يسهّل النظام الغذائي الغني بالألياف عمل الأمعاء ، ويقلل من الإمساك ويساعد على إنقاص الوزن لأن الألياف تقلل الشهية أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مهم أيضًا للمساعدة في مكافحة البواسير والتهاب الرتج ، ومع ذلك ، في هذه الحالات ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتسهيل طرد البراز.
لمعرفة المزيد حول كيفية إيقاف البواسير ، انظر: ما يجب القيام به لوقف البواسير.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي:
- نخالة الحبوب ، جميع حبوب النخالة ، جنين القمح ، الشعير المحمص ؛
- الخبز الأسود والأرز البني.
- اللوز في القشرة والسمسم.
- ملفوف ، كرنب بروكسيل ، بروكلي ، جزر.
- فاكهة العاطفة ، الجوافة ، العنب ، التفاح ، اليوسفي ، الفراولة ، الخوخ ؛
- البازلاء السوداء العينين والبازلاء والفول.
ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف بذور الكتان. لإضافة جرعة إضافية من الألياف إلى نظامك الغذائي ، ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى وعاء صغير من الزبادي وتناولها يوميًا. لمعرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالألياف انظر: الأطعمة الغنية بالألياف.
قائمة النظام الغذائي عالية الألياف
تعد قائمة النظام الغذائي الغني بالألياف مثالاً على كيفية استخدام الأطعمة من القائمة أعلاه في يوم واحد.
- الإفطار - جميع حبوب النخالة مع حليب خالي الدسم.
- الغداء - دجاج فيليه مع أرز بني وسلطة جزر وشيكوريا وملفوف أحمر متبل بالزيت والخل. الخوخ للتحلية.
- وجبة خفيفة - خبز أسود مع جبنة بيضاء وعصير فراولة بالتفاح.
- العشاء - سمك السلمون المشوي مع البطاطس والكرنب المسلوق المتبل بالزيت والخل. للحلوى ، فاكهة العاطفة.
من خلال هذه القائمة ، من الممكن الوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف والتي تتراوح من 20 إلى 30 جرامًا في اليوم ، ومع ذلك ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
شاهد كيفية استخدام الألياف لفقدان الوزن في الفيديو أدناه:
شاهد كيف يمكن للطعام أن يضر بصحتك على:
- اكتشف أكثر أخطاء الأكل شيوعًا التي تضر بالصحة
إن تناول النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد يمكن أن يسبب السرطان ، افهم السبب
