ألم العضلات ، المعروف أيضًا باسم الألم العضلي ، هو ألم يؤثر على العضلات ويمكن أن يحدث في أي مكان من الجسم مثل الرقبة أو الظهر أو الصدر.
هناك العديد من العلاجات والأساليب المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام العضلات أو حتى معالجتها ، وتشمل:
1. ضع الثلج
أفضل طريقة لتخفيف آلام العضلات الحادة هي استخدام الثلج ، الذي له تأثير مسكن ، يساعد في تقليل التورم وتمدد العضلات. يجب وضع الثلج بلفه بضغط حتى لا يؤذي الجلد أو يحرقه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تعرف على المزيد حول وقت وكيفية استخدام الثلج بشكل صحيح لتخفيف آلام العضلات.
2. قم بالتبديل بين البرودة والحرارة
في الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، يوصى بوضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، ولكن بعد ذلك ، بدلًا من وضع الكمادات الساخنة ، كما هو موضح في الفيديو التالي:
3. ضع كمادات الملح الساخنة
علاج منزلي ممتاز لألم العضلات هو ضغط الملح الساخن ، حيث يساعد على تقليل الألم وتنشيط الدورة الدموية ، وتسريع عملية استعادة العضلات.
مكونات
- 500 غرام من الملح
- تخزين سميك.
التحضير: سخني الملح في مقلاة لمدة 4 دقائق تقريبًا وضعيه في جورب نظيف ، من قماش سميك ، حتى يصبح طريًا. ثم ضع الكمادة على العضلة المؤلمة واتركها تعمل لمدة 30 دقيقة مرتين في اليوم.
4. التدليك بالزيوت الأساسية
يساعد التدليك المنتظم بالزيوت الأساسية على تقليل آلام العضلات. تعمل الزيوت الأساسية الموجودة في نبات الروزماري والنعناع على تنشيط الدورة الدموية ، كما أن الزيت العطري لنبتة سانت جون له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات.
مكونات
- 15 قطرة من زيت الروزماري الأساسي ؛
- 5 قطرات من زيت النعناع العطري.
- 5 قطرات من الزيت العطري من نبتة سانت جون ؛
- 1 ملعقة كبيرة زيت لوز.
طريقة التحضير: اخلطي الزيوت في زجاجة زجاجية داكنة. - رجي جيدا ودلكي العضلات بقليل من الخليط كل يوم حتى تتحسن. اكتشف المزيد من الفوائد الصحية للتدليك.
5. الراحة والتمدد
بعد إصابة العضلات ، من المهم جدًا ترك المنطقة المصابة ترتاح.
ومع ذلك ، عندما يصبح الألم والتورم الحاد الأولي أصغر ، يجب أن تمد المنطقة المصابة برفق وتحريكها لتجنب تصلب متزايد. تساعد تمارين الإطالة على تنشيط الدورة الدموية ومنع التندب. تعرف على تمارين الإطالة المثالية لآلام الظهر.
6. تناول شاي الأعشاب
تناول شاي حشيشة الهر أو الزنجبيل أو الصفصاف الأبيض أو الفليبندولا أو مخلب الشيطان ، يساعد أيضًا في تخفيف آلام العضلات بسبب خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات والمضادة للروماتيزم. في حالة الصفصاف الأبيض ، يحتوي في تركيبته على الساليسين ، جزيء مشابه جدًا لحمض أسيتيل الساليسيليك ، المادة الفعالة في الأسبرين ، مما يقلل الألم والالتهاب.
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة من مستخلص حشيشة الهر.
- 1 ملعقة كبيرة من مستخلص لحاء الصفصاف الأبيض.
- 1 ملعقة حلوى من خلاصة الزنجبيل.
طريقة التحضير: تخلط المستخلصات وتخزن في زجاجة زجاجية داكنة. خذ نصف إلى ملعقة صغيرة مخففة في 60 مل من الماء الدافئ حوالي 4 مرات في اليوم.
انظر خيارات الشاي الأخرى لألم العضلات.
7. ضع زهرة العطاس على الجلد
زهرة العطاس هي نبات يساعد في السيطرة على التورم والكدمات والالتهابات ويقلل من الكدمات بسبب خصائصه المسكنة والمضادة للالتهابات. يمكن استخدامه في الكريمة أو الزيت أو حتى الكمادات التي يمكن تحضيرها على النحو التالي:
مكونات
- 1 ملعقة صغيرة من زهور أرنيكا.
- 1 كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير: نضيف زهور زهرة العطاس في كوب بالماء المغلي ونتركه يرتاح لمدة 10 دقائق. ثم يصفى ويغمس الكمادة في الشاي ثم يوضع على المنطقة المصابة. تعرف على المزيد حول هذا النبات الطبي.
8. خذ الزعفران
يمكن التخفيف من التهاب العضلات بمساعدة الزعفران ، وهو نبات طبي له جذر برتقالي طويل ، ويمكن تحويله إلى مسحوق واستخدامه كتوابل في عدة دول ، وخاصة في الهند.
الجرعة الموصى بها هي 300 مجم مرتين في اليوم ، ولكن يمكن أيضًا استخدام مسحوق الكركم وإضافته إلى الأطعمة ، مثل أطباق الكاري والحساء والبيض والأرز وأطباق الخضار. شاهد المزيد من فوائد الزعفران.
9. الاستحمام بأملاح ابسوم
ملح إبسوم مركب معدني يمكن استخدامه لتخفيف آلام العضلات ، حيث أنه مسؤول عن تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء و لتهدئة.
للاستحمام بأملاح إبسوم ، ما عليك سوى ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ ووضع 250 جرامًا من الأملاح ثم الاستحمام بالماء لمدة 20 دقيقة تقريبًا مع استرخاء العضلات.
