يحرق جهاز التمارين البيضاوي نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جهاز المشي تقريبًا ، ولكن يقل الشعور بالجهد فيه ويتم الحفاظ على المفاصل. في ذلك ، يمكنك حرق 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة واللياقة البدنية المحققة عمليا هي نفسها كما في جهاز المشي.
ولكن ، في جهاز الجري ، هناك إمكانية للقدرة على تنظيم الميل والسرعة ، مما يتسبب في إنفاق أكبر للسعرات الحرارية ويكون أكثر فائدة للعظام. ومع ذلك ، فإن التأثير على مفاصل الركبة والكاحل أكبر ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات.
الفوائد البيضاوية
فوائد الجهاز البيضاوي هي:
- بالإضافة إلى عمل عضلات الساق ، يعمل على الصدر ، العضلة الدالية ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
- نظرًا لأن القدمين على اتصال دائم بالجهاز ، فإن فرص إصابة الركبتين والكاحلين ضئيلة
- يكون الشعور بالجهد أقل عند مقارنته بجهاز المشي
- هناك ضغط أقل تحت الوركين والعمود الفقري
- يمكنك تغيير التمرين من خلال التحكم في شدته. ركز على تمرين عضلات الفخذ من خلال تحرير العارضة والقيام بالتمرين في الوضع العكسي ، وإعادة الدواسات إلى الوراء.
لكل هذه الفوائد ، يمكن القول أن الجهاز البيضاوي أكثر ملاءمة لمن يعانون من زيادة الوزن ، والذين لا يتمتعون بحالة بدنية جيدة ، ولمن يتعافون من الإصابة ، لكنهم لا يريدون التوقف عن ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، من أجل الاستخدام الأفضل للجهاز الإهليلجي ، يوصى بعدم إمساك القضبان أثناء الانزلاق ، لأن هذا يقلل من النسبة المئوية للحد الأقصى من VO2 ، مما يفرض التكييف البدني ، وشدة التمرين ، وإنفاق السعرات الحرارية. ولكن ، إذا لم يكن لديك الكثير من التوازن ، فامسك الشريط بإصبعين فقط.
فوائد جهاز المشي
بالإضافة إلى كونها حركة أسهل في الأداء ، فإن المشي على جهاز المشي لمدة ساعة يمكن أن يحرق 200 إلى 400 سعر حراري ، اعتمادًا على شدة ممارسته. الفوائد الأخرى لجهاز المشي هي:
- عمل أكبر لعضلات الساق بشكل متناسب لصالح محيط الجسم
- قد يكون هناك تباين أكبر في التمارين وفقًا للميول والسرعات الموضوعة على الجهاز
- إنه مثالي لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من التوازن
- التنسيق والتركيز يعملان أيضًا
مهما كان الجهاز المختار للتدريب ، من المهم أن يكون هناك تناوب بينهما ، حتى لا تتعود العضلات والأوتار على حركة معينة ، مما يؤدي إلى ظهور التهاب الأوتار على سبيل المثال.
شاهد المزيد من النصائح لتحسين التمرين وفقدان الوزن بشكل أسرع في الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
أدخل بياناتك أدناه واكتشف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عند ممارسة الرياضة:
