تتمثل الفوائد الرئيسية للجري في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن بالإضافة إلى الجري في الشارع له مزايا أخرى مثل إمكانية الجري في أي وقت من اليوم ، بمفردك أو برفقة.
الجري في الشوارع هو طريقة موجودة بشكل متزايد وتعمل في الطبيعة تزيد من السعادة أثناء الجري وبعده مباشرة ، ولكن توجد الفوائد الأخرى أيضًا عند الجري في الأماكن المغلقة ، مثل جهاز الجري ، على سبيل المثال. للجري في الشارع أو في الطبيعة أو داخل صالة الألعاب الرياضية مزاياه ، ولكن على أي حال ، فإن الجري والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة يشجعك على الجري بشكل أسرع ومسافات أكبر ، مما يزيد من الفوائد الصحية.
15 فائدة رئيسية للجري
بعض الفوائد الرئيسية للجري هي:
- حماية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين نوعية النوم.
- محاربة الاكتئاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- تحفيز تكوين الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة ؛
- تقوية العضلات والعظام ، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة الاستعداد للروتين اليومي ؛
- فقدان الوزن لأنه يحرق الدهون.
- زيادة التكييف البدني.
- تحسين التنفس
- زيادة احترام الذات ؛
- السيطرة على ضغط الدم.
- زيادة كتلة العضلات.
- تقوية البطن وزيادة الأرداف.
- زيادة متوسط العمر المتوقع.
يمكن تحقيق هذه الفوائد من خلال الجري بمفردك أو مع مجموعة من الأصدقاء ، ولكن تحدث فوائد أكبر عندما يكون هناك مستوى أعلى من الصعوبة في الجري. ومع ذلك ، لبدء ممارسة الجري ، يجب أن تبدأ ببطء ، والجري لمسافات صغيرة على سطح مستو وزيادة الدورة تدريجياً كل أسبوعين ، على سبيل المثال.
كيف تحقق فوائد الجري
لتحقيق جميع الفوائد التي يجلبها الجري ، من الضروري الجري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة. ومع ذلك ، فإن الجري أكثر من 30 كم في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بإصابات العضلات والمفاصل ، لذلك يجب أن يكون الأشخاص الذين يركضون لمسافات طويلة مصحوبين بأخصائي التربية البدنية لتحقيق أهدافهم دون الإضرار بصحتهم.
من الخيارات المعقولة أيضًا مجموعات الجري ، بأسعار معقولة ، حيث يتم توجيه حجم التدريب والميكانيكا الحيوية للحركة بواسطة محترف.
سباق للمبتدئين
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء الجري ، يُنصح أولاً باستشارة طبية لتقييم الصحة العامة. يوجد لدى العديد من الصالات الرياضية استبيان يجب إكماله وقت التسجيل ، مما يساعد على تحديد ما إذا كان الشخص معرضًا بشكل أكبر لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، على سبيل المثال ، ولكن إذا كنت تريد البدء في الجري بمفردك ، في الشارع ، يجب أن يكون لديك حريصًا على إجراء الفحص أولاً. فيما يلي أفضل النصائح لبدء الجري والاستمتاع بجميع الفوائد الصحية للجري:
1. كيف تلبس
للبدء ، يجب عليك ارتداء ملابس خفيفة وأحذية رياضية مناسبة ، مع ارتداء الجوارب دائمًا. الجري بدون الملابس المناسبة ، إلى جانب كونه غير مريح ، يمكن أن يقلل من وقت الجري ، وعند ارتداء أحذية منخفضة يكون هناك تأثير أكبر على المفاصل وفرص أكبر لإلحاق الضرر بالعمود الفقري ، وبالتالي يجب عليك دائمًا الركض بأحذية الجري. تعرف على كيفية اختيار أفضل أحذية الجري.
2. المسافة والسرعة
يجب أن تكون السرعة بطيئة ، ولا تحاول الركض لمسافات طويلة في الجلسات التدريبية القليلة الأولى. الوضع المثالي هو وضع حد يمكن أن يصل إلى 2-3 كيلومترات لتعتاد عليه شيئًا فشيئًا. إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على وتيرة السباق حتى النهاية فلا توجد مشكلة ، يمكنك المشي بسرعة أثناء التقاط أنفاسك لسباق آخر ، والشيء المهم هو عدم الاستسلام للعائق الأول. تحقق من تمرين الجري للجري 5 و 10 كيلومترات في 5 أسابيع
3. التنفس
التنفس مهم جدًا أثناء الجري ولتسهيل التدريب ، يجب أن تستلهم الأنف كل خطوتين ، مع إطلاق الهواء من خلال الفم. من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس في الجولات القليلة الأولى ، ولكن بمرور الوقت يصبح التنفس أسهل. في المرات القليلة الأولى يجب أن تتجنب الحديث أثناء الجري لتجنب الإصابة بألم الضلوع ، وهو أمر شائع جدًا لدى أولئك الذين ليس لديهم الكثير من التكييف البدني.
4. تمتد
في نهاية السباق ، بعد الوصول إلى هدفك ، من المهم القيام ببعض تمارين الإطالة بساقيك وظهرك لتجنب التقلصات وآلام العضلات. تحقق من بعض الأمثلة على تمارين إطالة الساق.
