لجعل جوز الهند بالطريقة الصحيحة ، يجب أن تجلس على المرحاض مع وضع ركبتيك فوق خط الورك ، حيث يؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات العانة ، مما يسهل على البراز المرور عبر الأمعاء.
لذلك فهذه الوضعية مثالية لمن يعانون من الإمساك الذي يتميز بجفاف وصعوبة البراز ويصعب التخلص منه. يمكن أن يسبب الإمساك الانتفاخ وآلام البطن والبواسير ، وعادة ما يحدث بسبب اتباع نظام غذائي منخفض الألياف والماء ، وقلة النشاط البدني.
تحقق من بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لمحاربة الأمعاء العالقة.
ما هو الموقف الصحيح
الوضع الصحيح لصنع جوز الهند هو الجلوس على المرحاض مع رفع ركبتيك ، فوق خط الورك ، كما لو كنت جالسًا على الأرض ويديك عليها. يسمح لك البقاء في هذا الوضع بإرخاء عضلة العانة وإطلاق مجرى الأمعاء ، مما يسهل خروج البراز.
كيف تبقى في هذا الموقف
لتتمكن من البقاء في هذا الوضع في الحمام ، يمكنك استخدام مسند للقدمين مثل كرسي صغير أو صندوق أحذية أو دلو أو سلة مقلوبة.
يوضح الفيديو التالي بالتفصيل الوضع المناسب لتسهيل مرور البراز:
لأن الموقع مهم لصنع جوز الهند
يعد وضع جوز الهند أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يسهل أو يعيق مرور البراز. عند الجلوس على المرحاض كما لو كنت على كرسي ، مع وضع ركبتيك في نفس ارتفاع الوركين ، فإن العضلة العانة تحافظ على الأمعاء وتمنع مرور البراز ، كما هو موضح في الشكل التالي.
لا يحدث الشيء نفسه عند صنع جوز الهند في وضعية غطاء الرأس ، لأن العضلات تكون أكثر استرخاءً وتطلق الأمعاء ، مما يسمح بمرور البراز.
المزيد من الحيل لإنهاء الأمعاء العالقة
أفضل وقت لتدريب الأمعاء على الإخلاء هو بعد الأكل لأن الأنبوب المعدي المعوي بأكمله يتم تحفيزه ، مما يُفضل حركة البراز المراد طرده ، وبالتالي يمنع جفاف كعكة البراز التي لا تؤذي فتحة الشرج ويسهل التخلص منها.
نصيحة أخرى لإنهاء الانزعاج الناتج عن الإمساك ، والذي قد يجعل من الصعب فقدان الوزن ، هو الذهاب إلى الحمام وقتما تشعرين بذلك وعدم حبس البراز لفترة طويلة. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تستخدم القوة عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فقد تسبب البواسير.
غذاء يعالج الإمساك
تساعد التغييرات الطفيفة في عادات الأكل في علاج الإمساك ، مثل:
- اشرب 2 لتر من الماء يوميًا لأن الماء يرطب البراز ، مما يسهل مروره عبر الأمعاء ؛
- تناول الفاكهة والخضروات مع التقشير والتفل كلما أمكن ذلك ، لأن ذلك يزيد من استهلاك الألياف ؛
- أضف البذور مثل بذور الكتان والشيا في العصائر والزبادي ؛
- تناول الأطعمة الكاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والدقيق ؛
- تناول الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا تعمل على تحسين صحة الأمعاء ؛
تناول حبتين من المكسرات على الإفطار.
بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث أن التمارين الرياضية تجعل الأمعاء أكثر نشاطًا وتساعد في مكافحة الإمساك.
