5 فوائد صحية لدراجة التمرين

تعتبر دراجة التمرين من أكثر الطرق شيوعًا لممارسة الرياضة لفقدان الوزن وزيادة المقاومة العضلية لساقيك.

يمكن القيام بالتمرين في هذا النوع من المعدات في فصول تدور أو في صالة الألعاب الرياضية أو في راحة المنزل ، حيث يمكنك شراء أنواع مختلفة من دراجات التمرين التي تتكيف مع متطلبات كل منها والتوافر المالي.

على الرغم من أنه قد يبدو بالنسبة لبعض الناس تمرينًا متكررًا ومملًا للغاية ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا النوع من التمارين له العديد من الفوائد الصحية ، لا سيما لفقدان الوزن وتقوية ساقيك وتحسين صحة قلبك.

5 فوائد صحية لدراجة التمرين

1. يساعدك على إنقاص الوزن

هذا تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يسمح لك بحرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، كونه حليفًا مهمًا لأي شخص يحاول إنقاص الوزن أو التخلص من بعض الدهون الموضعية.

يمكن أيضًا استخدام التمرين باستخدام دراجة التمرين من قبل أولئك الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، لأنه طالما لم يتم القيام بها بشكل زائد ، فإنها تساعد على حرق الدهون ، ولا تترك سوى الكتلة الخالية من الدهون التي تم بناؤها أثناء تدريب الوزن.

تحقق من نظام غذائي لإكمال تمرين الدراجة الخاص بك وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2. يحمي المفاصل

تعتبر ممارسة الرياضة على دراجة التمرين أو المشاركة في دروس الغزل في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، خيارات رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء التعافي من إصابات العظام.

وذلك لأن هذا النوع من التمارين ، عند القيام به بشكل صحيح ، يقلل بشكل كبير من التأثير على مفاصل الورك والركبة والكاحل ، خاصة عند مقارنته بالأنشطة الأخرى مثل الجري أو القفز على الحبل أو لعب كرة القدم ، على سبيل المثال.

تحقق أيضًا من ما تأكله لحماية وتقوية مفاصلك.

3. يزيد المقاومة ويهدد الساقين

التحمل العضلي هو قدرة العضلات على الاستمرار في أداء وظائفها عندما تكون قيد الاستخدام لفترة طويلة. وهكذا ، عندما تقوم بالدواسة بمقاومة على دراجة تمرين ، فإن العضلات سوف تتكيف وتصبح أقوى وأكثر تناغمًا ، خاصة في الساقين والمؤخرة.

من خلال زيادة قوة العضلات وتحملها ، من الممكن أيضًا تحسين صحة العظام والأربطة المحيطة ، مما يؤدي إلى زيادة القوة في الأنشطة اليومية ، مما يمنع الإصابات.

4. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

تعتبر التمارين على دراجة التمرين نوعًا مهمًا من تمارين القلب والأوعية الدموية ، حيث تعمل على خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والتحكم في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل أيضًا من الكوليسترول السيئ ، مع زيادة الكوليسترول الجيد ، مما يقلل من خطر تكوين الجلطات.

وبالتالي ، من الممكن تجنب المشاكل الصحية المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الجلطة على سبيل المثال.

انظر أيضًا 9 نباتات يمكنها حماية صحة قلبك.

5. يقلل من التوتر

أخذ ممارسة الدراجة لمدة 30 دقيقة أو المشاركة في الغزل الطبقة يؤدي الجسم على الافراج عن مزيد من الأدرينالين والاندورفين، مما يساعد على الحد بشكل كبير من مستويات التوتر، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة، وخلق شعور من المتعة والنشوة.

شاهد قائمة بأساليب الاسترخاء التي تساعد في تخفيف التوتر.

5 فوائد صحية لدراجة التمرين

كيفية تنظيم الدراجة بشكل صحيح

تعد معرفة كيفية استخدام دراجة التمرين وتنظيمها من أهم الخطوات لضمان نتائج جيدة وتجنب الإصابات. لهذا ، من المهم أن تكون على دراية ببعض التفاصيل مثل:

  • ارتفاع المقعد : يجب أن يسمح للساق بالانحناء قليلاً بعد الجلوس ، عندما تكون الدواسة في أدنى وضع للحركة ؛
  • وضع المقعد : يجب أن يسمح للركبة أن تكون موازية للدواسة
  • المقاود : يجب أن يكون من الممكن الوصول إلى المقاود مع ثني ذراعيك قليلاً ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والكتفين.

في فصول الغزل ، يساعد المعلم عادةً كل شخص على ضبط دراجته ، خاصةً عندما تكون هذه هي المرة الأولى التي يقوم فيها بهذا النوع من التمارين.