يُشار إلى المكملات الغذائية لاكتساب كتلة العضلات مثل بروتين مصل اللبن وفام ، لتعزيز نتائج الصالة الرياضية ، مما يمنح الجسم قوامًا أكثر حزما وأكثر رشاقة. يمكن استخدامها حتى لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن دون اكتساب بطن ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامه فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية لأن استهلاكه العشوائي يمكن أن يضعف أداء الكلى. شاهد المكمل الذي يمكن صنعه في المنزل بمكونات يسهل العثور عليها: مكمل محلي الصنع لاكتساب كتلة العضلات.
المكملات الغذائية الرئيسية
المكملات الغذائية الرئيسية لاكتساب كتلة هزيلة عند الرجال والنساء هي:
1. العدوان
يتكون هذا المكمل من المغنيسيوم ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يعزز انفجار الطاقة للتدريبات المكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد القوة ويحسن هرمون التستوستيرون الطبيعي ويزيد من الرغبة الجنسية.
يوصى بتناول 3 كبسولات من المكمل قبل النوم ، ومع ذلك ، يوصى بمراقبة استخدامه والإشارة إليه من قبل أخصائي التغذية.
2. تريبولوس
التريبولوس هو مكمل غذائي مصنوع من النبات الطبي تريبولوس تيريستريس وهو قادر على زيادة قوة العضلات وتخفيف الشعور بالتعب والضعف وتحفيز إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين الأداء الجنسي ، لذلك يوصى به للرجال أكثر. .
يوصى بتناول كبسولة أو كبسولتين من المكمل يوميًا ، ويفضل تناوله في وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر.
3. BCAA - أحماض أمينية متفرعة السلسلة
تعزز مكملات BCAA تكوين العضلات وتساعد في الحفاظ على العضلات الهيكلية ونموها. يمكن أن يؤدي الاستخدام قبل التمرين وبعده إلى تقليل تلف العضلات الناتج عن التمرين وبالتالي تحفيز تضخم العضلات.
يجب أن تأخذ كبسولتين مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، بين الوجبات وبعد التمرين. تعرف على كيفية تناول مكمل BCAA.
4. بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مكمل يستخدم على نطاق واسع من قبل كل من الرجال والنساء وهو قادر على زيادة قوة العضلات وأدائها في التدريب ، وتحسين استشفاء العضلات بعد التدريب وزيادة إنتاج البروتينات وكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المكمل في تعزيز انخفاض ضغط الدم وزيادة الطاقة والحدة العقلية.
يمكن تناول بروتين مصل اللبن قبل 20 دقيقة من التدريب أو حتى 30 دقيقة بعده ويمكن خلطه بمقياس أو حسب توصية خبير التغذية في الماء أو الحليب أو العصير بالإضافة إلى الفاكهة أو الآيس كريم أو الحبوب أو المخبوزات أو الشوربات ، فمثلا.
5. سينثا - 6 عزل
يوفر مزيجًا من البروتينات السريعة والبطيئة التي تعزز إطلاقًا معتدلًا للأحماض الأمينية لتحفيز العضلات. يعزز هذا المكمل تعافي العضلات ويزيد من تخليق البروتين ، ويحفز التضخم.
يمكنك تناول متر واحد من هذا المكمل ، أو حسب توصية اختصاصي التغذية ، ممزوجًا بالماء أو الحليب ، مرتين على الأقل يوميًا.
6. فام بروتين
يشبه بروتين Femme بروتين مصل اللبن التقليدي ، إلا أنه يحتوي على مكونات أخرى ، مثل الإيلاستين والكولاجين ، والتي تؤثر على جسم المرأة بطريقة إيجابية. وبالتالي ، فإن بروتين Femme هو أحد المكملات الموصوفة للنساء اللواتي يرغبن في زيادة كتلة العضلات ، لأنه بالإضافة إلى تعزيزه للتضخم ، فإنه يعزز التحكم في الشهية ، ويساعد في ترطيب البشرة ويحافظ على صحة الأظافر والشعر.
شكل الاستهلاك هو نفس شكل بروتين مصل اللبن: امزج مترًا واحدًا في الماء أو الحليب وتناوله قبل التمرين أو بعده.
7. ديلايت- فيتميس
Delight-Fitmiss عبارة عن مخفوق بروتين يمكن استخدامه لتكملة الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة ، حيث أنه غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم ، فضلاً عن كونه غنيًا بالبروتينات.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W هو مكمل تم تطوير صيغته خصيصًا للنساء ، حيث يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية والمعادن والفيتامينات والألياف والكولاجين ، مما يساعد ليس فقط في عملية اكتساب كتلة العضلات ، ولكن أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي.
يمكن تناوله مرة أو مرتين في اليوم ، ومن أجل ذلك ، قم فقط بتخفيف 30 جم في 200 مل من الماء واخلطها في الخلاط.
المكملات الأخرى التي يمكن استخدامها هي Lipo-6 Black أو Thermo Advantage Serum ، والتي يشار إليها لزيادة مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكمل آخر يستخدم على نطاق واسع وهو الجلوتامين ، وهو المسؤول عن تعزيز التضخم والحفاظ عليه. تعلم كيفية استخدام الجلوتامين لاكتساب كتلة العضلات.
9. الكرياتين
الكرياتين هو مكمل يمكن استخدامه لتحسين الأداء البدني والمساعدة في اكتساب كتلة العضلات ، ويجب أن يسترشد استخدامه بأخصائي تغذية وأن يرافقه ممارسة الأنشطة البدنية ونظام غذائي متوازن وكافٍ لزيادة الكتلة. معتدل البنيه.
يمكن عمل مكملات الكرياتين بطرق مختلفة وفقًا لهدف الشخص ، وعادةً ما ينصح خبير التغذية بتناول 2 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 2 إلى 3 أشهر. إليك كيفية تناول الكرياتين لبناء العضلات.
