دورة النوم: ما هي مراحلها وكيف تعمل

دورة النوم عبارة عن مجموعة من المراحل التي تبدأ من اللحظة التي ينام فيها الشخص وتتقدم وتصبح أعمق وأعمق ، حتى يدخل الجسم في نوم الريم.

عادةً ما يكون نوم حركة العين السريعة هو الأصعب من حيث تحقيقه ، ولكن في هذه المرحلة يمكن للجسم الاسترخاء حقًا وفيها يكون معدل تجديد الدماغ في أعلى مستوياته. يتبع معظم الناس النمط التالي من مراحل النوم:

  1. نوم خفيف من المرحلة 1 ؛
  2. نوم خفيف من المرحلة 2 ؛
  3. المرحلة 3 نوم عميق
  4. نوم خفيف من المرحلة 2 ؛
  5. نوم خفيف من المرحلة 1 ؛
  6. نوم الريم.

بعد أن يكون الجسم في مرحلة حركة العين السريعة ، يعود الجسم إلى المرحلة 1 مرة أخرى ويكرر جميع المراحل حتى يعود إلى مرحلة حركة العين السريعة مرة أخرى. تتكرر هذه الدورة طوال الليل ، لكن الوقت في نوم الريم يزداد مع كل دورة.

تعرف على الاضطرابات الثمانية الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على دورة النوم.

دورة النوم: ما هي مراحلها وكيف تعمل

كم من الوقت تستمر دورة النوم

يمر الجسم بعدة دورات نوم خلال ليلة واحدة ، تدوم الأولى حوالي 90 دقيقة ثم تزداد المدة بمعدل 100 دقيقة لكل دورة.

عادة ما يكون لدى الشخص البالغ ما بين 4 إلى 5 دورات نوم في الليلة ، والتي تنتهي بالحصول على 8 ساعات من النوم الضرورية.

أربع مراحل للنوم

يمكن بعد ذلك تقسيم النوم إلى 4 مراحل تتخللها:

1. النوم الخفيف (المرحلة 1)

هذه مرحلة نوم خفيفة جدًا تدوم حوالي 10 دقائق. تبدأ المرحلة الأولى من النوم في اللحظة التي تغلق فيها العيون ويبدأ الجسم في النوم ، ومع ذلك ، لا يزال من الممكن الاستيقاظ بسهولة مع أي صوت يحدث في الغرفة ، على سبيل المثال.

تتضمن بعض ميزات هذه المرحلة ما يلي:

  • لا تدرك أنك نائم بالفعل ؛
  • يصبح التنفس أبطأ.
  • من الممكن أن تشعر بأنك تسقط.

خلال هذه المرحلة ، لا يتم استرخاء العضلات بعد ، لذلك لا يزال الشخص يتحرك في السرير وقد يفتح عينيه أثناء محاولته النوم.

2. النوم الخفيف (المرحلة 2)

المرحلة الثانية هي المرحلة التي يشير إليها الجميع تقريبًا عندما يقولون إنهم ينامون بشكل خفيف. إنها مرحلة يكون فيها الجسم مسترخيًا ونائمًا بالفعل ، ولكن العقل منتبه ، وبالتالي ، لا يزال الشخص قادرًا على الاستيقاظ بسهولة مع شخص يتحرك داخل الغرفة أو مع وجود ضوضاء في المنزل.

تدوم هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة ، وفي كثير من الناس ، هي المرحلة التي يقضي فيها الجسم معظم الوقت خلال جميع دورات النوم.

3. النوم العميق (المرحلة 3)

هذه هي مرحلة النوم العميق التي تسترخي فيها العضلات تمامًا ، ويكون الجسم أقل حساسية للمنبهات الخارجية ، مثل الحركة أو الضوضاء. في هذه المرحلة ، يكون العقل مفصولًا ، وبالتالي لا توجد أحلام أيضًا. ومع ذلك ، فإن هذه المرحلة مهمة جدًا لإصلاح الجسم ، حيث يحاول الجسم التعافي من الإصابات الطفيفة التي ظهرت خلال النهار.

4. نوم الريم (المرحلة 4)

نوم حركة العين السريعة هو المرحلة الأخيرة من دورة النوم ، والتي تستغرق حوالي 10 دقائق وتبدأ عادةً بعد 90 دقيقة من النوم. في هذه المرحلة تتحرك العينان بسرعة كبيرة ويزداد معدل ضربات القلب وتظهر الأحلام.

في هذه المرحلة أيضًا يمكن أن ينشأ اضطراب النوم المعروف باسم السير أثناء النوم ، حيث يمكن للشخص أن ينهض ويتجول في المنزل دون أن يستيقظ أبدًا. تستغرق مرحلة REM وقتًا أطول مع كل دورة نوم ، حيث تصل مدتها إلى 20 أو 30 دقيقة.

تعرف على السير أثناء النوم و 5 أشياء غريبة أخرى يمكن أن تحدث أثناء النوم.