التمارين الهوائية للصيام ، والمعروفة أيضًا باسم AEJ ، هي طريقة تدريب يستخدمها العديد من الأشخاص بهدف فقدان الوزن بشكل أسرع. يجب أن يتم هذا التمرين بكثافة منخفضة وعادة ما يتم الصيام بعد الاستيقاظ. تعتمد هذه الاستراتيجية على مبدأ جعل الجسم يستخدم احتياطيات الدهون لتوليد الطاقة ، حيث تم استنفاد احتياطيات الجلوكوز خلال الصيام.
لا يزال هذا النوع من التدريب قيد الدراسة ويتم مناقشته على نطاق واسع بين المتخصصين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجسم ، مثل عدم الراحة أو نقص السكر في الدم ، دون الحاجة إلى فقدان الوزن. يمكن أن يحدث حتى انهيار البروتينات ، وبالتالي فقدان كتلة العضلات. لحل هذه المشكلة ، يختار بعض الأشخاص تناول نوع من المكملات ، مثل BCAA ، وهو مكمل يتكون من أحماض أمينية قادرة على منع فقدان العضلات ، ولكن هذا يمكن أن يتجاهل الصيام.
كيف تصنع
يجب ممارسة التمارين الهوائية للصيام في الصباح الباكر ، مع الصيام لمدة 12 إلى 14 ساعة ، دون تناول المكملات الغذائية ، مثل BCAA ، ويجب أن تكون منخفضة الشدة ، ويوصى بالمشي لمدة 45 دقيقة تقريبًا. من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين وتجنب القيام بذلك كل يوم أو لفترة طويلة ، حيث تفقد التمارين الهوائية الصيام كفاءتها على المدى الطويل.
مزايا وعيوب الصيام التمارين الرياضية
يجب أن تأخذ تمارين الأيروبكس للصيام في الاعتبار العديد من الأمور حتى تكون مفيدة للشخص. من أجل الحصول على نتائج مرضية ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار نوع الطعام وميول سكر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والتكيف البدني.
بعض المزايا هي:
- تتم معالجة الطعام بشكل أسرع ، حيث يحدث انخفاض في الإنتاج وزيادة في حساسية الجسم للأنسولين ؛
- زيادة كتلة العضلات ، حيث يوجد محفز في إنتاج هرمون النمو ، GH ؛
- زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية ؛
- فقدان الدهون ، حيث يبدأ الجسم باستخدام الدهون كمصدر أول للطاقة.
على الرغم من أن لها العديد من المزايا ، إلا أنه من المهم تجنب أداء التمارين الهوائية السريعة كل يوم ، لأنها طريقة غير فعالة على المدى الطويل ، حيث يمكن نقل الجسم إلى حالة توفير الطاقة ، حيث يوجد انخفاض في الإنفاق من الطاقة أثناء التمرين. وبالتالي ، فإن بعض العيوب هي:
- التثبيط أثناء التمارين الهوائية.
- انخفاض الأداء في العام ؛
- خلل في الجسم.
- فرصة أكبر للإصابة بالأمراض ؛
- دوار الحركة
- إغماء؛
- دوخة؛
- نقص سكر الدم؛
- فقدان الكتلة العضلية بسبب زيادة تكسير البروتين في حالة تمارين الصيام عالية الشدة.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه لن يحصل الجميع على نفس فوائد التدريب على الصيام ، وبالتالي ، فإن النموذج المثالي هو الإشارة إليه من قبل أخصائي التربية البدنية بحيث يتم إنشاء استراتيجيات لتعزيز تأثيرات AEJ.
هل التمارين الهوائية السريعة تفقد الوزن؟
إذا تم إجراء التدريب بكثافة منخفضة ، في أيام بديلة وبتوجيه من متخصص ، نعم. تعتمد التمارين الهوائية للصيام على حقيقة أنه في الصيام يستخدم الجسم جميع مخازن الجلوكوز للحفاظ على وظائف الجسم ، مما يسهل على الجسم استخدام مخازن الدهون لتوليد الطاقة للنشاط البدني في الصباح الباكر. .
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التدريب أكثر فاعلية في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، ولديهم بالفعل تكييف بدني ويمكن للجسم استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن فعليًا مع ممارسة الصيام ، من المهم شرب الماء قبل وأثناء التمرين وممارسة نشاط منخفض الكثافة ، مثل المشي ، لمدة حوالي 40 دقيقة.
إذا كان التمرين الذي يتم إجراؤه في الصيام شديد الكثافة ، مثل الجري المتقطع أو HIIT ، فقد يكون هناك فقدان في كتلة العضلات أو دوار أو إغماء أو الشعور بالمرض. تعرف على المزيد حول HIIT.
شاهد توضيحات خبير التغذية لدينا عن تمارين الأيروبكس للصيام في الفيديو التالي:
ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن؟
لقد ثبت علميًا أن فقدان الوزن يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنظام غذائي متوازن ومدة وشدة التمارين.
على الرغم من وجود إمكانية لزيادة استخدام الدهون لتوليد الطاقة ، فإن التمارين الهوائية للصيام ترتبط بفقدان كتلة العضلات أكثر من ارتباطها في الواقع بفقدان الوزن ، حيث ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بممارسة هذا النوع من التمارين دون توجيه مناسب.
تعرف على أفضل التمارين لفقدان الوزن.
