ما يجب القيام به لعلاج الاكتئاب

ومع ذلك ، يمكن علاج الاكتئاب ، حيث لم يتم توضيح أسبابه بشكل كامل بعد ، فلا توجد صيغة ، ولكن هناك عدة بدائل يمكن استخدامها لكل حالة ، لتعديل استجابة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية. 

وهو اضطراب نفسي ، يتداخل فيه المزاج المكتئب وفقدان الإرادة ، المرتبط بأعراض أخرى ، مثل التغيرات في النوم والشهية والتعب والشعور بالذنب ، في حياة الشخص اليومية. هناك عوامل تؤثر على تطور الاكتئاب ، مثل الأسباب الجينية أو الوراثية ، والأسباب البيئية ، مثل الوقت العصيب في الحياة أو فقدان شخص مهم ، على سبيل المثال. لفهم أعراض هذا المرض وأسبابه بشكل أفضل ، راجع كيفية التمييز بين الحزن والاكتئاب.

وبالتالي ، لعلاج حالة من الاكتئاب ، توجد بدائل علاجية يمكن إجراؤها بشكل منفصل أو معًا ، ولكن يمكن أن يختلف النوع الأفضل والوقت اللازم والجرعات المستخدمة وفقًا لكل شخص. بالإضافة إلى ذلك ، في حالات الشك ، من المهم دائمًا طلب المساعدة من طبيب نفسي ، والذي سيحدد نوع العلاج المطلوب. 

1. استخدام الأدوية

مضادات الاكتئاب هي الأدوية المستخدمة لتحل محل الناقلات العصبية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، والتي عادة ما تنخفض في الاكتئاب. يشار إلى استخدام الأدوية بشكل رئيسي في الحالات المتوسطة والشديدة ، ويجب استخدامها بانتظام ، وإلا فقد يكون من الصعب جدًا التعافي من المرض.

مضادات الاكتئاب الرئيسية المستخدمة في علاج الاكتئاب هي:

تدخل الأدوية حيز التنفيذ في حوالي 2 إلى 6 أسابيع ، ويمكن أن يختلف وقت العلاج أيضًا من شخص لآخر ، وفي بعض الحالات يكون ضروريًا لفترة قصيرة فقط ، مثل 6 أشهر ، حيث قد يكون ضروريًا أيضًا سنوات عدة. ما سيساعد الطبيب في تحديد وقت العلاج والجرعة ونوع الدواء هو تحسين الأعراض وطريقة تفاعل الشخص مع العلاج.

بالإضافة إلى أن استخدام الدواء وحده قد لا يكون كافيًا لعلاج الاكتئاب ، فمن المهم أن يعمل الشخص على جانبه النفسي من خلال المحادثات وجلسات العلاج النفسي والأنشطة التي تشجع على الوعي الذاتي على سبيل المثال.

2. جلسات العلاج النفسي

يتم العلاج النفسي من قبل طبيب نفساني أو معالج نفسي ، ومن المهم المساعدة في حل الصعوبات العاطفية ، وتحفيز معرفة الشخص بنفسه وحل النزاعات الداخلية. من الضروري ، حتى لو كان الشخص يستخدم الأدوية بالفعل ، لأنه يساعد على إعادة تنظيم الأفكار وتحفيز مشاعر ومشاعر الفرح.

عادةً ما تُعقد جلسات العلاج النفسي 8 أو 4 أو 2 مرات شهريًا ، على سبيل المثال ، حسب احتياجات كل شخص.

3. العلاج بالصدمات الكهربائية

يتكون العلاج بالصدمات الكهربائية من إجراءات الصدمات الكهربائية في الدماغ ، بطريقة خاضعة للرقابة وغير مؤلمة ، مما يسهل إعادة تنظيم نشاط الدماغ. هو نوع من العلاج يتم إجراؤه لحالات الاكتئاب الشديد ، والتي لم يطرأ عليها تحسن مع العلاجات الأخرى المتاحة.

4. علاجات جديدة

هناك علاجات أحدث أظهرت نتائج جيدة لعلاج الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يتحسنون مع أشكال العلاج الأخرى. من بينها التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة وتحفيز العصب المبهم والتحفيز العميق للدماغ.

هي أشكال من تحفيز نشاط الدماغ وإعادة تنظيمه ، من خلال زرع أقطاب تحفيز صغيرة ، قادرة أيضًا على علاج العديد من الأمراض العصبية ، مثل الاكتئاب أو الصرع أو مرض باركنسون على سبيل المثال. 

انظر كيف يتم ذلك وما هي الأمراض التي يمكن علاجها من خلال التحفيز العميق للدماغ. 

5. العلاجات البديلة

هناك طرق طبيعية أكثر تعتبر حليفة عظيمة لتكملة علاج الاكتئاب ، لكن لا ينبغي أن يحل ذلك محل العلاج الذي يوجهه الطبيب. من بين هؤلاء:

• الوخز بالإبر : يمكن أن يخفف العديد من الأعراض المصاحبة لهذا المرض ، مثل الألم والقلق والأرق.
• التأمل : يوفر معرفة الذات والتحكم في المشاعر ، مما يمكن أن يحسن الثقة واحترام الذات ؛
• النشاط البدني : تساعد التمارين المنتظمة على إفراز هرمونات مثل السيروتونين والإندورفين ، وهي ضرورية في علاج الاكتئاب ، بالإضافة إلى تحسين الرفاهية. يمكن أن يكون للتمرين الجماعي ، كرياضة ، فوائد أكثر ، بسبب تحسين الحياة الاجتماعية ؛
• الريكي : تقنية توفر الاسترخاء والرفاهية ، ويمكن أن تكون مفيدة لمكافحة أعراض الاكتئاب ؛
• الغذاء المضاد للاكتئاب : هناك أطعمة مثل الموز والفول السوداني والشوفان والحليب ، والتي تزيد من مستويات التربتوفان ومواد أخرى ، مثل المغنيسيوم ، التي تحفز إنتاج هرمونات الصحة. اكتشف الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالاستثمار في الهوايات مثل الموسيقى والقراءة والأنشطة الجماعية ، على سبيل المثال ، فهذه أنشطة تعمل على تحسين احترام الذات والثقة بالنفس ، وهي خطوات مهمة لعلاج الاكتئاب. شاهد المزيد من النصائح حول كيفية تحسين احترام الذات. 

6. علاج أسباب الاكتئاب الأخرى

هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تسبب أو تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب ، مثل قصور الغدة الدرقية ، ونقص فيتامين ب 12 ، ومرض السكري ، والزهايمر ، ومرض باركنسون أو ما بعد السكتة الدماغية ، على سبيل المثال ، لذلك من الضروري إجراء العلاج المناسب لها حتى يمكن مكافحتها الأعراض. 

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا علاجات يمكن استخدامها لعلاج مشاكل أخرى والتي تؤدي إلى مزاج مكتئب ، مثل بروبرانولول وسيمفاستاتين وفينوباربيتال ، على سبيل المثال. لذلك ، إذا ظهرت أعراض الاكتئاب بسبب استخدام أي دواء ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب الذي يتابع ذلك لمناقشة إمكانية تغيير العلاج.

ما هي مدة علاج الاكتئاب؟

لا يوجد وقت محدد مسبقًا لعلاج الاكتئاب ، لذلك يتحسن بعض الأشخاص بعد بضعة أشهر ، بينما يحتاج الآخرون إلى علاجه لسنوات. يعتمد هذا عادةً على سبب المرض وشدته ، فضلاً عن قدرة الشخص واستعداده لمتابعة العلاج بشكل صحيح. بعض النصائح لتحسين علاج الاكتئاب ، والسماح بعلاج أسرع ، هي:

• لا تحتفظ بنفس الدواء ، إذا لم يطرأ تحسن بعد 6 أسابيع:  هذا هو الوقت اللازم لبدء تأثير أي دواء ، لذلك إذا لم يلاحظ أي تحسن في هذه الفترة ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب النفسي لزيادة الجرعة أو ، في بعض الحالات ، تغيير نوع الدواء ؛
• قم بإعادة التقييم مع الطبيب النفسي: من المهم إجراء مشاورات متابعة مع الطبيب في أوقات محددة مسبقًا ، كل 3 أو 6 أشهر ، على سبيل المثال ، حتى يتم إعادة تقييم الأعراض والحاجة إلى تعديل الجرعات ؛
• طلب المساعدة: من الصعب التغلب على الاكتئاب بمفرده ، لذلك من الضروري التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب نفسي أو طبيب عندما تكون على ما يرام ، أو إذا لاحظت تفاقم الأعراض ؛
• تحديد الأهداف : تبني هدف أو هدف لتحقيقه ، مثل بدء مشروع أو وظيفة أو نشاط جديد ، حيث يمكن أن تكون مواقف تساعد على إعطاء معنى للحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تطوير الروحانية ، لأن كونك شخصًا بارعًا لا يعني بالضرورة أن تكون متدينًا ، ولكن لديك موقف يؤمن بأن هناك سببًا خاصًا للبقاء على قيد الحياة والاستمتاع باللحظات ، وبالتالي إعطاء معنى أكثر خصوصية للحياة.

اطلع على نصائح أخرى حول ما يمكنك القيام به أثناء علاج الاكتئاب.