علاج منزلي ممتاز لمكافحة الإجهاد والإرهاق العقلي والجسدي هو الاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل اللحوم الحمراء والحليب وجنين القمح ، وكذلك تناول عصير البرتقال مع فاكهة العاطفة يوميًا لأن هذه الأطعمة أنها تحسن أداء الكائن الحي ، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء والصفاء في اللحظات المتضاربة.
عصير البرتقال مع فاكهة العاطفة بالإضافة إلى تقليل كمية الكورتيزول في مجرى الدم ، يحسن المزاج الجيد لأنه يساعد في تحويل الناقل العصبي الدوبامين إلى نورإبينفرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق أو التي تعزز الاسترخاء ، مثل ممارسة الأنشطة البدنية أو الرقص أو التأمل ، على سبيل المثال.
ماذا سوف تأكل
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمكافحة الإجهاد على أطعمة غنية بفيتامينات ب لأنها تحسن جهاز المناعة وتزيد من طاقة الجسم عن طريق مكافحة الإجهاد والتعب العام بالإضافة إلى تقليل التهيج الذي عادة ما يكون العرض الرئيسي.
بعض الأطعمة الحيوانية الغنية بفيتامينات ب هي اللحوم الحمراء والكبد والحليب والجبن والبيض على سبيل المثال. في حالة الأطعمة ذات الأصل النباتي ، أهمها جنين القمح وخميرة البيرة والموز والخضروات ذات الأوراق الداكنة. اكتشف الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامينات ب.
قد تكون الطريقة محلية الصنع لزيادة تناول فيتامين ب هي تناول ملعقتين كبيرتين من جنين القمح أو ملعقة صغيرة من خميرة البيرة ممزوجة بفيتامين الفاكهة ، على سبيل المثال.
في حالات الاشتباه بنقص الفيتامينات ، يجب استشارة اختصاصي تغذية لتقييم وتحديد الأخطاء الغذائية المحتملة ، وتعديل النظام الغذائي ووصف المكملات الغذائية ، والتي قد تشمل مكملات فيتامين ب.
العلاج المنزلي للتوتر والقلق
علاج منزلي ممتاز آخر ضد الإجهاد هو عصير البرتقال مع فاكهة العاطفة ، لأن البرتقال غني بفيتامين C الذي يمكنه تقليل كمية الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في مجرى الدم بينما تتمتع فاكهة العاطفة بخصائص مهدئة طبيعية .
مكونات
- 2 إلى 4 برتقال ؛
- لب 2 فاكهة العاطفة.
وضع التحضير
مرر البرتقال عبر العصارة واخلط عصيرك مع لب فاكهة العاطفة وقم بتحلية حسب الرغبة. خذ هذا العصير على الفور ، حتى لا تفقد فيتامين سي.
خذ كوبين من عصير البرتقال يوميا لمدة شهر ثم قيم النتائج. أفضل الأوقات لشرب عصير البرتقال هذا هي في الصباح وأثناء الإفطار وفي منتصف فترة ما بعد الظهر بعد الغداء.
تحقق من النصائح الأخرى في الفيديو:
الروائح لمحاربة التوتر
لاستكمال هذا العلاج المنزلي ضد الإجهاد ، يُنصح أيضًا باستخدام العلاج بالروائح. أنسب الروائح للتغلب على الإجهاد هي خشب الصندل والخزامى ، والتي لها خصائص مهدئة. يمكنك إضافة قطرتين من الزيت العطري المختار في وعاء به ماء مغلي أو وضعه في موزع وتركه في غرفة النوم للنوم ، على سبيل المثال.
هناك طريقة أخرى للاستمتاع بخلاصة الزيوت وهي الاستحمام بصابون عشبي يمكن صنعه في المنزل باستخدام:
مكونات
- 25 قطرة من زيت خشب الصندل العطري ؛
- 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ؛
- 5 قطرات من زيت المريمية الأساسي.
- 125 مل من صابون الجلسرين السائل.
طريقة التحضير
لتحضير هذا الصابون الطبيعي ، ما عليك سوى خلط جميع الزيوت العطرية بصابون الجلسرين السائل ورجها جيدًا. عند الاستحمام ، قم بتدليك الجسم كله بلطف بالصابون المنزلي وقم بإزالته بالماء الدافئ.
اللافندر وخشب الصندل من النباتات الطبية التي لها خصائص مهدئة ومهدئة ، وهي فعالة ليس فقط ضد الإجهاد ولكن ضد جميع أنواع التوتر العصبي مثل القلق والرهاب. انظر أيضًا إلى العواقب الصحية الرئيسية للتوتر.
