طريقة رائعة لمكافحة التوتر والقلق هي الاستفادة من الخصائص المهدئة الموجودة في النباتات الطبية وفي بعض الأطعمة لأن استهلاكها المنتظم يساعد في الحفاظ على مستوى التوتر تحت السيطرة ، وإرخاء الجسم وتجنب مشاكل التركيز أو الأرق أو الاكتئاب ، على سبيل المثال .
أكثر مزيلات القلق الطبيعية شيوعًا هي الشاي ، مثل حشيشة الهر أو زهرة الآلام أو البابونج ، والأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الجبن والموز ، والأدوية المثلية أو العشبية التي يمكن استخدامها بناءً على توصية من الطبيب أو الصيدلي.
تعرف على الخيارات الطبيعية لمحاربة التوتر والقلق.
1. تناول الشاي المهدئ
يجب تناول الشاي المهدئ حتى 3 مرات في اليوم وبعض الأمثلة هي:
- البابونج : له مفعول مهدئ ، يشار إليه في حالة القلق أو العصبية أو صعوبة النوم. يجب تحضير شاي البابونج مع 2-3 ملاعق صغيرة من الزهور المجففة في كوب من الماء المغلي.
- نبات الباسيفلورا Passiflora : له خصائص تساعد على الاسترخاء ومضادة للاكتئاب ومحفزة للنوم ، ويشار إليها في حالات القلق والعصبية والاكتئاب والأرق. يجب تحضير شاي زهرة الآلام من 15 جرامًا من الأوراق أو نصف ملعقة صغيرة من زهرة الآلام.
- العناب : يساعد على تقليل القلق ، لما له من تأثير مهدئ. يجب تحضير شاي العناب بملعقة واحدة (من الحلوى) من الأوراق في كوب من الماء المغلي.
- الناردين : له تأثير مهدئ ومنوم ويشار إليه في حالة القلق والعصبية. يجب تحضير شاي الناردين بملعقة صغيرة من الجذر المفروم في كوب من الماء المغلي.
- بلسم الليمون : له خصائص مهدئة تساعد على تقليل القلق والعصبية والانفعالات ، ويمكن استخدامه من قبل النساء الحوامل. يجب تحضير شاي الليمون بثلاث ملاعق كبيرة في كوب من الماء المغلي.
- القفزات : نظرًا لعمله المهدئ والنوم ، يمكن استخدامه في حالة القلق ، والإثارة واضطرابات النوم يجب تحضير شاي القفزات بملعقة صغيرة من العشب في كوب من الماء المغلي.
- Centelha Asiatica أو Gotu Kola : له تأثير مهدئ ، يستخدم على نطاق واسع في حالة العصبية والقلق. يجب تحضير الشاي الآسيوي الفوار من ملعقة كبيرة من العشب في كوب من الماء المغلي.
شاهد الفيديو التالي وشاهد المزيد من العلاجات الطبيعية المهدئة التي تساعد في تقليل القلق:
على الرغم من كونه طبيعيًا ، إلا أن لكل نبات طبي موانع يجب تقييمها قبل الاستخدام. لذلك ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات والمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية الحصول على إرشادات مهنية قبل تناول أي شاي.
2. استخدم العلاجات الطبيعية للتهدئة
تشمل العلاجات الطبيعية للتهدئة الكبسولات العشبية ، مثل Hypericão و Valeriana و Passiflora ، على سبيل المثال ، أو الأدوية المثلية ، مثل Homeopax و Nervomed و Almeida Prado 35 ، والتي تساعد على تقليل القلق وتقليل العصبية والأرق.
يمكن شراء الأدوية الطبيعية من أي صيدلية تقليدية أو صيدلية تلاعب ، ولكن يجب تناولها وفقًا لموانع الاستعمال الموجودة على نشرة العبوة ووفقًا لتعليمات الطبيب أو الشركة المصنعة.
3. استثمر في الأطعمة التي تساعد على الهدوء
النظام الغذائي الغني بالتريبتوفان هو وسيلة رائعة لاستكمال علاج الأرق وتقليل التوتر ، حيث أن التربتوفان مادة تساعد على إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن زيادة الشعور بالراحة.
وهكذا ، فإن بعض الأطعمة التي تساعد على التهدئة هي الكرز والشوفان والذرة والأرز والجبن والمكسرات والموز والفراولة والبطاطا الحلوة والحليب الدافئ والمكسرات البرازيلية.
