ينظر الكثيرون إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال كوسيلة لزيادة كتلة العضلات ، ولكن هذا النوع من النشاط البدني له فوائد عديدة ، حتى أنه قادر على محاربة الاكتئاب ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب الوزن يحسن اللياقة القلبية التنفسية ويزيد من كثافة العظام ويضمن المزيد من التصرف البدني. تحقق من بعض النصائح لاكتساب كتلة العضلات.
من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد ، من المهم أن يمارس كمال الأجسام بانتظام وأن يكون مصحوبًا بنظام غذائي مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم النوم جيدًا ، وشرب الكثير من الماء وإعطاء الجسم بعض الوقت للراحة.
يضمن الخبراء ، فيما يتعلق ببناء الأجسام ، أنه لا توجد حاجة للمبالغة ، والمثالي هو الحصول على بعض الاستمرارية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة أسبوع ، والتدريب لأكثر من ساعة واحدة ، وعدم التدريب في الأسبوع التالي ، لا يولد نتائج جيدة مثل التدريب 3 مرات في الأسبوع ، ساعة واحدة في كل مرة ، كل أسبوع ، على سبيل المثال.
الفوائد الرئيسية لتدريب الوزن هي:
1. يحسن وضع الجسم
تقوي ممارسة كمال الأجسام العضلات التي تدعم العمود الفقري ، وتحسن الوضعية وتقليل آلام الظهر على سبيل المثال.
2. يقلل من كمية الدهون
عند ممارسة رياضة كمال الأجسام بانتظام وبصورة مكثفة ومرافقة للأكل الصحي ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون وزيادة كتلة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل استهلاك السعرات الحرارية حتى عند الوقوف.
إن فقدان الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الفوائد الجمالية وزيادة الثقة بالنفس ، يمنع عددًا من الأمراض ، مثل السمنة وتصلب الشرايين على سبيل المثال.
3. يقوي عضلاتك
تنغيم العضلات هو أحد "النتائج" المرئية لتدريب الوزن. يحدث التنغيم نتيجة لفقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية وتقوية العضلات التي بالإضافة إلى اكتساب القوة ، مما يسمح باختفاء السيلوليت ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، لكي تكون العضلات أكثر صلابة ، من الضروري الحصول على ترطيب صحيح ونظام غذائي متوازن. انظر ماذا تأكل لتكتسب كتلة هزيلة.
4. محاربة المشاكل العاطفية
من خلال تعزيز إفراز الأندورفين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالراحة ، يمكن أن يكون كمال الأجسام بديلاً رائعًا لتخفيف التوتر وتقليل أعراض القلق وحتى محاربة الاكتئاب. تعرف على كيفية زيادة إنتاج الإندورفين وإفرازه.
5. يزيد من كثافة العظام
يزيد تدريب الوزن من كثافة العظام ، أي يجعل العظام أكثر مقاومة ، ويقلل من فرص الإصابة بالكسور وتطور هشاشة العظام ، وهو أمر شائع عند كبار السن والنساء في سن اليأس. ومع ذلك ، من أجل تقوية العظام حقًا ، من الضروري أن يكون كمال الأجسام مصحوبًا بنظام غذائي صحي ومتوازن ويتألف من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين د.
6. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري
يمكن الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من خلال ممارسة تمارين الوزن لأن الجسم يبدأ في استخدام الجلوكوز المنتشر كمصدر للطاقة ويبدأ السكر الزائد في الدم بالتخزين على شكل جليكوجين ، والذي يستخدم في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى ، فمثلا.
7. يحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي
كلما زادت كثافة تدريب الوزن ، زاد عمل القلب ، مما يضمن قدرًا أكبر من التكييف القلبي والجهاز التنفسي. وبالتالي ، هناك تنظيم لضغط الدم ، وبالتالي ، انخفاض في خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين ، على سبيل المثال.
