التشنج هو انقباض سريع لا إرادي ومؤلم للعضلة يمكن أن يظهر في أي مكان من الجسم ، ولكنه يظهر عادةً في القدمين أو اليدين أو الساقين ، خاصةً في ربلة الساق ومؤخرة الفخذ.
بشكل عام ، التشنجات ليست شديدة وتستمر أقل من 10 دقائق ، وتظهر خاصة بعد ممارسة الرياضة البدنية الشديدة ، بسبب نقص الماء في العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أيضًا أثناء الحمل أو بسبب مشاكل صحية مثل نقص المعادن أو مرض السكري أو أمراض الكبد أو اعتلال عضلي ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، عندما يظهر التشنج أكثر من مرة في اليوم أو يستغرق أكثر من 10 دقائق لتمريره ، فمن المستحسن استشارة الطبيب العام لتحديد سبب التشنج وبدء العلاج الأنسب.
عادةً ما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
1. الإفراط في ممارسة الرياضة البدنية
عندما تتمرن بشدة أو لفترة طويلة ، فإن التقلصات شائعة. ويرجع ذلك إلى إجهاد العضلات ونقص المعادن في العضلات ، والتي تم تناولها أثناء التمرين.
في هذه الحالة ، يمكن أن تظهر التشنجات أثناء التمرين أو حتى بعد بضع ساعات. على غرار التمرين ، يمكن أن يؤدي الوقوف بدون حركة لفترة طويلة ، خاصةً في نفس الوضع ، إلى تقلصات عضلية بسبب قلة الحركة.
2. الجفاف
يمكن أن تكون التقلصات في كثير من الأحيان علامة على الجفاف الخفيف أو المتوسط ، والذي يحدث عندما يكون هناك كمية أقل من الماء في الجسم. يكون هذا النوع من الأسباب أكثر شيوعًا عندما تكون في بيئة شديدة الحرارة ، أو عندما تتعرق لفترة طويلة ، أو عندما تتناول أدوية مدرة للبول ، بسبب فقدان الماء بشكل كبير.
عادة ، إلى جانب التقلصات ، قد تظهر أعراض أخرى للجفاف ، مثل جفاف الفم ، والشعور بالعطش المتكرر ، وانخفاض كمية البول والإرهاق. تحقق من قائمة أكثر اكتمالاً لعلامات الجفاف.
3. نقص الكالسيوم أو البوتاسيوم
بعض المعادن ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، مهمة جدًا لتقلص العضلات واسترخائها. وبالتالي ، عندما يكون مستوى هذه المعادن منخفضًا جدًا ، يمكن أن تحدث تشنجات متكررة ، والتي يمكن أن تحدث خلال النهار دون سبب واضح.
يعتبر الانخفاض في الكالسيوم والبوتاسيوم أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يستخدمون مدرات البول أو الذين يعانون من أزمة قيء ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب انخفاض تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أو الكالسيوم.
4. الكزاز
على الرغم من أن الكزاز أكثر ندرة ، إلا أنه سبب محتمل آخر للتشنجات المتكررة ، حيث تسبب العدوى تنشيطًا مستمرًا للنهايات العصبية في جميع أنحاء الجسم ، مما يسبب تقلصات العضلات وتقلصها في أي مكان في الجسم.
تحدث عدوى التيتانوس بشكل رئيسي بعد قطع جسم صدئ وتسبب أعراضًا أخرى مثل تصلب عضلات الرقبة وانخفاض درجة الحرارة. قم بإجراء اختبارنا عبر الإنترنت لمعرفة مخاطر الإصابة بالتيتانوس.
5. ضعف الدورة الدموية
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية من تقلصات في كثير من الأحيان. هذا بسبب قلة الدم الذي يصل إلى العضلات ، كما أن هناك كمية أقل من الأكسجين المتاح. هذا النوع من التشنجات أكثر شيوعًا في الساقين ، خاصة في منطقة الربلة.
تعرف على المزيد حول ضعف الدورة الدموية وكيفية محاربتها.
6. استخدام الأدوية
بالإضافة إلى مدرات البول ، مثل فوروسيميد ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف وتؤدي إلى التشنجات ، يمكن أن يكون للأدوية الأخرى أيضًا تأثير تقلصات العضلات اللاإرادية كأثر جانبي.
بعض العلاجات التي غالبًا ما تسبب التقلصات هي: Donepezil أو Neostigmine أو Raloxifene أو Nifedipine أو Terbutaline أو Salbutamol أو Lovastatin ، على سبيل المثال.
كيفية التخلص من التقلصات
عادة ما يتم علاج التشنجات عن طريق شد العضلات المصابة وتدليك المنطقة حيث لا يوجد علاج محدد.
بالإضافة إلى ذلك ، لمنع تكرار التقلصات ، من المهم أن:
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم مثل الموز أو ماء جوز الهند. انظر الأطعمة الأخرى الموصى بها للتشنجات.
- اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، خاصة أثناء الأنشطة البدنية ؛
- تجنب ممارسة التمارين البدنية بعد الوجبات ؛
- تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الرياضة البدنية ؛
- تمدد قبل النوم في حالة حدوث تقلصات ليلية.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:
في حالة حدوث تقلص العضلات بسبب مشاكل صحية ، مثل مرض السكري أو أمراض الكبد أو نقص المعادن ، قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج بالمكملات الغذائية ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، أو علاجات محددة لكل مشكلة.
عندما يمكن أن تكون خطيرة
في معظم الحالات ، لا يمثل التقلص العضلي مشكلة خطيرة ، ولكن هناك حالات يمكن أن يشير فيها إلى نقص المعادن في الجسم أو مشاكل أخرى. تتضمن بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب ما يلي:
- - ألم شديد لا يتحسن بعد 10 دقائق.
- ظهور تورم واحمرار في موقع التشنج.
- تطور ضعف العضلات بعد التشنج.
- تقلصات تظهر عدة مرات في غضون أيام قليلة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التقلص العضلي غير مرتبط بأي سبب مثل الجفاف أو ممارسة الرياضة البدنية الشديدة ، فمن المستحسن أيضًا استشارة طبيب عام لتقييم ما إذا كان هناك نقص في أي معدن مهم ، مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، في الجسم.
