لإنقاص الوزن بسرعة وبصحة جيدة ، من المهم أن يكون لدى الشخص عادات صحية ، والتي يجب أن تشمل ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم والتي تزيد من التمثيل الغذائي والأطعمة التي تفضل أيضًا عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، فمن المهم أن تعرف أن "سرعة" فقدان الوزن يمكن أن تختلف وفقًا لمقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. عادة ، كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، كلما خسرت أكثر في وقت أقل ، لأن الجسم يتعرض لمحفز مختلف عما هو معتاد عليه ، ولهذا السبب في معظم الأوقات في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي يكون فقدان الوزن أكبر .
قائمة كاملة لمدة 3 أيام
يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 3 أيام.
| وجبة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| وجبة افطار | 240 مل حليب خالي الدسم + أومليت مصنوع من بيضة واحدة وطماطم | عصير فواكه غير محلى + 1 كول شوربة شيا | زبادي خالي الدسم + 1 كول شوربة بذر الكتان + 2 شريحة جبن مشوي مع الخس والطماطم |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاح + 3 كستناء | شريحتان من الجبن ولحم الخنزير + وعاء واحد من الجيلاتين | 1 كمثرى + 3 فول سوداني |
| غداء عشاء | 150 جرام فيليه سمك + 2 كوب شوربة حمص + سلطة مسلوقة + شريحتين اناناس | 150 جرام صدر دجاج + 2 كول شوربة فول + سلطة نيئة مطهو ببطء + 1 برتقالة | شوربة خضار بالكينوا + 1 بيضة مسلوقة + 1 شريحة بطيخ |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | 1 زبادي قليل الدسم + 1 كوب شوربة بذور الكتان | شريحتان من البطيخ + 3 كستناء | 1 كوب شاي غير محلى + عجة نباتية |
يجب أن تكون الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة لفترة محدودة وأي نظام غذائي يجب أن يتم تحت إشراف اختصاصي تغذية ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. انظر 5 وصفات الكريبوكا لانقاص الوزن.
3 قواعد بسيطة لهذا النظام الغذائي للعمل
- الأطعمة المسموح بها: اللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، والبيض ، والمأكولات البحرية ، والحليب الخالي من الدسم ومشتقاته ، والبذور ، والمكسرات ، والبقوليات ، والخضروات والفواكه.
- الأطعمة الممنوعة: السكر والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز والدقيق والمايونيز والزبدة والزيت وزيت الزيتون والموز والعنب والأفوكادو واللحوم المصنعة مثل السجق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير.
- بدء حمية التخلص من السموم يحسن النتائج ، لذا شاهد وصفة ممتازة لحساء التخلص من السموم لإكمال هذا النظام الغذائي ، في هذا الفيديو:
يمكن استكمال هذا النظام الغذائي بشاي لانقاص الوزن ، مثل الليمون والزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يساعد على تقليل التورم واحتباس السوائل وتقليل الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تعلم كيفية تحضير الشاي لانقاص الوزن.
تعتبر الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل سيبوترامين أو أورليستات ، خيارًا ، خاصةً عندما تعرض السمنة صحتك للخطر ، ولكن لا يجب تناولها إلا بتوصية من طبيب الجهاز الهضمي أو اختصاصي الغدد الصماء ، وإلا فعند انتهاء العلاج ، فمن المحتمل جدًا أن زيادة الوزن مرة أخرى.
تمارين إنقاص الوزن
لاستكمال هذا النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، ولهذا فإن التمارين مفيدة جدًا. الأفضل هم:
1. تمارين الاحماء
تعتبر التمارين الهوائية أفضل التمارين لفقدان الوزن ، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. هذا النوع من النشاط البدني يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، فهو مثالي لحرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى تحسين قوة القلب والقدرة على التنفس. يجب أن يتم إجراؤها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. تمارين مترجمة
تساعد تمارين الأرداف على زيادة كتلة العضلات ، مما يسمح لك بمكافحة السيلوليت وتحسين احترام الذات. لكن هذه التمارين مهمة أيضًا لأنه عندما تكون عضلات الألوية العظمى والمتوسطة ضعيفة ، فقد يكون هناك ألم في الظهر والركبتين والوركين.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب ممارسة الرياضة كل يومين ، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم البيضاء والزبادي وعجة البيض لأنها تفضل تكوين العضلات. تعرف على الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين.
تمرينان للألوية يمكن إجراؤها في المنزل وفي غضون دقائق قليلة هما:
مثال 1: في وضع 4 دعامات ، مع وضع المرفقين على الأرض ، ارفع ساق واحدة فوق خط ارتفاع الورك. يبلغ ارتفاع الساق حوالي 10 سنتيمترات ولا داعي لإراحة الركبة على الأرض. قم بـ 8 مصاعد واسترح لمدة 30 ثانية. كرر التمرين مرتين أخريين.
المثال 2: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جسدك ، ارفع وركيك عن الأرض 8 مرات متتالية واسترح 30 ثانية. كرر نفس التمرين مرتين أخريين.
شاهد الفيديو التالي واطلع على المزيد من النصائح لفقدان الوزن بسرعة:
