8 استراتيجيات لوقف الشخير بشكل أسرع

استراتيجيتان بسيطتان لإيقاف الشخير هما النوم دائمًا على جانبك أو على معدتك واستخدام لاصقات مضادة للشخير على أنفك ، لأنها تسهل التنفس وتقلل من الشخير بشكل طبيعي.

ومع ذلك ، من المهم فهم سبب الشخير لأن الشخير يحدث أحيانًا بسبب انسداد الأنف ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بسبب التغيرات في حاجز الأنف ، وبالتالي إذا كان الفرد يشخر كلما كان نائمًا ، كل ليلة ، قد يكون من الضروري استشارة طبيب أنف وأذن وحنجرة.

8 استراتيجيات لوقف الشخير بشكل أسرع

إليك بعض النصائح الرائعة لإيقاف الشخير:

  1. استخدام وسادة مضادة للشخير لأنها أفضل دعامة للرقبة وتسهل مرور الهواء ؛
  2. استخدم بخاخات الأنف ، مثل Nasonex أو Sillenzz ، التي ترطب فمك وحلقك مع تقليل الشخير.
  3. فقدان الوزن  لأن الوزن الزائد يمكن أن يجعل من الصعب مرور الهواء عبر الشعب الهوائية ؛
  4. تجنب التدخين من أجل التنفس بشكل أفضل.
  5. لا تستهلك المشروبات الكحولية  قبل النوم لأن الكحول يريح عضلات الحلق ويمر الهواء بسرعة أكبر مما يسبب الصوت.
  6. تجنب تناول مضادات الحساسية قبل النوم لأنها يمكن أن تسبب الشخير.
  7. ضع مشبكًا مضادًا للشخير على الأنف يعمل كموسع للأنف ويسهل مرور الهواء. يمكن شراء هذا النوع من الإستراتيجيات عبر الإنترنت وفي المتاجر مثل Americanas ، على سبيل المثال.
  8. ارتدِ قناعًا للنوم يُدعى CPAP يلقي الهواء النقي في وجهك ، ويغير ضغط مجرى الهواء ، مما يسهل مرور الهواء. تعرف على المزيد على: Cpap.

إذا كان الشخير مرتبطًا بتشوهات في الأنف أو الحاجز الأنفي أو الفم ، فقد يوصي الطبيب بإجراء جراحة تقويم العظام لتسهيل مرور الهواء ومكافحة الشخير.

علاج منزلي لوقف الشخير

علاج منزلي رائع للشخير في حالة احتقان الأنف هو استنشاق بخار الأوكالبتوس.

  • كيفية القيام بذلك: ضعي حوالي 5 قطرات من زيت الأوكالبتوس العطري في 1 لتر من الماء المغلي واستنشق البخار لبضع دقائق. يمكن وضع منشفة فوق الرأس ، بحيث تغطي الوعاء ، بحيث يحبس البخار ويستنشق المزيد من البخار.

هذا علاج منزلي رائع لمن يشخر عند الإصابة بنزلة برد ، على سبيل المثال. شاهد أمثلة أخرى في: كيفية فك انسداد الأنف.