التربتوفان هو حمض أميني أساسي ، أي أن الكائن الحي لا يستطيع إنتاجه ، ويجب الحصول عليه من الطعام. يساعد هذا الحمض الأميني على تخليق السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون المتعة" والميلاتونين والنياسين ، وبالتالي فهو مرتبط بعلاج والوقاية من الاكتئاب والقلق والأرق ويمكن أن يساعد حتى في عملية إنقاص الوزن.
يمكن العثور على التربتوفان في بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات ولكن يمكن أيضًا شراؤه من الصيدليات لأنه موجود كمكمل غذائي ، ومع ذلك يجب تناوله فقط تحت إشراف أخصائي التغذية أو الطبيب.
لما هذا
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يشارك في العديد من وظائف التمثيل الغذائي ، ويخدم:
- محاربة الاكتئاب.
- قلق السيطرة
- زيادة المزاج
- تحسين الذاكرة؛
- زيادة القدرة على التعلم ؛
- تنظيم النوم وتخفيف أعراض الأرق.
- تساعد على التحكم في الوزن.
تحدث آثار التربتوفان ، وبالتالي فوائده ، لأن هذا الحمض الأميني يساعد على تكوين هرمون السيروتونين الضروري لمنع اضطرابات التوتر مثل الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم التربتوفان لعلاج الألم والشره المرضي ونقص الانتباه وفرط النشاط والتعب المزمن والمتلازمة السابقة للحيض.
يساعد هرمون السيروتونين في تكوين هرمون الميلاتونين الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية للجسم ، مما يحسن نوعية النوم ، حيث يتم إنتاج الميلاتونين أثناء الليل.
أين تجد التربتوفان
يمكن العثور على التربتوفان في الأطعمة مثل الجبن والبيض والأناناس والتوفو والسلمون والمكسرات واللوز والفول السوداني والجوز البرازيلي والأفوكادو والبازلاء والبطاطس والموز. تعرف على الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان.
يمكن أيضًا العثور على التربتوفان كمكمل غذائي في كبسولة أو قرص أو مسحوق ، يتم بيعه في متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات أو الصيدليات.
تريبتوفان يساعدك على إنقاص الوزن؟
يصبح التربتوفان أرق لأنه من خلال إنتاج السيروتونين ، فإنه يساعد على التحكم في القلق الذي يؤدي غالبًا إلى استهلاك الطعام القهري وغير المنضبط. ارتبط انخفاض تخليق السيروتونين بزيادة الشهية للكربوهيدرات.
غالبًا ما يرتبط الطعام بالمشاعر ، لذلك في حالات القلق والاكتئاب ، يمكن استهلاك الأطعمة التي تمنح المزيد من المتعة والتي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، مثل الشوكولاتة ، مما يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والشعور بالمتعة.
إذا تم تناول أطعمة مصدر التربتوفان أثناء النظام الغذائي اليومي ، فإن الحاجة إلى تعويض إنتاج السيروتونين بالإفراط في تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الأخرى التي تزيد من المتعة تكون أقل ، ولهذا السبب يرتبط تناول التربتوفان بفقدان الوزن.
