي هو نوع من أنواع تدليك الجسم الذي يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة والسموم ، ويسهل علاج السيلوليت أو التورم أو الوذمة اللمفية ، ويستخدم أيضًا على نطاق واسع في فترة ما بعد الجراحة ، خاصةً جراحة تجميلية.
لا يفقد التصريف اللمفاوي الوزن لأنه لا يقضي على الدهون ، ولكنه يساعد على تقليل الحجم ، حيث يقضي على السوائل التي تسبب تورم الجسم. يجب دائمًا إجراء هذا التدليك تجاه الغدد الليمفاوية عن طريق الضغط قليلاً فقط على الجلد بيديك ، حيث يمكن للضغط الزائد أن يثبط الدورة اللمفاوية ، مما يضر بالنتائج.
يمكن إجراء تدليك التصريف اللمفاوي في المنزل ، لكن الأفضل هو أن يتم إجراؤه في عيادة مع متخصصين اعتادوا على تطبيق هذه التقنية ، خاصة إذا تمت الإشارة إليه بعد نوع من الجراحة.
أنواع المناورات المستخدمة
هناك عدة مناورات يمكن إجراؤها أثناء جلسة الصرف ، ولكن أكثرها استخدامًا هي:
- دوائر بالأصابع (بدون الإبهام): يتم إجراء حركات دائرية بضغط خفيف على الجلد ويتم عمل دوائر عدة مرات متتالية فوق منطقة الجلد المراد علاجها ؛
- الضغط مع جانب اليد: ضع جانب اليد (الإصبع الصغير) فوق المنطقة المراد علاجها وقم بتدوير الرسغ حتى تلمس الأصابع الأخرى الجلد. قم بإجراء هذه الحركة بشكل متكرر في جميع أنحاء المنطقة المراد علاجها ؛
- الانزلاق أو السوار: يستخدم في الغالب على الذراعين والساقين أو الأماكن التي يمكن فيها لف يدك حولها. يجب أن تغلق يدك على المنطقة المراد علاجها وتضغط على المكان بحركة سحب طفيفة ، بدءًا من المنطقة الأقرب إلى العقد ثم تتحرك بعيدًا ؛
- الضغط بالإبهام ، بحركة دائرية: ادعم الإبهام فقط في المنطقة المراد علاجها وأجر حركات دائرية متحدة المركز ، مع الضغط برفق على الجلد بطريقة متتالية في مكانه ، دون فرك المنطقة.
يجب أن يكون الضغط المطبق دائمًا سلسًا ، مشابهًا للشعور ، ويجب احترام اتجاهات الصرف بدقة حتى يكون لها التأثير المتوقع.
خطوة بخطوة لعمل التصريف اللمفاوي
الخطوة الأولى: تحفيز الجهاز اللمفاوي
يجب دائمًا البدء في التصريف اللمفاوي بمناورات تشجع على إفراغ العقد الليمفاوية الموجودة في منطقة الفخذ وفي المنطقة فوق الترقوة.
يجب أن يتم التحفيز في هذه المناطق ، قبل بدء المناورات ويجب تكراره من 1 إلى 3 مرات طوال الجلسة ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج. لهذا ، يمكنك عمل حركات دائرية فوق منطقة الغدد الليمفاوية أو القيام بحركات ضخ ، من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة الثانية: تصريف الوجه اللمفاوي
يبدأ التصريف من الوجه بإفرازات من الرقبة. يبدأ تصريف الرقبة بدوائر بالأصابع التي تمارس ضغطًا على المنطقة فوق الترقوة ، ثم يجب عمل دوائر ناعمة على العضلة القصية الترقوية الخشائية ، وعلى جانب العنق وأيضًا في منطقة القفص. ثم يبدأ التصريف على الوجه نفسه ، ومن أجل ذلك ، يجب بدء التصريف حول الفم. للقيام بذلك ، يجب عليك:
- دعم السبابة والإصبع الأوسط ، مع الضغط على منطقة الذقن بحركات دائرية ؛
- القيام بحركات في المنطقة الواقعة تحت الفم وحولها ، بما في ذلك فوق الشفة العليا ، مما يجعل الليمفاوية باتجاه مركز الذقن ؛
- الدوائر بالأصابع (الخاتم والوسط والسبابة) تدفع اللمف من الخدين باتجاه زاوية الفك. تبدأ الحركة من أسفل الخد ، حتى الزاوية ، ثم تقترب من الأنف ، مما يجعل الليمفاوية في اتجاه الزاوية ؛
- يجب تصريف الجفن السفلي باتجاه العقد القريبة من الأذن ؛
- يجب أيضًا تجفيف الجفن العلوي وزاوية العينين والجبهة باتجاه الأذن.
يمكنك أيضًا مشاهدة الخطوات في هذا الفيديو:
الخطوة الثالثة: التصريف اللمفاوي في الذراعين واليدين
يبدأ تصريف الذراع واليد والأصابع بالتحفيز في المنطقة الإبطية ، بعدة سلاسل من 4-5 دوائر. يجب أن:
- قم بحركة الانزلاق أو السوار من الكوع إلى منطقة الإبط. كرر 5-7 مرات ؛
- قم بعمل حركات انزلاق أو سوار من الرسغ إلى الكوع. كرر 3-5 مرات ؛
- بجانب الرسغ ، يجب أن تتم الحركات بأطراف الأصابع في حركات دائرية ؛
- يبدأ تصريف اليدين بحركات دائرية من المنطقة القريبة من الإبهام إلى قاعدة الأصابع ؛
- يتم تجفيف الأصابع بدوائر مدمجة بأطراف الأصابع والإبهام بطولها ؛
ينتهي تصريف هذه المنطقة بتحفيز العقد الإبطية.
الخطوة الرابعة: التصريف اللمفاوي للصدر والثدي
يبدأ تصريف هذه المنطقة بتحفيز عقد المنطقة فوق الترقوة والإبط بحركات دائرية أو ضخ. يجب أن:
- ضع الأصابع بحركات دائرية ، يجب أن يتم تصريف المنطقة السفلية من الثدي نحو الإبط. كرر 5-7 مرات ؛
- يجب أن يتم تصريف مركز الصدر نحو المنطقة تحت الترقوة. كرر 5-7 مرات.
ينتهي تصريف هذه المنطقة بتحفيز المنطقة تحت الترقوة.
الخطوة الخامسة: التصريف اللمفاوي في البطن
يبدأ تصريف البطن بتحفيز المنطقة الأربية. يجب أن:
- قم بحركات ضغط مع جانب اليد حول السرة باتجاه القمة الحرقفية ، وبعد القمة الحرقفية إلى المنطقة الأربية. كرر ما بين 5-10 مرات على كل جانب ؛
- يجب أن يكون الصرف على جانب البطن من أعلى إلى أسفل مع الضغط برفق على الجلد حتى يصل إلى الورك. كرر ما بين 5-10 مرات.
ينتهي تصريف جدار البطن بتحفيز ضخ العقد الإربية.
الخطوة السادسة: التصريف اللمفاوي في الساقين والقدمين
يبدأ تصريف الساقين والقدمين بتحفيز المنطقة الأربية بضغوط متتالية وحركات دائرية بأطراف الأصابع في عدة سلاسل من 4-5 دوائر. يجب أن:
- ضع اليدين في شكل سوار على الفخذ وانزلق من منتصف الفخذ إلى العقد ، 5-10 مرات ثم من المنطقة الأقرب إلى الركبة ، إلى المنطقة الأربية ، 5-10 مرات ؛
- يجب تصريف منطقة الفخذ الداخلية باتجاه الأعضاء التناسلية ؛
- يبدأ تصريف الركبة بتصريف العقد المأبضية الموجودة في مؤخرة الركبة ؛
- يجب أن يكون تصريف الجزء الخلفي من الساق دائمًا باتجاه العقد الليمفاوية القريبة من الأعضاء التناسلية ؛
- قم بحركات السوار من الكاحل إلى مؤخرة الركبتين ، واضغط يديك على الجلد. كرر ما بين 5-10 مرات ؛
- ضع يديك خلف ثني الركبة واصعد إلى أعلى الفخذ ، مروراً بالمؤخرة. كرر ما بين 5-10 مرات.
- لتصريف القدمين ، يجب إجراء حركات دائرية بأطراف الأصابع من منطقة المليولار إلى الجزء الخلفي من الركبة.
الخطوة السابعة: التصريف اللمفاوي للظهر والأرداف
المناورات التي يتم إجراؤها على الظهر والأرداف يمكن أن تكون ضغطًا بجانب اليد والحركات في دائرة بالأصابع. تصرف:
- منتصف الظهر نحو الإبط.
- المنطقة القطنية نحو المنطقة الأربية ؛
- منطقة الألوية العلوية والمتوسطة باتجاه المنطقة الأربية ؛
- الجزء السفلي من الأرداف باتجاه الأعضاء التناسلية.
ينتهي تصريف هذه المنطقة بتحفيز العقد الإربية.
بعد الانتهاء من الصرف ، يجب على الفرد الاستلقاء والراحة لمدة 5-10 دقائق. إذا كنت تعالج من الوذمة اللمفية ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام جورب أو كم مرن لمنع المنطقة من التورم مرة أخرى. إذا كنت ستؤدي نشاطًا بدنيًا مكثفًا بعد ذلك ، فيجب عليك أيضًا استخدام الجورب الضاغط أو الأكمام أثناء النشاط البدني.
كم عدد الجلسات للقيام
يمكن إجراء الصرف من 1 إلى 5 مرات في الأسبوع ، حسب الحاجة ، ويجب تحديد عدد الجلسات من قبل المعالج الذي سيجري الإجراء ، بعد التقييم الأولي.
كيف يعمل الصرف اللمفاوي
يزيل التصريف اللمفاوي السوائل التي تسبب الانتفاخ ، وهو أحد أسباب ظهور السيلوليت ، والذي يتم إعادة توجيهه إلى الدم ، ويتم تصفيته عبر الكلى ومن ثم التخلص منه من الجسم عن طريق البول. ومع ذلك ، تظهر النتائج بسهولة أكبر عندما تجمع بين الأكل الصحي والتمارين البدنية المنتظمة. اكتشف الفوائد الأخرى للتصريف اللمفاوي.
