أهم شيء يجب القيام به في حالة التقلصات هو شد العضلات المصابة. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية شد بعض عضلات الجسم بشكل صحيح ، حيث أن تمارين الشد وفقًا لموقع التقلصات.
بعد التمدد ، يُنصح بتدليك العضلات المؤلمة بشكل جيد لتقليل الالتهاب والتخفيف من الانزعاج.
التشنج العضلي هو تشنج عضلي ، أي تقلص لا إرادي لعضلة أو أكثر ، والذي يمكن أن يحدث بعد التمرين المكثف ، أثناء الليل أو في أي وقت ، في حالة الجفاف أو نقص المغنيسيوم ، على سبيل المثال. التشنج العضلي قوي ولا يمكن السيطرة عليه طوعًا ، وفي اللحظة التي يحدث فيها التشنج يتم شد العضلات وهناك ألم شديد وحاجة ماسة لحل المشكلة فورًا.
كيفية التخلص من التقلصات الموضعية
أفضل استراتيجية للتخلص من التشنج في اللحظة التي يظهر فيها هي إجبار العضلات على الاتجاه المعاكس للتشنج ، مما يؤدي إلى تمدد العضلات. فيما يلي كيفية القيام بتمارين الإطالة المناسبة لأنواع التشنجات الأكثر شيوعًا:
1. تشنج الساق
لتشنج أمام الفخذ في حالة تقلصات الساق ، ما يجب فعله لتخفيف الألم هو:
- تقلص أمام الفخذ: قف وثني الساق المصابة للخلف ، كما هو موضح في الصورة ، أمسك القدم وحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تشنج خلف الفخذ: اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك وثني جسمك للأمام ، وحاول أن تلمس أصابع قدميك بأصابعك والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
2. تشنج في القدم
لتشنجات القدم عندما تكون أصابعك متجهة لأسفل ، يمكنك وضع قطعة قماش على الأرض ووضع قدميك فوق قطعة القماش ثم سحب الجزء العلوي من القماش لأعلى مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. خيار آخر هو الجلوس مع استقامة ساقك وإمساك أصابع قدميك بيديك ، وسحب أصابعك في الاتجاه المعاكس للتشنج ، كما هو موضح في الصورة.
3. تقلصات في ربلة الساق
لتشنجات ربلة الساق قد لا يؤثر التشنج في "ساق البطاطس" على عضلات القدمين ، وفي هذه الحالة ما يمكنك القيام به هو الوقوف على بعد متر واحد من الحائط والحفاظ على قدميك مستوية على الأرض ، وإمالة جسمك إلى الجبهة ، مما يسبب تمدد ربلة الساق.
يعد الجلوس على الأرض مع وضع ساقك مستقيمة ومطالبة شخص آخر بدفع طرف قدمك باتجاه جسمك كخيار آخر. يجب أن تظل في أي من الوضعين لمدة دقيقة تقريبًا.
4. تقلصات في البطن
للتشنجات في البطن من الطرق الجيدة لتخفيف تقلصات المعدة:
- تقلصات البطن: استلق على بطنك وضع يديك على جانبيك ثم شد ذراعيك ورفع جذعك كما هو موضح في الصورة. ابق في هذا الوضع لمدة 1 دقيقة.
- تشنج على جانب البطن: قف ، ومد ذراعيك فوق رأسك ، وشبك يديك ، ثم اثني جذعك إلى الجانب الآخر من التشنج ، وحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
5. تشنج في اليد أو الأصابع
للتشنجات في الأصابع تحدث تقلصات الأصابع عندما تنقبض الأصابع بشكل لا إرادي باتجاه راحة اليد. في هذه الحالة ، من المستحسن وضع اليد المفتوحة على الطاولة ، والإمساك بالإصبع الضيق ورفعه عن الطاولة.
خيار آخر هو الإمساك باليد المقابلة للتشنج ، كل الأصابع ، كما هو موضح في الصورة. ابق في هذا الوضع لمدة 1 دقيقة.
الأطعمة لمحاربة التشنجات
يساعد الطعام أيضًا في علاج التقلصات والوقاية منها ، لذلك يجب عليك الاستثمار في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب ، مثل المكسرات البرازيلية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا شرب المزيد من الماء لأن الجفاف هو أيضًا أحد أسباب التقلصات. اكتشف المزيد من التفاصيل في هذا الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
عندما تظهر التشنجات أكثر من مرة في اليوم أو تستغرق أكثر من 10 دقائق لتختفي ، يوصى باستشارة الطبيب العام لبدء العلاج المناسب ، والذي قد يشمل مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم ، على سبيل المثال. تكون التقلصات أكثر شيوعًا أثناء الحمل ، ولكن يجب عليك إبلاغ طبيبك عن هذه الحقيقة ، حيث قد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي من المغنيسيوم لبضعة أيام ، على سبيل المثال.
