7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

أن تكون سعيدًا يزيد من احترام الذات ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحارب الشيخوخة ، بل ويقلل من التوتر. ترتبط السعادة بهرمون الإندورفين الذي تنتجه الغدة النخامية وينتشر في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم.

هناك عدة طرق لتحفيز إطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، من خلال الأنشطة التي توقظ الحواس ، مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة ، والوقوع في الحب ، والتواصل الحميم ، على سبيل المثال ، لأنه مع هذه المحفزات يتفاعل الجهاز العصبي ويطلق هذه الهرمونات في الدم ، مما يجلب فوائد صحية عديدة. 

وبالتالي ، من أجل إطلاق المزيد من الإندورفين في مجرى الدم ، يجب أن يحاول الشخص القيام بالأنشطة التي يحبها والتي تجعله يشعر بالرضا. بعض الخيارات الجيدة هي:

1. ممارسة الرياضة البدنية

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الجري ، فإن إحدى أفضل الطرق لإفراز الإندورفين هي الجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. خلاف ذلك ، قد يختار الشخص ممارسة تمارين أخرى ، مثل أخذ دروس جماعية في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة شيء أكثر استرخاءً مثل دروس البيلاتس أو اليوغا ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أن يختار النشاط الذي يمنحه المتعة ، بينما يساعد في تمرين الجسم ، مثل ركوب الدراجة أو التنزه أو ركوب الأمواج أو ممارسة طريقة الرقص التي يحبها ، على سبيل المثال.

الشيء المهم هو أن تخصص بعض الوقت خلال الأسبوع لتكريس نفسك لهذه الممارسة. تعرف على الفوائد الرئيسية للنشاط البدني.

2. أكل الشوكولاته

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

تحفز الشوكولاتة إفراز النواقل العصبية المتعلقة بالرفاهية ، مثل الإندورفين ، وبالتالي يشعر الشخص بالسعادة والرضا.

للتمتع بفوائد الشوكولاتة ، فقط تناول مربعًا في اليوم ، والأفضل أن تكون الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ كاكاو على الأقل ، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر في تركيبتها ، وبالتالي تقليل التأثير السلبي على الميزان.

تعرف على الفوائد الصحية الأخرى للشوكولاتة وتعلم كيفية استخدامها لإعداد وصفات صحية.

3. اضحك بصوت عالٍ

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

إن التواجد مع الأصدقاء الذين يروون القصص ، أو تذكر اللحظات السعيدة أو حتى مشاهدة الأفلام بمشاهد ممتعة أو عروض الكوميديين ، يمكن أن يضمن لحظات من السعادة العظيمة ، وبالتالي يجب تأديتها بشكل متكرر.

الضحك مفيد ، وبالتالي ، يمكن استخدامه حتى كشكل من أشكال العلاج البديل ، يسمى علاج الضحك أو العلاج بالرشح ، والذي يهدف إلى تعزيز الرفاهية العقلية والعاطفية من خلال الضحك. تحقق من بعض النصائح لتحسين مزاجك.

4. ممارسة الجنس

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

تطلق المتعة الجنسية الإندورفين الذي يعزز السعادة ، وبالتالي من المهم الحفاظ على علاقة حب يكون فيها الاتصال الجنسي مرضيًا ومنتظمًا.

من أجل تحقيق أقصى استفادة من الاتصال الحميم ، فإن المثال المثالي هو أن يشعر الشخص بالراحة مع الشريك ، وأن كل مشاركة عاطفية تساهم في إرضاء الزوجين ، من أجل تعزيز السعادة وتقوية العلاقة.

5. كن ممتنا

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

الامتنان للحياة ، لما حققه أو حققه ، لوجود الأصدقاء أو العائلة أيضًا يطلق الإندورفين ، مما يجعل الناس أكثر سعادة.

لذلك ، للحفاظ على عادة الشكر على الأشياء الجيدة في الحياة ، حتى أصغرها ، يمكن للشخص أن يضع قائمة بأسباب الامتنان. للقيام بذلك ، يمكنك محاولة وضع عنصر واحد على الأقل في تلك القائمة ، كل يوم ، والتأمل فيه ، والقيام بذلك كتدريب.

في وقت قصير ، سيرى الشخص أن هناك أسبابًا للامتنان ، ولهذا ، يمكن للمرء أن يشعر بالامتنان والسعادة. تعلم كيفية ممارسة الامتنان.

6. تذكر الأوقات الجيدة

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

كلما فكرنا في المواقف الحزينة ، زاد شعورنا بالحزن. من ناحية أخرى ، كلما زادت الأفكار الجيدة وذكريات الأوقات الجيدة ، زادت فرص شعور الشخص بالسعادة.

يجب على الأشخاص الذين اعتادوا قضاء حياتهم في الشكوى أن يحاولوا التعرف على كل مرة يفكرون فيها بطريقة سيئة أو يدلون بتعليق سلبي ، وأن يركزوا انتباههم على استبدال تلك الأفكار السيئة بأفكار جيدة. علاوة على ذلك ، من المهم أيضًا للسعادة أن تتمتع بالقدرة على رؤية الجانب الإيجابي لكل حدث أو فكرة تبدو سيئة.

7. عمل خطط للمستقبل

7 طرق طبيعية لإفراز الإندورفين

يكمن مفتاح النجاح في التوازن بين الحلم والواقع. الحلم جيد جدًا ويمكن أن يأخذنا إلى أبعد من ذلك ، لكن وضع قدميك على الأرض حتى عندما تحلم يمكن أن يمنع السقوط المفاجئ. لذلك ، يمكن للشخص أن يحلم ولكن في نفس الوقت يجب أن يبني طرقًا لتحقيق هذا الحلم. عندما يحدث ذلك ، سيكون هناك سبب آخر للامتنان ، والذي يجلب السعادة أيضًا.

هناك طريقة أخرى لتحقيق السعادة وهي الاستثمار في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على أو تحفز إنتاج مادة السيروتونين ، مثل الطماطم والجوز البرازيلي والنبيذ الأحمر ، على سبيل المثال. 

يمكن للمخدرات غير المشروعة مثل الماريجوانا والكوكايين والمخدرات مثل الأمفيتامينات أن تجلب السعادة على ما يبدو ، ولكن للحظات فقط ، مما يضعف وظائف الدماغ وصحته.