إعادة التثقيف الغذائي: 3 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

أفضل طريقة لفقدان الوزن دون التعرض لخطر اكتساب الوزن مرة أخرى هي من خلال إعادة التثقيف الغذائي ، حيث يمكن بهذه الطريقة تجربة أطعمة جديدة وتقليل حجم الطعام في الوجبات. وبالتالي ، يمكن إنقاص الوزن بشكل صحي ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، لكي تكون النتائج نهائية ، من المهم أن يكون التغيير في عادات الأكل مصحوبًا بنشاط بدني منتظم.

إعادة التثقيف الغذائي هي بلا شك أفضل وصفة لفقدان الوزن بشكل صحي ، وتتكون من تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر.

من المهم أن تتم إعادة التثقيف الغذائي بتوجيه من اختصاصي التغذية ، حيث يجب أن تكون عملية تدريجية ويجب أن تأخذ في الاعتبار عادات الأكل وأنماط الحياة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائي التغذية إجراء تقييم وتحديد عدد الأرطال التي يجب فقدانها حتى يمكن الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول ، بحيث يتم منع المضاعفات الصحية. ضع بياناتك على الحاسبة التالية لتجد وزنك المثالي:

تتكون الخطوة خطوة لتحقيق إعادة التثقيف الغذائي من:

1. اشرب 2 لتر من الماء يوميا

يعتبر الترطيب بالماء مهم جدًا لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويطهر الجسم من السموم ، مما يسهل إزالة السموم. المثالي هو شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء ، لكن إذا واجهتك صعوبة في شرب كل هذا الماء ، فحاول وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل أو عصر نصف ليمونة في زجاجة ماء بارد وشرب عدة رشفات خلال اليوم.

الاحتمال الآخر لشرب المزيد من السوائل هو شرب الشاي بدون سكر ، ولكن لا تشرب العصائر الصناعية أو الصودا أو العصائر الطبيعية مع السكر لأنها توفر طاقة إضافية ولكنها تسبب الجفاف.

2. أكل كل 3 ساعات

يُعد تناول الطعام كل 3 ساعات أمرًا مثاليًا لأن مستوى السكر في الدم يكون أكثر استقرارًا وتشعر بجوع أقل ويمكن أن تركز بشكل أفضل في المدرسة أو العمل.

لتتمكن من تناول الطعام كل 3 ساعات ، يجب تناول كمية أقل من الطعام في كل وجبة ، والتي يجب أن تتكون من الإفطار ، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ووجبة غداء ، ووجبة خفيفة بعد الظهر ، وعشاء ، وعشاء. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع إعداد وجبات خفيفة ، فحاول تناول كميات أقل من وجبات الإفطار والغداء ، وإذا كنت تواجه صعوبة في تناول وجبة الإفطار ، فحاول تناول كميات أقل على العشاء والعشاء.

3. إعادة تثقيف الحنك

لاختيار أفضل غذاء يجب إعادة تثقيف الحنك. سيكون مذاق السلطات والحساء والخضروات المطبوخة أفضل عندما تتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالنكهات ومحسنات النكهة.

إذا كنت لا تحب بعض الطعام وتعلم أنه مهم لأنه مليء بالفيتامينات ولأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الهامبرغر ، على سبيل المثال ، جربه عدة مرات. إن طهي الخضار بورق الغار وإضافة فص ثوم مهروس إلى الحساء يمكن أن يعطي نكهة أكثر متعة ، ويسهل التكيف.

جرب وصفات جديدة واختار دائمًا الأطعمة الكاملة ، لأنها تقلل الجوع بالإضافة إلى تنظيم الأمعاء ، والتوقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. تناول ما لا يقل عن 2 من الفاكهة في اليوم ، فهي رائعة كحلوى.

لكي يتم تنفيذ هذه التغييرات على أساس يومي ، يجب إجراء تغيير واحد في الأسبوع حتى تصبح عادة يتم تبنيها إلى الأبد. شاهد المزيد من النصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد دون أن تصبح سمينًا أو جوعًا.

قائمة فقدان الوزن مع إعادة التثقيف الغذائي

مثال على قائمة لمدة 3 أيام لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع إعادة التثقيف الغذائي هو:

يعد فقدان الوزن من خلال إعادة التثقيف الغذائي أمرًا مثاليًا لأنه على الرغم من التأخير الواضح في فقدان الوزن ، فإنه يعلمك كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، مما يقلل من مخاطر تأثير الأكورديون ، وهو أمر شائع في الأنظمة الغذائية التقييدية للغاية.

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، بإرشاد من أخصائي التغذية ، دون أن يفوتك يوم واحد ، لمدة 3 أسابيع يضمن إعادة التثقيف الغذائي ، ومن السهل إنقاص الوزن والحصول على صحة الحديد. الأكل الملون مهم لنظام غذائي متوازن ، انظر كيف يمكن للأكل الملون أن يحسن الصحة.

إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، شاهد الفيديو أدناه واطلع على نصائح لتناول ما لا تحبه وإعادة تثقيف ذوقك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع مهم جدًا أيضًا لفقدان الوزن. تحقق من بعض الخيارات لتمارين إنقاص الوزن التي يمكن القيام بها في المنزل.