أثناء أزمة الدوخة أو الدوار ، ما يجب فعله هو إبقاء عينيك مفتوحتين والنظر بثبات إلى نقطة أمامك. هذه استراتيجية ممتازة لمكافحة الدوخة أو الدوار في بضع دقائق.
ومع ذلك ، يجب على أي شخص يعاني من نوبات الدوخة أو الدوار باستمرار استشارة طبيب عام لمحاولة فهم ما إذا كان هناك أي سبب لهذه الأعراض ، من أجل بدء علاج أكثر تحديدًا ، والذي قد يشمل استخدام الأدوية ، وجلسات العلاج الطبيعي. أو تمارين يومية يمكن أداؤها في المنزل.
يمكن الإشارة إلى هذه التمارين والتقنيات لعلاج الشعور بالدوار أو الدوار الناجم عن مشاكل مثل التهاب تيه الأذن أو متلازمة مينير أو الدوار الانتيابي الحميد. تعرف على الأسباب السبعة الرئيسية للدوخة المستمرة.
تمارين لتخفيف الدوخة / الدوار في المنزل
من الأمثلة الرائعة على التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل كل يوم لمنع ظهور الدوخة والدوار هي تلك المتعلقة بمطاردة العين ، مثل:
1. حركة الرأس إلى الجانبين: اجلس وأمسك شيئًا بيد واحدة ، وضعه أمام العين مع تمديد الذراع. ثم عليك أن تفتح ذراعك على الجانب ، وتتبع الحركة بعينيك ورأسك. كرر 10 مرات لجانب واحد فقط ثم كرر التمرين للجانب الآخر ؛
2. تحريك الرأس لأعلى ولأسفل: اجلس وأمسك شيئًا بيد واحدة وضعه أمام العين مع تمديد الذراع. ثم حرك الجسم لأعلى ولأسفل 10 مرات ، متابعًا الحركة بالرأس ؛
3. حركة العين جانبية: امسك الجسم بيد واحدة ، وضعه أمام العينين. ثم حرك ذراعك إلى الجانب ، مع استمرار رأسك ، اتبع الجسم بعينيك فقط. كرر 10 مرات لكل جانب ؛
4. تحريك العين بعيدًا وقريبًا: مد ذراعك أمام عينيك ممسكًا بشيء. بعد ذلك ، قم بإصلاح الجسم بعينيك وجعله أقرب إلى عينيك ببطء حتى تكون على بعد بوصة واحدة حرك الكائن بعيدًا وأغلقه 10 مرات.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:
تقنية العلاج الطبيعي للدوخة / الدوار
هناك أيضًا بعض التقنيات التي يمكن أن يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي لإعادة وضع بلورات الكالسيوم داخل الأذن الداخلية ، والتي تساهم في تخفيف الدوخة أو الدوار ، وتوقف الشعور بالضيق في بضع دقائق.
من أكثر الأساليب استخدامًا هي مناورة أبلي ، والتي تتكون من:
- يستلقي الشخص على ظهره ورأسه خارج السرير ، ويتمدد بمقدار 45 درجة تقريبًا ويحافظ عليه لمدة 30 ثانية ؛
- قم بتدوير رأسك إلى الجانب واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أخرى ؛
- يجب على الشخص أن يدير جسده إلى نفس الجانب حيث يتم وضع الرأس ويبقى لمدة 30 ثانية ؛
- ثم يجب على الشخص أن يرفع الجسم من السرير ، مع إبقاء رأسه في نفس الجانب لمدة 30 ثانية أخرى ؛
- أخيرًا ، يجب على الشخص أن يدير رأسه للأمام وأن يظل واقفًا وأعينه مفتوحتين لبضع ثوانٍ أخرى.
لا ينبغي إجراء هذه المناورة في حالة الانزلاق الغضروفي على سبيل المثال. ولا ينصح بعمل هذه الحركات بمفردها ، لأن حركة الرأس يجب أن تتم بشكل سلبي ، أي من قبل شخص آخر. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم هذا العلاج بواسطة متخصص مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو معالج النطق ، لأن هؤلاء المتخصصين مؤهلون لأداء هذا النوع من العلاج.
كم يجب تناول دواء للدوخة / الدوار
قد يوصي الممارس العام أو طبيب الأعصاب أو اختصاصي طب الأنف والأذن والحنجرة بتناول دواء للدوار وفقًا لسببه. في حالة التهاب التيه ، على سبيل المثال ، قد يكون من الضروري تناول Flunarizine Hydrochloride أو Cinnarizine أو Meclizine Hydrochloride. في حالة متلازمة مينيير ، يمكن الإشارة إلى استخدام الأدوية التي تقلل من الدوار ، مثل ثنائي هيدرات ، بيتاهيستين أو هيدروكلوروثيازيد. عندما يكون السبب هو الدوار الانتيابي الحميد فقط ، لا يكون الدواء ضروريًا.
