قضم العضلات هو فقدان الكتلة العضلية ، وهو حدث شائع بعد سن الخمسين ، وهي الفترة التي يحدث فيها انخفاض أكبر في كمية وحجم الألياف التي تشكل العضلات ، وانخفاض النشاط البدني ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون .
تشمل الأعراض الرئيسية لهذه الحالة فقدان القوة والتوازن والأداء البدني لأداء الأنشطة ، مثل المشي أو صعود السلالم أو النهوض من السرير.
من أجل استعادة العضلات ، من المهم تجنب الخمول البدني وممارسة التمارين البدنية ، مع تمارين القوة والتمارين الهوائية ، بالإضافة إلى نظام غذائي كافٍ غني بالبروتينات والعناصر الغذائية ، ويفضل أن يكون موجودًا في اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات ، مثل فول الصويا ، العدس والكينوا.
كيفية التعرف على ساركوبينيا
يسبب قلة الكتلة النحيلة صعوبات عديدة في حياة كبار السن ، والتي تنشأ تدريجياً ، مثل عدم التوازن وصعوبة المشي والأنشطة مثل التسوق وترتيب المنزل أو حتى الأنشطة الأساسية مثل الاستحمام والنهوض من الفراش.
مع ضمور كتلة العضلات ، يكون كبار السن أكثر عرضة للسقوط ، ويبدأون في تقديم الحاجة إلى المشي بدعم من شخص ما ، أو عصا أو كرسي متحرك ، بالإضافة إلى زيادة الألم في الجسم ، ليس فقط بسبب تآكل العظام والمفاصل ، ولكن أيضًا بسبب نقص العضلات التي تساعد في استقرار مفاصل الجسم.
كيفية منع فقدان العضلات
ضمور الخلايا العضلية وتدميرها هي عملية طبيعية تحدث لدى جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 وما فوق الذين لا يتمتعون بالنشاط ، وإذا لم يتم فعل أي شيء لتجنب ذلك ، فالميل إلى أن يصبح شخصًا مسنًا ضعيفًا ، مع صعوبات في أداء المهام اليومية و أكثر عرضة للألم في الجسم.
لتجنب ساركوبينيا ، من المهم جدًا تبني عادات ، مثل:
- ممارسة الأنشطة البدنية ، سواء من حيث قوة العضلات والقدرة على التحمل ، مثل تمارين رفع الأثقال والبيلاتس ، على سبيل المثال ، والتمارين الهوائية ، مع المشي والجري ، لتحسين الدورة الدموية وأداء الجسم. تعرف على أفضل التمارين التي يجب ممارستها في سن الشيخوخة.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، موجود في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، لتحفيز نمو العضلات ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية لإعطاء الطاقة ، بالكميات الصحيحة ، ويفضل أن يرشدها أخصائي التغذية. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين الرئيسية لتطبيق النظام الغذائي.
- تجنب التدخين ، مثل السجائر ، بالإضافة إلى تغيير الشهية ، مما يضر بالدورة الدموية ويسكر خلايا الجسم ؛
- اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، وحافظ على رطوبتك لتحسين الدورة الدموية وإيقاع الأمعاء والذوق وصحة الخلايا ؛
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ، فهذه العادة ، بالإضافة إلى الإسهام في الجفاف ، تضعف من عمل أعضاء الجسم المهمة ، مثل الكبد والدماغ والقلب.
من المهم أيضًا مواكبة الطبيب العام أو طبيب الشيخوخة ، بحيث يتم إجراء الفحوصات الروتينية والفحوصات لتحديد وعلاج الأمراض المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم فقدان الكتلة الدهنية ، مثل مرض السكري ، وقصور الغدة الدرقية ، والمعدة ، والأمعاء ، و المتعلقة بالحصانة ، على سبيل المثال.
خيارات العلاج
بالنسبة للشخص الذي يعاني بالفعل من فقدان الكتلة العضلية ، من المهم أن يتعافى قريبًا ، لأنه كلما زادت الخسارة ، زادت صعوبة التجدد وزادت الأعراض سوءًا.
وبالتالي ، لاستعادة العضلات ، من المهم جدًا أن يتبع الشخص علاجًا يهدف إلى اكتساب كتلة هزيلة ، بتوجيه من طبيب الشيخوخة ، جنبًا إلى جنب مع غيره من المهنيين مثل أخصائي التغذية ، وأخصائي العلاج الطبيعي ، والمعالج الوظيفي ، والمعلم البدني ، مع:
- تدريب القوة مع النشاط البدني والعلاج الطبيعي ؛
- تكييف المنزل لتسهيل الأنشطة اليومية والأنشطة الترفيهية ؛
- تعديل العلاجات التي قد تؤدي إلى تفاقم الشهية أو المساهمة في فقدان العضلات ؛
- علاج والسيطرة على الأمراض التي يمكن أن تضعف الأداء البدني لكبار السن ، مثل مرض السكري ، والتغيرات المعوية أو الشهية ؛
- نظام غذائي غني بالبروتين . بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت شخصًا مسنًا ضعيفًا ، فمن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ، بتوجيه من أخصائي التغذية. تحقق من بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لزيادة كتلة العضلات ؛
- الأدوية والهرمونات ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة أو التستوستيرون ، يشار إليها فقط في بعض الحالات الضرورية ، تحت إشراف طبي.
قد يكون من الضروري استخدام مكملات البروتين عندما لا يكون الطعام كافياً لتعويض كمية البروتين والسعرات الحرارية التي يحتاجها كبار السن ، وهو ما يحدث عادة في حالات ضعف الشهية ، أو صعوبة البلع ، أو عجين الطعام ، أو تغيرات في امتصاص المعدة. أو الأمعاء.
تُباع بعض المكملات الغذائية الموصى بها لكبار السن في الصيدليات أو محلات السوبر ماركت ، على سبيل المثال ، التي تحتوي على نكهات أو بدون نكهة ، على سبيل المثال ، التي تحتوي على نكهات أو بدون نكهة ، لتناولها كوجبة خفيفة أو ممزوجة بالمشروبات والطعام.
