الأرق أثناء الحمل أمر طبيعي ويعتقد أنه ناتج عن التغيرات الهرمونية المعتادة في هذه المرحلة ، ولكن نظرًا لعدم إصابة جميع النساء الحوامل بالأرق أثناء الحمل ، يُعتقد أن هناك عوامل أخرى متضمنة.
تميل النساء اللواتي يعانين من القلق أو الإجهاد أو لديهن مشاكل عاطفية أخرى إلى زيادة المعاناة من الأرق أثناء الحمل. من الشائع جدًا أن تشعر المرأة الحامل بالنعاس الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وتعاني من الأرق في الثلث الثالث من الحمل ، وفي هذه الحالة ، قد يكون هذا أيضًا بسبب الانزعاج الذي يجلبه البطن.
نظرًا لزيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل ، فإنه يمكن أن يسبب الأرق للعديد من النساء الحوامل ، حيث أنه يحتوي على تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي يسبب النعاس ، كما أن هرمون الاستروجين ، وهو أيضًا وفير جدًا في هذه المرحلة ، له منشط و لذلك ، يُعتقد أنه قد يكون سبب الاستيقاظ الليلي المتكرر أثناء الحمل.
ما يجب القيام به للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
أما الأرق في الحمل فما يمكن فعله للتخفيف منه:
- اذهب دائمًا للنوم في نفس الوقت ، في غرفة هادئة ؛
- ضعي وسادة بين ساقيك لتكوني أكثر راحة ؛
- تناول شاي بلسم الليمون وتجنب القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى بعد الساعة 6 مساءً. انظر إلى قائمة أنواع الشاي التي لا تستطيع المرأة الحامل تناولها ؛
- تجنب البيئات شديدة السطوع والصاخبة ، مثل مراكز التسوق ومراكز التسوق في الليل ؛
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو النوم مرة أخرى ، أغلق عينيك وركز فقط على تنفسك.
يمكن أيضًا علاج الأرق أثناء الحمل باستخدام الأدوية ، ولكن يجب أن يصفها طبيب التوليد فقط. اطلعي على نصائح أخرى لحل مشكلة الأرق أثناء الحمل.
على الرغم من أن الأرق يكون أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فقد تعاني المرأة أيضًا من اضطرابات النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، والتي ترتبط عادةً بالقلق المرتبط ببداية الحمل.
هل الأرق أثناء الحمل يؤذي الجنين؟
لا يضر الأرق أثناء الحمل بنمو الطفل ، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن تقليل جودة نوم النساء الحوامل يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنه بسبب الأرق سيكون هناك إفراز أكبر للهرمونات المرتبطة بالتوتر والالتهابات ، مثل الكورتيزول ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الأرق ، فمن المهم استشارة طبيب التوليد ، وفي بعض الحالات ، طبيب نفساني حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم المثالي ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تتبع المرأة نظامًا غذائيًا مناسبًا وأن تمارس النشاط البدني وفقًا لتوجيهات اختصاصي التربية البدنية وأخصائي التوليد.
