في أغلب الأحيان يكون الألم في القدمين ناتجًا عن ارتداء الأحذية التي لا تدعم القدمين بشكل صحيح ، وجفاف الجلد في هذه المنطقة وظهور التشققات والبقاء في نفس الوضع لعدة ساعات مما يعيق عودة الأوردة ، ويفضل التورم .
ومع ذلك ، عندما يكون الألم في القدمين موجودًا في منطقة معينة ، فهو دائم وقوي جدًا ويظهر بمجرد وضع قدميك على الأرض عند الاستيقاظ ، فمن المهم أن تذهب إلى طبيب العظام ليطلب فحوصات يمكن أن تساعد في معرفة سبب هذا الألم. .
راجع قائمة الأسباب الرئيسية لألم القدم.
1. جعل قدم الحروق
تتمثل الإستراتيجية الأولى لمكافحة آلام القدم في حروق قدميك بماء شديد السخونة ، لكن بما يكفي لعدم حرق بشرتك ، وترك قدميك تنقعان لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تعتبر هذه الإستراتيجية رائعة عندما تمشي طوال اليوم أو تقف لفترة طويلة أو إذا كنت تستخدم حذاءًا غير مريح أو ضيق ، مما يخفف الكثير من الألم في كعب ونعل القدم.
لصنع فروة رأس القدم هذه ، يجب أن تنقع قدميك في وعاء أو دلو ، مغمورة بالكامل لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وإذا أمكن ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري في الماء أو بعض أوراق الأوكالبتوس ، على سبيل المثال .
2. استلق مع رفع قدميك
الاستلقاء على الأريكة أو السرير ووضع وسادة عالية تحت القدمين يساعد على تحسين عودة الدم إلى القلب وبالتالي يحسن التصريف اللمفاوي عن طريق تفريغ القدمين وتخفيف الآلام والثقل في الساقين.
3. التدليك بالزيوت الأساسية
التدليك بالزيوت الأساسية ، بالإضافة إلى كونه وسيلة رائعة لتخفيف آلام القدم في نهاية اليوم ، يساعد أيضًا على تنشيط نقاط انعكاسية محددة تخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم ، وتولد الشعور بالراحة.
شاهد صورة كاملة خطوة بخطوة بالصور حول كيفية القيام بهذا التدليك في المنزل.
4. جعل حمام التباين
يتكون الحمام المتباين من وضع قدميك في دلو به ماء ساخن ثم وضعها في حوض آخر بالماء البارد. يساعد هذا التغيير المفاجئ في درجة الحرارة على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السوائل الزائدة في الساقين والقدمين ، والتي عادة ما تكون السبب الرئيسي للألم.
للقيام بحمام التباين ، يجب عليك بعد ذلك وضع قدميك في دلو من الماء الساخن لمدة 3 دقائق ثم الانتقال إلى الدلو بالماء المثلج ، وترك لمدة دقيقة أخرى.
5. قم بعمل حركات بالقدم
عندما يظهر الألم في القدمين بالقرب من مفصل الكاحل ، على سبيل المثال ، يمكن القيام بحركات دائرية صغيرة ، مع إبقاء القدم في الهواء. يساعد هذا التمرين في تخفيف الوزن عن القدم ، ولكنه يسمح لك أيضًا بتدفئة المفصل ، مما يساعد على تخفيف بعض الألم.
أولاً ، يمكنك البدء في القيام بحركات في اتجاه عقارب الساعة ، ولكن بعد ذلك يجب عليك التبديل إلى اتجاه عكس عقارب الساعة ، مع تكرار ذلك بقدم واحدة في كل مرة.
6. دحرج كرة تحت قدمك
يساعد دحرجة كرة البينج بونج أو كرة التنس أو حتى البلي تحت باطن قدميك على تدليك واسترخاء عضلات باطن قدميك. إليك كيفية القيام بذلك في الفيديو:
العلاج الطبيعي مفيد أيضًا في مكافحة الألم في القدمين ويساعد على تمركز القدمين وضبط نوع الخطوة ، ولكن يجب أن يكون العلاج فرديًا لأنه لا توجد تركيبة سرية مناسبة لجميع الأشخاص ولهذا من المهم المرور من خلال تقييم فردي وبدء العلاج الذي أشار إليه أخصائي العلاج الطبيعي.
