قضم الأظافر ، المعروف علميًا باسم onychophagy ، هو عادة تؤثر على الرجال والنساء ، والتي يمكن أن تبدأ من الطفولة وتستمر حتى مرحلة البلوغ ، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق ومشاعر عدم الأمان.
للتوقف عن قضم أظافرك ، يوصى بالتحكم في القلق الذي قد يكون السبب الجذري للمشكلة. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب هذه العادة ، مثل:
1. حافظي على أظافرك مقطوعة ومغطاة بالرمل
الأظافر القصيرة تتجنب النصائح المغرية وتجنب العادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على أظافرك جيدًا ورسمها أسبوعيًا باستخدام مانيكير هو أيضًا حافز إضافي للرغبة في الحفاظ على أظافرك جميلة وتجنب قضم أصابعك.
نصيحة جيدة هي حمل مقص أظافر في حقيبتك دائمًا. إذا كنت ترغب في قضم طرف أظافر ، فالأفضل هو استخدام مقص الأظافر لتفقد إدمانك.
2. طلاء أظافرك بالمينا الخاصة
طلاء الأظافر الذي يمنع قضم أظافرك له طعم مر للغاية ، مما يجعل الشخص يتجنب وضع أصابعه في فمه. عديمة اللون ومناسبة للرجال والنساء والأطفال فوق 4 سنوات ويمكن شراؤها من الصيدليات.
هناك العديد من العلامات التجارية ، مثل Derma Nail أو Avon أو Mavala على سبيل المثال.
3. ضعي الأظافر الاصطناعية أو الجل
تغطية الأظافر بالأظافر الصناعية أو الجل ، بالإضافة إلى تحسين المظهر الجمالي ، يقلل من الرغبة في عضها ، لأن الشخص يخاف من الإضرار بالمانيكير. تعرف على كيفية تطبيق أظافر الجل.
نصيحة أخرى هي تغطية واحدة أو بعضها بضمادة ، وبعد أسبوع ، أزيليها ولاحظي كيف أصبح الظفر أكثر جمالًا وصحة مقارنة بالآخرين.
4. يتم تشتيت انتباهك بواسطة كرة مضادة للإجهاد
إن تبني عادة جديدة تحل محل قضم الأظافر ، مثل اللعب بكرة مقاومة للتوتر أو شريط مطاطي ، على سبيل المثال ، هي طرق لشغل رأسك ويديك بأنشطة جديدة بدلاً من قضم أظافرك.
5. مضغ العلكة
يعد مضغ العلكة أيضًا خيارًا جيدًا لمنع الإدمان ، خاصة في أوقات القلق أو الملل.
6. استثمر في هواية
العثور على طرق لتخفيف القلق ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى شخص ما أو الانخراط في نشاط بدني بعد العمل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يخفف من القلق ويقلل من الهوس والعادات التي تسبب الإدمان ، مثل قضم أظافره.
7. تناول نظام غذائي متوازن
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون عادة قضم الأظافر نتيجة لنقص في التغذية ، مثل نقص الكالسيوم و / أو المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، مما يؤدي إلى قضم الأظافر ، من أجل استعادة هذه المعادن.
لذلك ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، غني بالفيتامينات والمعادن ، وذلك لتجنب نقص التغذية. تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
لماذا يجب التوقف عن قضم الأظافر
بعض النتائج الرئيسية لقضم الأظافر ، والتي تجعل من المهم التخلي عن هذه العادة ، هي:
- ظهور الجروح على جلد الأصابع والبشرة ، مما يسهل العدوى بالبكتيريا والفطريات ؛
- - تشوهات في الأظافر والأصابع والجلد المحيط مما يسبب الإحراج نتيجة التأثيرات الجمالية.
- زيادة فرص الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب المعدة والأمعاء والتهاب المعدة ؛
- صعوبة أداء بعض الأنشطة مثل العزف على آلة موسيقية والرسم والكتابة.
تعمل الأظافر كحماية للجزء العلوي من الأصابع ، للمساعدة في الضغط الذي يمارس بالأصابع ، وكحاجز لدخول الميكروبات في الجسم وفي مجرى الدم ، وبالتالي يجب الحفاظ عليها بشكل جيد لمنع المرض من خلال ملامسة الكائنات الحية الدقيقة. تعرف على ما يجب القيام به لتقوية الأظافر الضعيفة.
