لتهدئة العقل المهتاج ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والتمارين البدنية المنتظمة والأكل الصحي والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو حتى استخدام العلاجات الطبيعية ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
الإجهاد ، بالإضافة إلى تأثيره على العقل ، يمكن أن يتسبب أيضًا في توتر العضلات ، وتساقط الشعر ، والدوخة ، والصداع المتكرر ، ويمكن أن يظهر في الأشخاص من جميع الأعمار ، لذلك من المهم جدًا اتباع بعض تقنيات الاسترخاء من أجل منع هذه الأعراض أو تفاقم الأمراض الموجودة.
1. تأمل كل يوم
يمكن أن يهدئ التأمل أي شخص ، ويمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. أثناء التأمل ، يزداد التركيز ، ويتم التخلص من بعض الأفكار المشوشة التي يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر ، مما يؤدي إلى مزيد من الرفاهية الجسدية والعاطفية ، واستعادة التوازن والسلام الداخلي.
هناك عدة أنواع من التأمل:
التأمل الموجه: باستخدام طريقة التأمل هذه ، يجب تكوين صور ذهنية للأماكن أو المواقف التي تعتبر الاسترخاء. لهذا ، يجب استخدام الحواس من خلال الروائح والأصوات والصور والأنسجة ، سواء كان يمكن توجيهها بواسطة متخصص أم لا ؛
المانترا: في طريقة التأمل هذه ، تتكرر كلمة أو عبارة أو فكرة تساعد على التهدئة ببطء ، من أجل تجنب الانحرافات ؛
اليقظة: يعتمد هذا النوع من التأمل على وجود وعي وقبول أكبر للعيش في الوقت الحاضر. يجب أن يتم ذلك في وضع مريح ، وأن تعيش فقط في الوقت الحاضر ، وإذا ظهر أي شعور أو قلق ، اتركه دون التركيز عليه أو الحكم أو وضع الخطط. تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة اليقظة الذهنية وما هي الفوائد الصحية ؛
Qi gong: تجمع هذه التقنية عادة بين التأمل والاسترخاء والحركة البدنية وتمارين التنفس لاستعادة التوازن والحفاظ عليه ؛
تاي تشي: هو نوع من التأمل مع فنون الدفاع عن النفس الصينية حيث يتم أداء بعض المواقف والحركات ببطء ، أثناء التنفس بعمق ؛
اليوجا: يتم تنفيذ المواقف وتمارين التنفس مع موسيقى الاسترخاء لتعزيز مرونة الجسم والعقل. عندما يتحرك الشخص من خلال الأوضاع التي تتطلب التوازن والتركيز ، فإنه يركز بشكل أقل على يومه المزدحم وأكثر في الوقت الحالي. انظر إلى الفوائد الصحية الأخرى لليوجا.
من الناحية المثالية ، لممارسة هذه الأساليب ، يجب عليك اختيار مكان هادئ ، ووضعيات مريحة ، وقبل كل شيء أن يكون لديك موقف إيجابي.
2. ممارسة 30 دقيقة من التمارين البدنية
إن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من نوع من التمارين البدنية اليومية مفيد للعواطف ، وهو وقت جيد للتفكير في المشكلات وإيجاد استراتيجيات لحلها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من كمية الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر ، ويطلق الإندورفين في مجرى الدم الذي يعزز الرفاهية.
أنسب التمارين هي الأيروبيك وأقلها موصى به هي تلك الخاصة بالمنافسة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم التوتر. يمكنك المشي في الشارع أو الشاطئ أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال.
3. فكر بإيجابية
يمكن أن يؤثر التفاؤل والتشاؤم بشكل كبير على الصحة والرفاهية ، لذلك يجب الحفاظ على التفكير الإيجابي ، على النحو التالي:
- تحديد الأفكار السلبية وتغييرها ، مثل تهويل موقف معين أو لوم نفسك أو المعاناة مقدمًا ؛
- تحديد مجالات التغيير التي تواجه التشاؤم ، سواء في العمل أو في العلاقة ؛
- احط نفسك بأناس إيجابيين؛
- تقييم منطقي لكل فكرة سلبية تنشأ ؛
- أشكر الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة ؛
- مارس الدعابة والضحك أو الابتسام خاصة في الأوقات الصعبة.
حتى لو كنت تمر بوقت أقل جودة ، يجب أن تفكر دائمًا وتركز على شيء إيجابي يحدث.
4. خذ وقتا لنفسك
يجد بعض الناس صعوبة في رفض أي طلب ، حتى عندما لا يكون لديهم الوقت. لكن قول "نعم" لكل شيء يسبب مزيدًا من التوتر ويقلل من راحة البال ، لذلك من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لفعل شيء تحبه ، مثل قراءة كتاب أو المشي ، دون الشعور بالذنب.
من المهم أيضًا إدارة الوقت بين العمل والحياة الشخصية ، ومحاولة إيجاد توازن بينهما.
5. تسكع مع الأصدقاء
يساعد الحفاظ على الحياة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة في تقليل التوتر. وبالتالي ، فإن أخذ استراحة لتناول القهوة مع صديق في العمل ، والتحدث إلى أحد الجيران ، والاتصال بأحد أفراد الأسرة ، هي طرق لتقليل التوتر ، مع تعزيز العلاقات طويلة الأمد مع الأشخاص المقربين منك.
6. تناول طعامًا جيدًا لحماية نفسك من الإجهاد
لمكافحة الإجهاد ، يجب تجنب اتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب الأطعمة التي تفرط في الغدد الكظرية ، لأنها تلعب دورًا مهمًا للغاية في تنظيم ردود فعل الجسم تجاه الإجهاد ، مثل الكافيين والسكر والكحول ، و إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين ب 5 وب 6 والمغنيسيوم والزنك.
يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات مثل الفراولة والبرتقال والبروكلي ، وفيتامين B5 يوجد في البيض والفطر والدجاج والسلمون وفيتامين B6 يمكن العثور عليه في العدس والسلمون المرقط والموز. يتواجد الزنك في الفاصوليا السوداء والمحار وبلح البحر والمغنيسيوم في اللوز والذرة والبازلاء. يمكنك أيضًا اختيار تناول مكمل يحتوي على نفس العناصر الغذائية في تركيبته. تعرف على المزيد حول ما تأكله لمكافحة الإجهاد والإرهاق العقلي.
7. إعطاء تدليك مريح
التدليك بالزيوت الأساسية من اللافندر أو الأوكالبتوس أو البابونج خيارات رائعة لتخفيف توتر العضلات والإجهاد ، لأنها تحفز الدورة الدموية وتجدد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقليل توتر العضلات وتعزيز استرخاء العضلات.
يجب أن يكون للزيوت المستخدمة في هذا النوع من التدليك خصائص علاجية تعمل على التهدئة والاسترخاء ، مثل زيت اللافندر أو زيت البابونج على سبيل المثال. تعرف على المزيد حول كيفية التدليك بالزيوت الأساسية.
8. أخذ العلاجات الطبيعية
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والنوم بشكل أفضل ، مثل:
شاي البابونج والنعناع البري
البابونج والنعناع البري مهدئان بعض الشيء.
مكونات
- 250 مل من الماء المغلي
- 1 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف
- 1 ملعقة كبيرة من النعناع البري الجاف
وضع التحضير
يُسكب الماء المغلي فوق الأعشاب ويُغطى ، ويُترك لمدة عشر دقائق ويُصفى. اشرب ثلاثة أكواب في اليوم.
شاي الناردين
حشيشة الهر هو مهدئ قوي وآمن مفيد جدا في حالات التوتر والقلق.
مكونات
- 250 مل من الماء المغلي
- 1 ملعقة من جذر حشيشة الهر الجافة
وضع التحضير
صب الماء المغلي على جذور حشيشة الهر الجافة ، ثم غطها حتى لا تتبخر الزيوت العطرية وتترك لمدة عشر دقائق ، ثم يصفى. اشرب ثلاثة أكواب كحد أقصى في اليوم.
جهاز استنشاق اللافندر
لتخفيف التوتر والقلق ، ضع قطرة من زيت اللافندر العطري على منديل ، أو على وسادة واستنشقها كلما أردت. شاهد المزيد من العلاجات الطبيعية التي تقاوم التوتر.
