ضعف العضلات أكثر شيوعًا بعد بذل الكثير من المجهود البدني ، مثل رفع الكثير من الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو تكرار نفس المهمة لفترة طويلة ، وعادة ما يكون أكثر موضعية ، حيث يظهر في الساقين أو الذراعين أو الصدر ، حسب من العضلات التي تم استخدامها.
هذا بسبب إصابة ألياف العضلات وتحتاج إلى التعافي ، مما يجعل من الصعب الحصول على القوة. في هذه الحالات ، عادةً ما تخفف بقية العضلات المصابة من الضعف وتعطي مزيدًا من التصرف. وبالتالي ، من المهم للغاية تجنب تدريب نفس العضلات يومين متتاليين في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، حتى يكون للعضلة وقت للتعافي.
ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب أيضًا ضعف العضلات ، مثل البرد الذي يسبب الشعور بالضعف في جميع عضلات الجسم. وبينما تكون معظم الأسباب خفيفة ، إلا أن هناك أيضًا حالات أكثر خطورة تحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب ، خاصةً إذا استمر الضعف لأكثر من 3 إلى 4 أيام.
1. عدم ممارسة الرياضة البدنية
عندما لا يقوم الشخص بأي نوع من النشاط البدني ويجلس لفترة طويلة في العمل ، أو في المنزل يشاهد التلفاز ، على سبيل المثال ، تفقد عضلاته قوتها ، حيث لا يتم استخدامها. وذلك لأن الجسم يبدأ في استبدال ألياف العضلات بالدهون ، وبالتالي تكون العضلات أقل قدرة على الانقباض.
بالإضافة إلى قلة النشاط البدني ، فإن هذا السبب شائع أيضًا لدى كبار السن والأشخاص الذين طريح الفراش ، وبالإضافة إلى الضعف ، هناك أيضًا ميل لتقليل حجم العضلات وصعوبة القيام بالأنشطة التي كانت سهلة.
ما يجب القيام به : كلما كان ذلك ممكنًا ، من المهم القيام بنشاط بدني مثل المشي أو الجري أو تدريب الوزن على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص طريح الفراش ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة في السرير للحفاظ على صحة عضلاتك. تحقق من بعض الأمثلة على التمارين للأشخاص طريح الفراش.
2. الشيخوخة الطبيعية
على مر السنين ، تفقد ألياف العضلات قوتها وتصبح أكثر ترهلاً ، حتى عند كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يمكن أن يسبب هذا الشعور بضعف عام يظهر ببطء مع تقدم العمر.
ما يجب القيام به : الحفاظ على ممارسة الرياضة البدنية ، فقط بذل الجهود التي يسمح بها الجسم نفسه. في هذه المرحلة ، من المهم أيضًا الجمع بين أيام التدريب ويوم الراحة ، حيث يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للتعافي وتجنب الإصابات. اطلع على التمارين الموصى بها لكبار السن.
3. نقص الكالسيوم وفيتامين د
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من المعادن المهمة للغاية لضمان الأداء الصحيح للعضلات ، لذلك عندما تكون مستوياتك منخفضة جدًا يمكنك الشعور بضعف عضلي مستمر ، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل تقلصات العضلات ، وقلة الذاكرة ، والوخز والتهيج. سهل.
ما يجب القيام به : يتم إنتاج فيتامين د في الجسم نفسه ومن خلال التعرض المنتظم للشمس يتم تنشيطه ويبدأ في العمل. من ناحية أخرى ، يمكن امتصاص الكالسيوم من بعض الأطعمة مثل الحليب أو الجبن أو الزبادي أو البروكلي أو السبانخ. إذا كان هذان المعدنان بمستويات منخفضة ، فقد يكون من الضروري تناول الأدوية التي يصفها الطبيب.
انظر أيضًا إلى قائمة كاملة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
4. نزلات البرد والانفلونزا
يعد ضعف العضلات المنتشر والإرهاق المفرط من الأعراض الشائعة جدًا لنزلات البرد والإنفلونزا وتحدث لأن الجسم يحاول محاربة فيروس الأنفلونزا ، لذلك هناك طاقة أقل متاحة لعمل العضلات بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد تلتهب العضلات أيضًا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وهذا هو السبب في أن الضعف قد يكون أكثر حدة لدى بعض الأشخاص.
بالإضافة إلى الأنفلونزا ، فإن أي إصابة أخرى بالجسم بالفيروسات أو البكتيريا يمكن أن تسبب أيضًا هذا النوع من الأعراض خاصة في حالات الأمراض مثل التهاب الكبد C ، أو حمى الضنك ، أو الملاريا ، أو السل ، أو فيروس نقص المناعة البشرية أو مرض لايم.
ماذا تفعل : إذا كنت تشك في الإصابة بالأنفلونزا أو البرد ، فيجب عليك البقاء في المنزل ، وشرب الكثير من الماء والراحة ، وتجنب الأنشطة الأكثر كثافة ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال. إذا لم يتحسن الضعف ، أو إذا ظهرت حمى شديدة وأعراض أخرى قد تشير إلى مشكلة أكثر خطورة ، فمن المهم الذهاب إلى الممارس العام لتحديد السبب وبدء العلاج المناسب.
5. استخدام المضادات الحيوية
يمكن أن يكون لاستخدام بعض المضادات الحيوية ، مثل سيبروفلوكساسين أو البنسلين ، وأدوية أخرى مثل الأدوية المضادة للالتهابات أو أدوية ارتفاع الكوليسترول ، آثارًا جانبية مثل ظهور التعب وضعف العضلات.
ماذا أفعل : يجب استشارة الطبيب الذي وصف الدواء لتقييم إمكانية تغيير الدواء. خاصة في حالة المضادات الحيوية ، لا ينبغي التوقف عن العلاج دون التحدث مع الطبيب أولاً.
6. فقر الدم
فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لظهور التعب المفرط ، ومع ذلك ، عندما يكون أكثر حدة ، يمكن أن يسبب أيضًا ضعفًا في العضلات ، مما يجعل تحريك ذراعيك وساقيك أكثر صعوبة على سبيل المثال. هذا لأن قيمة خلايا الدم الحمراء منخفضة جدًا وبالتالي هناك نقل أقل للأكسجين إلى العضلات.
ما يجب القيام به : فقر الدم أكثر تكرارا عند النساء الحوامل والأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم ، لذلك إذا كان هناك اشتباه بهذا المرض ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب العام لإجراء فحص الدم وتقييم عدد خلايا الدم الحمراء ، وبدء العلاج مناسب. افهم كيف يتم علاج فقر الدم.
7. الاكتئاب والقلق
يمكن لبعض التغيرات النفسية أن تسبب أحاسيس جسدية قوية للغاية ، خاصة في مستويات الطاقة والتخلص. في حالة الاكتئاب ، من الشائع أن يشعر الشخص بانخفاض الطاقة وبالتالي قد يعاني من ضعف شديد في العضلات طوال اليوم.
في حالة الذين يعانون من القلق ، على سبيل المثال ، تكون مستويات الأدرينالين عالية جدًا دائمًا ويزداد تعب الجسم بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى ضعف مفرط.
ما يجب القيام به : يجب استشارة طبيب نفسي وطبيب نفسي لتقييم ما إذا كانت هناك أي مشاكل نفسية تحتاج إلى العلاج بالعلاج النفسي أو الأدوية ، مثل فلوكستين أو ألبرازولام.
8. مرض السكري
مرض السكري هو مرض يتسم بارتفاع مستويات السكر في الدم ، وعندما يحدث هذا لا تستطيع العضلات أن تعمل بشكل صحيح ، وبالتالي من الممكن الشعور بانخفاض في القوة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون كمية السكر عالية جدًا ، يمكن أن تبدأ الأعصاب في التعرض للإصابات ، وتفشل في إضعاف بعض ألياف العضلات بشكل صحيح ، مما يؤدي في النهاية إلى الضمور.
بشكل عام ، يعاني الشخص المصاب بالسكري أيضًا من أعراض أخرى مثل العطش الشديد وجفاف الفم والحاجة المتكررة للتبول والجروح التي تستغرق وقتًا للشفاء. قم بإجراء الاختبار الخاص بنا لمعرفة ما هو خطر الإصابة بمرض السكري.
ما يجب القيام به : اذهب إلى الطبيب العام أو اختصاصي الغدد الصماء الذي يمكنه طلب اختبارات لتقييم مستويات السكر في الدم. إذا كان هناك مرض السكري ، أو خطر متزايد ، فمن المهم تجنب تناول الأطعمة السكرية والقيام بالعلاج الذي أوصى به الطبيب.
9. أمراض القلب
تسبب بعض أمراض القلب ، وخاصة قصور القلب ، انخفاضًا في حجم الدم الذي يدور في الجسم ، لذلك يكون هناك نقص في الأكسجين المتاح لتوصيله. عندما يحدث هذا ، تصبح العضلات غير قادرة على الانقباض بشكل صحيح ، وبالتالي يصبح من الصعب القيام بالأنشطة التي كانت بسيطة في السابق ، مثل صعود السلالم أو الجري.
هذه الحالات أكثر شيوعًا بعد سن الخمسين وتكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل ضيق التنفس أو تورم الساقين أو خفقان القلب أو السعال المتكرر على سبيل المثال.
ما يجب القيام به: في حالة الاشتباه في مرض القلب ، من المهم استشارة طبيب القلب لإجراء فحوصات ، مثل مخطط كهربية القلب ومخطط صدى القلب ، من أجل تحديد ما إذا كانت هناك أي تغييرات تتطلب علاجًا محددًا.
10. مشاكل في التنفس
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس ، مثل الربو أو انتفاخ الرئة ، على سبيل المثال ، قد يعانون في كثير من الأحيان من ضعف العضلات. وذلك لأن مستويات الأكسجين بشكل عام أقل من المعتاد ، خاصة أثناء أو بعد الأزمة. في هذه الحالات ، تتلقى العضلات كمية أقل من الأكسجين ، وبالتالي فهي ليست قوية.
ما يجب القيام به : احتفظ بالعلاج الذي أوصى به الطبيب واسترح عند ظهور ضعف العضلات. يجب على الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ، ولكن المشتبه بهم ، استشارة طبيب أمراض الرئة لإجراء الاختبارات اللازمة وبدء العلاج المناسب.
