يعد الجري تمرينًا رائعًا للمساعدة في عملية إنقاص الوزن ، لأنه في غضون ساعة واحدة من الجري يمكن حرق ما يقرب من 700 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يقلل من الشهية ويعزز حرق الدهون ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، للجري العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين احترام الذات ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين نوعية النوم وتقوية العضلات والعظام ، على سبيل المثال. لذلك ، لتسهيل ممارسة الجري والاستفادة من الفوائد ، يوصى بالتخطيط للتدريبات الخاصة بك مع مدرب ، واختيار أفضل طريق يمكن أن يكون في الهواء الطلق ، وتقييم معدل ضربات قلبك. تحقق من النصائح الأخرى لبدء الجري.
افهم لماذا الجري يفقد الوزن
يعتبر الجري تمرينًا رائعًا لمن يرغب في إنقاص الوزن لأنه قادر على إنقاص وتقليل الشهية ، لأنه أثناء الجري يتم إنتاج مادة الدوبامين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالعافية وتقليل الجوع ، بالإضافة إلى تحسين المزاج وتقليل القلق.
بالإضافة إلى تقليل الشهية ، فإن الجري قادر على تعزيز حرق الدهون ، لأنه في اللحظات الأولى من تشغيل العضلات تبدأ في التكيف مع زيادة إنفاق الطاقة ، مما يعزز استهلاك الدهون الزائدة. تحقق من خيار تدريب الجري.
على الرغم من أن الجري مفيد لحرق الدهون ، إلا أن هناك تمارين أخرى لها أيضًا نفقات عالية من السعرات الحرارية. أدخل بياناتك أدناه واكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة الرياضة:
أي أسلوب الجري ينحف أكثر
للجري لإنقاص الوزن ، يجب عليك بالتأكيد الجري أكثر فأكثر ، والذي يحدث عندما يصبح الجري عادة وتكتسب اللياقة البدنية. نصيحة جيدة لتقييم لياقتك هي تشغيل نفس المسار كل أسبوع لمعرفة المدة التي يمكنك إنهاؤها لأنه من الممكن قياس التطور الأسبوعي.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تغيير نوع الجري لزيادة الكثافة والتمثيل الغذائي وتحسين اللياقة البدنية. وبالتالي ، فإن الجري القصير والسريع يعزز من زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي استهلاك الدهون ، مما يجعل فقدان الوزن يحدث بسرعة أكبر. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الجري المستمر ولكن بسرعة تتراوح من بطيئة إلى معتدلة لمسافات طويلة تعزز التحسن في التكييف البدني وتحدث عملية فقدان الوزن بشكل تدريجي.
يعتبر التنفس من الدقائق القليلة الأولى مهمًا جدًا لمساعدة الجسم على الحفاظ على النشاط ، لذا تبدو الدقائق القليلة الأولى أكثر صعوبة. أثناء سيره ، يبدأ الجسم في زيادة إنتاج الدوبامين ، مما يولد شعورًا بالراحة.
شاهد مثالاً جيدًا على تدريب الجري لحرق الدهون.
ماذا نأكل قبل السباق لانقاص الوزن
لبدء الجري وفقدان الوزن ، من المهم أن يكون لديك كمية صغيرة من الطاقة في الدم ، بحيث تكون الخلايا قادرة على تعزيز تكسير الدهون الموضعية. لذلك ، قبل السباق بـ 15 دقيقة على الأقل ، يمكنك تناول كوب واحد من عصير البرتقال النقي ، بدون سكر.
أثناء السباق ، اشرب الماء أو المشروبات متساوية التوتر لتعويض المعادن المفقودة من خلال العرق وبعد الجري ، تناول بعض الأطعمة ذات المصدر البروتيني ، مثل الزبادي السائل ، على سبيل المثال.
تعرف على ما أعده اختصاصي التغذية لك:
