يعتبر شاي فاليريان خيارًا طبيعيًا ممتازًا لعلاج القلق ، خاصة في الحالات الخفيفة أو المتوسطة ، حيث أنه نبات غني بالخصائص المهدئة والمهدئة التي تساعد على تجنب الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام شاي حشيشة الهر لتسهيل النوم وتخفيف التوتر البدني والعقلي في يوم متعب في العمل. لهذا السبب المثالي هو تناول الشاي لمدة تصل إلى 30 دقيقة قبل النوم ، حيث يمكن أن يسبب تهيجًا طفيفًا قبل أن يبدأ تأثيره المريح.
تعرف على المزيد حول ماهية الناردين وخصائصه.
يجب عدم تناول هذا الشاي من قبل النساء الحوامل أو الأطفال دون سن 3 سنوات. يجب أيضًا ألا تتجاوز تناول كوبين من الشاي يوميًا ، حيث يمكن أن يسبب تأثيرًا معاكسًا ، حيث يسبب الأرق والأرق:
مكونات
- 10 غرام من جذر حشيشة الهر ؛
- 500 مل من الماء.
وضع التحضير
ضع المكونات في مقلاة واتركها تغلي لمدة 10 دقائق. اتركيه لمدة 5 دقائق ، يصفى ويشرب كوبين في اليوم. في حالة الأرق ، يجب شرب الشاي حتى 30 دقيقة قبل النوم.
كيف يعمل فاليريان
على الرغم من أن آلية عمل هذا النبات غير معروفة تمامًا ، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن حشيشة الهر تسبب زيادة في مستويات GABA في الجسم.
GABA هو ناقل عصبي مهم يساعد على تنظيم الجهاز العصبي وتهدئة ومحاربة القلق. وبالتالي ، يمكن أن يكون لحشيشة الهر تأثير مشابه لتأثير بعض الأدوية المستخدمة في علاج حالات القلق ، مثل ألبرازولام أو ديازيبام ، على سبيل المثال.
مشروبات القلق الأخرى
مثل حشيشة الهر ، بعض الأطعمة والأعشاب لها خصائص مهدئة وبالتالي يمكن تناولها للتحكم في القلق:
- شاي البابونج مع بلسم الليمون: بلسم الليمون له القدرة على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي المركزي ، والتخفيف من علامات وأعراض القلق. تعرف على فوائد شاي بلسم الليمون ؛
- شاي نبتة سانت جون: هذه العشبة ، مثل عشبة الليمون وحشيشة الهر ، قادرة على التأثير على الجهاز العصبي ، وتعزيز الاسترخاء. شاهد كيف يمكن صنع شاي نبتة العرن المثقوب وغيره من العلاجات الطبيعية للقلق ؛
- عصير فاكهة العاطفة: فاكهة العاطفة لها تأثير مهدئ ومنعش ومسكن ومهدئ ، وهي خيار رائع لمحاربة القلق. اكتشف فوائد فاكهة العاطفة.
شاهد الخيارات الأخرى للعلاجات المنزلية للقلق في الفيديو التالي:
تقنيات أخرى لمحاربة القلق
لزيادة تأثير شاي حشيشة الهر ، بعض النصائح لتخفيف القلق هي:
- ابق في مكان هادئ وهادئ.
- الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء.
- خذ نفسًا عميقًا ، مع الانتباه فقط للتنفس ؛
- تجنب التفكير في المشاكل.
- استخدم كرة مقاومة للتوتر.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، هناك حل جيد آخر وهو أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز ذهنك على التنفس فقط. يتكون نظام التنفس العميق الجيد من الاستنشاق ببطء من خلال أنفك ، والحفاظ على الهواء داخل رئتيك لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ثم الزفير من خلال فمك ، وتكرار ذلك كلما لزم الأمر.
تحقق من 7 نصائح أخرى تعمل حقًا للسيطرة على القلق.
