لفقدان الوزن بسرعة ، يجب تناول سعرات حرارية أقل ، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لحرق الدهون المتراكمة.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص ، حتى الذين يتبنون هذه الإجراءات ، يجدون صعوبة في إنقاص الوزن ، وفي هذه الحالات ، فإن النصيحة الجيدة هي الذهاب إلى أخصائي الغدد الصماء للتأكد من عدم وجود مشكلة في الغدة الدرقية أو التغيرات الأيضية التي تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
نظام غذائي سريع لفقدان الوزن لمدة 3 أيام
يوضح الجدول التالي قائمة لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة:
| وجبة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| وجبة افطار | كوب من حليب اللوز + شريحة خبز من الحبوب الكاملة | 1 زبادي قليل الدسم + 4 توست كامل | فيتامين مع حليب خالي الدسم + 1 شريحة بابايا + 1 ملعقة نخالة القمح |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاحة | 1 كمثرى | 2 حبة كستناء |
| غداء عشاء | صدر دجاج مشوي + 3 كول سلو شوربة أرز بني + كول سلو ، طماطم وبنجر مبشور + 1 برتقالة | 1 قطعة سمك مطبوخ + 1 بطاطس مسلوقة + سلطة ملفوف مطهو + 1 شريحة بطيخ | دجاج فيليه بصلصة الطماطم + 3 كول شوربة حمص + جزر ، تشايوت وسلطة بروكلي + 5 فراولة |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | 1 زبادي قليل الدسم + 2 مكسرات | شريحة واحدة من خبز القمح الكامل + كريمة الريكوتا | عصير ديتوكس مع اللفت والبرتقال وبذور الكتان |
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، فإن الطريقة المثالية هي التخلص من سموم الكبد ، من أجل تحقيق النتائج بسرعة أكبر.
شاهد الفيديو التالي وتعلم كيفية صنع عصير ديتوكس غني بالألياف لبدء النظام الغذائي:
كيف تكمل النظام الغذائي
- تناول الشاي الأخضر يوميًا لأنه يرطب البشرة ويساعد في علاج احتباس الماء ويقلل من تورم الجسم.
- اشرب المزيد من الماء وتجنب شرب الصودا ،
- تجنب الأطعمة مثل الحلويات أو الصلصات أو المشروبات الكحولية ؛
- تقليل حجم كل وجبة ، مع إعداد 6 وجبات على الأقل في اليوم ، مثل الإفطار ، والفطور ، والغداء ، والوجبات الخفيفة ، والعشاء ، والعشاء ، مع فترات تقارب 3 ساعات فيما بينها ؛
- زيادة استهلاك الألياف عن طريق تناول الفاكهة غير المقشرة والخضروات النيئة وخبز الحبوب وبذور الكتان والدقيق والأرز الداكن أو تناول مكمل غذائي غني بالألياف مثل Benefiber.
اكتشف بالضبط عدد الأرطال التي تحتاج إلى إنقاصها للوصول إلى وزنك المثالي.
ما هي العلاجات التي يمكن استخدامها
بعض الأمثلة على المحاليل الطبيعية لفقدان الوزن يمكن أن تكون البرتقال المر وبذور الكتان والشيتوزان. ومع ذلك ، يمكن أن يصف الطبيب أدوية مثل أورليستات أو سيبوترامين أو هيدروكلوريد لوركاسيرين للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة عندما تعرض السمنة الصحة بالفعل للخطر.
على أي حال ، فإن اختيار الحلول الطبيعية مثل تناول الشاي الأخضر أو مكملات السبيرولينا ، هي بدائل صحية للوصول إلى الوزن المثالي ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون الموضعية والمساعدة على فقدان البطن.
تعرف على العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لمساعدتك على إنقاص الوزن وشاهد الفيديو التالي واكتشف المكملات التي تساعد في قمع الجوع:
ما هي التمارين للقيام
تمارين إنقاص الوزن بسرعة هي تلك التي تساعد على إنفاق السعرات الحرارية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة أو تدريب الأثقال ، على سبيل المثال ، مع 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي وتسهيل الخسارة من الوزن.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو اختيار تمرين تحبه حتى لا تستسلم بسهولة.
