تاي تشي تشوان هو فن قتالي صيني يُمارس بحركات تؤدى ببطء وفي صمت ، مما يوفر حركة طاقة الجسم ويحفز وعي الجسم والتركيز والهدوء.
هذه الممارسة تحفز كلا من الجسدية والعقلية. فوائده الرئيسية هي:
- زيادة الحيوية ، مع مزيد من التصرف والطاقة اليومية ؛
- تقوية العضلات
- تحسين التوازن
- زيادة التركيز
- تقليل توتر العضلات.
- تحسين مرونة المفاصل.
- تخفيف التوتر ومحاربة الاكتئاب.
- توازن العواطف
- تحفيز التفاعل الاجتماعي.
- تحفيز الجهاز العصبي والمناعة.
يمكن لأي شخص أن يمارس رياضة التاي تشي ، ويوصى باستخدام أحذية ناعمة وملابس مريحة لا تعيق أداء الحركات. يمكن أيضًا ممارستها في أي مكان ، ولكن يفضل في الهواء الطلق.
تُعرف هذه الممارسة أيضًا باسم التأمل في الحركة ، ويتم إجراؤها على نطاق واسع كرياضة للدفاع عن النفس ، ولكن أيضًا للأغراض العلاجية ، حيث تجلب تمارينها فوائد مثل تصحيح الموقف والتوازن والقوة ، بالإضافة إلى مواءمة العواطف و محاربة الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
تاي تشي تشوان هي واحدة من أبسط وأسهل فنون الدفاع عن النفس ، حيث يمكن لأي شخص ممارستها وتبدأ في أي عمر ، حتى أنها مناسبة جدًا لكبار السن.
فوائد تاي تشي تشوان لكبار السن
تاي تشي تشوان هو تمرين مثالي لكبار السن ، فهو فن قتالي منخفض التأثير ليس له قيود ، ويحقق العديد من الفوائد مثل منع فقدان قوة العضلات ، وزيادة قوة العظام وتحسين التوازن والمرونة ، وتقليل خطر السقوط والكسور. اعرف ما يجب على المسن فعله لتجنب فقدان كتلة العضلات
هذا الفن القتالي هو أيضًا نشاط بدني يقلل من الألم الناجم عن التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وتقلصات العضلات. يمكن أيضًا تحسين صحة القلب من خلال هذه الممارسة ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، تعود بفوائد على الصحة النفسية ، وتحسين الرفاهية والصفاء والهدوء.
تحقق أيضًا من التمارين البدنية الأخرى المفيدة لصحة كبار السن.
كيف تبدأ الممارسة
تتم ممارسة تاي تشي تشوان من خلال مجموعة من الحركات التي تهدف إلى تعزيز الدورة الدموية للطاقة الحيوية في الجسم ، والتي تسمى تشي كونغ. يجب أداء هذه الحركات بسلاسة وفي حالة من اليقظة.
وبالتالي ، فإن الممارسة تنطوي على مزيج من التنفس وحركات فنون الدفاع عن النفس ، مثل اللكمات والركلات ، وتركيز العقل. من الممكن ممارسة هذا الفن القتالي بمفردك أو ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف محترف في فصول جماعية.
تتحقق مهارة الحركات بشكل تدريجي ، لذلك من الضروري التدرب بانتظام. بشكل عام ، تتم ممارسة تاي تشي تشوان بوتيرة بطيئة ، بحيث يمكنك أداء الحركات بدقة ، وعندما تصبح أكثر خبرة ، يمكنك التدرب بسرعة أكبر.
