حمية الفاكهة لانقاص الوزن بسرعة دون جوع

يعد حمية الفاكهة بإنقاص الوزن بسرعة ، ما بين 4 و 9 كجم في 3 أيام ، باستخدام الفواكه والخضروات ويفضل أن تكون نيئة في النظام الغذائي. كما أنه يفضل عملية إزالة السموم التي تسرع فقدان الوزن.

وفقًا لمؤلف هذا النظام الغذائي ، جاي روب ، والذي يجب القيام به لمدة 3 أيام فقط على التوالي ، فإن النشاط البدني الوحيد الموصى به هو 20 دقيقة كحد أقصى من المشي الخفيف يوميًا ، ويجب ألا تشرب القهوة أو الشاي الأسود في تلك الأيام ، فقط الماء ، حوالي 12 كوبًا من الليمون في اليوم.

ومع ذلك ، لكي يزيد هذا النظام الغذائي من حرق الدهون ويسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل حليب الصويا أو صدر الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض أو البيض المسلوق أو مسحوق البروتين لوضعه في الحساء أو في العصائر ، على سبيل المثال. وهذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي يُعرف أيضًا باسم حمية الفاكهة والبروتين.

الأطعمة التي تمنع في النظام الغذائي الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة رئيسية أخرى لعمل حمية الفاكهة وهي أن الخضروات عضوية أو بيولوجية وخالية من المبيدات الحشرية بحيث تساعد حقًا في التخلص من السموم المتراكمة وإزالة السموم من الجسم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، كما أنها تعمل على تحسين الجلد والدورة الدموية و وظيفة الأمعاء.

قائمة سريعة لفقدان الوزن لمدة 3 أيام

	اليوم 1	يوم 3	يوم 3
وجبة افطار	1/2 كوب من حليب الصويا	1 بيضة مسلوقة 1 طبق سلطة فواكه	عصير البطيخ ، 1 ورقة كرنب ، 1 ليمون و 1 كوب من حليب الشوفان
التجميع	كوب من حليب اللوز المخفوق مع الموز والفراولة	1 موزة مهروسة مع الشوفان والقرفة	عصير الأناناس 50 مل من حليب جوز الهند ونصف أناناس. (ستيفيا للتحلية)
غداء	بيض مسلوق مع جزر مبشور و خس و بصل	سمك على البخار مع بروكلي و 1 طماطم مشوية مع صلصة البيستو	سلطة الخس مع الطماطم والخيار والتونة المعلبة والمحفوظة في الماء.
وجبة خفيفة	فطيرة الشوفان (بيض ، شوفان ، حليب الصويا ، دقيق الأرز)	جواكامولي ، مع قطع جزر (أفوكادو مطحون مع الطماطم والبصل) والكرفس	كريم البابايا مع بذور الشيا
وجبة عشاء	سلطة طماطم مع ريحان وصدر دجاج مشوي	سلطة السبانخ والبنجر والتفاح بالقشر	فطيرة الكوسة (100 جرام دقيق بذور الكتان ، 2 كوسة مبشورة وماء بالملح والأعشاب) شريحة لحم صغيرة مشوية

يجب أن تكون فترات عطلة نهاية الأسبوع والعطلات هي أفضل أوقات الخضوع لهذا النوع من قيود الطعام.

ماذا نأكل في حمية الفاكهة

يوفر نظام الفاكهة الغذائي حوالي 900 - 1000 سعر حراري يوميًا ، مع حوالي 100-125 جرامًا من البروتين في اليوم الأول وحوالي 50 جرامًا من البروتين في اليومين التاليين ويمكنك تناول:

• فاكهة طازجة؛
• يفضل الخضار النيئة ؛
• مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والتوفو وسمك النازلي على سبيل المثال.

ما لا تأكله في حمية الفاكهة

بالإضافة إلى الأطعمة المدرجة ، لا ينبغي للمرء تناول المكملات الغذائية أثناء اتباع نظام غذائي للفاكهة.

• مادة الكافيين؛
• قهوة؛
• شاي أسود؛
• المشروبات الكحولية؛
• المشروبات الغازية بما في ذلك الخفيفة.

وفقًا للأمريكي جاي روب ، فإن ما يجعل نظام فقدان الوزن السريع هذا مختلفًا عن الأنظمة الأخرى ، هو أنه يحتوي على بروتين خالٍ من الدهون للحفاظ على عضلات الجسم والمساعدة في حرق الدهون أثناء تناول الكثير من الفاكهة التي توفر الكثير من الماء والألياف والفيتامينات. التي يحتاجها الجسم.