5 خيارات فطور صحية لإنقاص الوزن

بعض الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة على مائدة الإفطار لإنقاص الوزن هي:

  • ثمار الحمضيات مثل الأناناس أو الفراولة أو الكيوي على سبيل المثال: تحتوي هذه الفاكهة ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية ، على الكثير من الماء والألياف المسؤولة عن تقليل الجوع أثناء الصباح وتنظيم الأمعاء وتقليل انتفاخ البطن ؛
  • الحليب منزوع الدسم أو مشروبات فول الصويا أو الشوفان أو الأرز: تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم مع سعرات حرارية أقل وتزيد من القيمة الغذائية لوجبة الإفطار دون الإضرار بالنظام الغذائي ؛
  • الجرانولا أو خبز الحبوب الكاملة بالبذور التي تعد مصادر جيدة للكربوهيدرات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعدك على إنقاص الوزن وتخفيف الأمعاء المحاصرة.

بديل لوجبة الإفطار المتغيرة وعدم الحصول على الدهون هو تناول الزبادي قليل الدسم بدلاً من الحليب. لتناول الخبز ، فإن شريحة الجبن الأبيض هي أفضل خيار لفقدان الوزن.

5 خيارات فطور صحية لإنقاص الوزن

5 خيارات فطور صحية

الفطور وجبة مهمة لزيادة الأداء الفكري وضمان الرفاهية أثناء النهار ، لذلك حتى بدون جوع ينصح ببدء اليوم على الأقل بمشروب مثل العصير أو الحليب أو اللبن السائل ، وفي أسرع وقت ممكن ، قم بعمل أحد الخيارات التالية:

  1. خبز فرنسي مع جبنة ميناس وكوب من عصير البرتقال ؛
  2. الجرانولا بالزبادي الطبيعي وقطع التفاح ؛
  3. القهوة بالحليب وخبز الحبوب مع القليل من الزبدة والكمثرى ؛
  4. الحبوب الكاملة مع الفواكه المختلطة وشراب اللوز.
  5. 2 توست مع عصير الصويا والفراولة.

أهم شيء هو ألا تبدأ يومك أبدًا في تخطي وجبة الإفطار ، فهي حقًا واحدة من أهم الوجبات في اليوم. افهم ما يحدث في جسمك عندما لا تتناول وجبة الإفطار.

تناسب وصفات الإفطار

1. بان كيك الموز مع الشوفان

مكونات:

  • 1 موزة
  • 1 بيضة
  • 4 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة أو مسحوق كاكاو قليل الدهن

تجهيز:

اعجن الموز واخلطه مع البيض والشوفان والقرفة ، واضرب كل شيء بالشوكة. يجب تجنب الاصطدام بالخلاط أو الخلاط لتجنب الإفراط في السوائل. ثم دهن مقلاة بزيت جوز الهند وضعيها في أجزاء حتى تحمر.

5 خيارات فطور صحية لإنقاص الوزن

2. الخبز الكاذب 

مكونات:

  • 1 كوب زبادي سادة
  • نفس قياس كوب الزبادي ، دقيق القمح الكامل
  • رش الأعشاب مثل الأوريجانو أو إكليل الجبل
  • ملح للتذوق

تجهيز:

اخلطي المكونات في وعاء مع التحريك بملعقة ثم اصنعيها مثل الفطيرة. دهن مقلاة متوسطة بزيت الزيتون مع إزالة الفائض ثم أضف القليل من العجين إلى اللون البني. اقلبها عندما تكون ذهبية اللون ، حتى تتمكن من الطهي على كلا الجانبين. يقدم مع الجبن الأبيض والطماطم ، على سبيل المثال.

3. بسكويت كامل محلي الصنع

مكونات:

  • 1 بيضة
  • 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
  • 1 كوب دقيق القمح الكامل
  • 1 ملعقة سمسم
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الكاملة
  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو قليل الدهن
  • 1 ملعقة زبدة

تجهيز:

تخلط جميع المكونات جيدًا جدًا وتصنع كرات صغيرة من نفس الحجم ، وتعجن برفق لتخبز بشكل أسرع وتخبز في فرن متوسط ​​الحجم لمدة 20 دقيقة تقريبًا. 

4. فيتامين الفاكهة

مكونات

  • 1 كوب 180 مل من الزبادي الكامل
  • 1 موزة
  • نصف بابايا
  • 1 ملعقة كبيرة شوفان

تجهيز:

تغلب على كل شيء في الخلاط وخذ على الفور.

5. مزيج من الزبادي مع المكسرات

فكرة جيدة أخرى لتناول الإفطار هي وضع كوب من الزبادي العادي وملعقة واحدة (من القهوة) من العسل وملعقتين من الجرانولا وقطع الفاكهة مثل الموز والكمثرى والبرتقال على سبيل المثال في وعاء. إلى جانب كونها لذيذة ، فهي صحية للغاية.

شاهد الفيديو التالي واطلع على طريقة تحضير 3 وصفات لتحل محل الخبز:

كيف يجب أن يكون الإفطار لمن يمارسون تمارين رفع الأثقال

بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار ويمارسون تمارين رفع الأثقال بعد فترة وجيزة ، يجب أن توفر هذه الوجبة المزيد من الطاقة لتجنب هزال العضلات. لذلك من المهم إضافة العسل ولحم الدجاج والبيض المسلوق ودقيق الشوفان وجيلي الفاكهة على سبيل المثال.

عندما يحدث التدريب في وقت مبكر جدًا ، فإن أحد الأمثلة الجيدة على وجبة الإفطار هو فيتامين حليب الصويا مع التفاح والكمثرى والبابايا ، للحصول على الطاقة دون أن تكون معدة ممتلئة ، حتى لا تزعج التمارين البدنية. ومع ذلك ، من المهم بعد التدريب تناول وجبة فطور كاملة وصحية حتى يحدث الشفاء الجيد وتضخم العضلات.