إن ارتداء حمالة صدر تقلل من حجم صدرك ، وتحافظ على وزنك تحت السيطرة ، وممارسة تمارين رفع الأثقال لرفع ثدييك هي بعض النصائح التي تساعد على تقليص ثدييك والحفاظ على ثدييك في الأعلى دون جراحة.
يمكن أن يؤدي وجود ثدي كبير إلى مشاكل صحية مثل آلام الظهر والرقبة أو مشاكل العمود الفقري مثل الحداب ، بالإضافة إلى التسبب في كثير من الأحيان في عدم الراحة النفسية وتدني احترام الذات. لذلك ، لتصغير الثديين والحفاظ على كل شيء في المقدمة ، يجب:
1. التدليك واستخدام الكريمات لإعطاء تماسك
تدليك الثديين باستخدام كريمات الترطيب القائمة على المكونات النشطة التي تسبب التوتر ، مثل tensine أو DMAE ، يعزز دعم الثدي ويساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين. بعض الأمثلة على الكريمات الجيدة يمكن استخدامها مثل Skin Plus Fluido Tenson ، من Dermatus أو Aquatic Day ، على سبيل المثال.
دلكي واستخدمي الكريمات للمساعدة على تماسك ثدييك 2. ارتداء حمالة الصدر الرياضية أو تخفيض
يساعد ارتداء حمالة الصدر المصغرة أو الرياضية على إعطاء مظهر تصغير حجم الثدي ، مع المساعدة في دعم الثدي بشكل أفضل ، وتوفير مزيد من الراحة وتجنب المضاعفات المحتملة المتعلقة بوزن الثدي ، مثل آلام الظهر أو مشاكل في الثدي. العمود ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من حمالة الصدر يعمل أيضًا على تسطيح الثدي ، وتقليل حجم وحركات الثدي ، مما يساعد على الحفاظ على الثديين في مكانهما.
لا تستخدم معظم النساء ذوات الصدور الكبيرة نموذج وحجم حمالة الصدر المناسبين ، كما أن ارتداء حمالة الصدر الخاطئة سيؤدي إلى ضعف وضعية الظهر والضغط على الكتفين ، وقد يجعل الثدي يبدو أكبر ومترهلًا ومتهدلًا. لذلك من المهم اتباع النصائح التالية عند شراء حمالة الصدر:
- يجب أن يكون حجم الكوب مناسبًا ، لأن الكوب الصغير يخلق تأثيرًا مزدوجًا للثدي ، بينما الكوب الكبير لا يدعم الصدر بشكل كافٍ ؛
- يجب أن تكون حافة حمالة الصدر دائمًا أسفل الثدي مباشرةً ، ويجب أن تكون في مكان جيد بين الثدي والأضلاع حتى تتمكن من الثبات دون التعرض للأذى ؛
- يجب أن تكون الأشرطة عريضة بحيث يمكنها دعم الصدر جيدًا دون الإضرار أو التسبب في ضغط مفرط.
نماذج حمالة الصدر الكبيرة التي تدعم وتقليل حجم الثدي خلال فترة الحمل ، من المهم أيضًا أن تواكب حمالة الصدر التغيرات التي تطرأ على الجسم ، وخاصة النمو التدريجي والطبيعي للثديين ، لذلك يوصى بإجراء تحديثات على حجم صدريتك بين شهرين و 3 أشهر من الحمل ، ثم بين بين 5 و 6 أشهر وأخيراً بين 8 و 9 أشهر ، حيث سيكون من الضروري اختيار حمالات الصدر للرضاعة الطبيعية.
3. الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وممارسة الرياضة
يعد الحفاظ على الوزن تحت السيطرة نقطة أساسية أخرى ، لأنه عندما يكون هناك زيادة في الوزن ، فهناك أيضًا زيادة في حجم الثديين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين رفع الأثقال والتمارين الأخرى التي تتطلب استخدام الحديد والأوزان تساعد أيضًا في رفع الثديين وجعلهما أكثر تماسكًا. يمكن أن تكون بعض هذه التمارين:
- تمرين البنش : يمكن القيام بهذا التمرين على الآلات أو باستخدام الحديد والأوزان. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك وادفعي الشريط نحو السقف لتمرين العضلات المسؤولة عن دعم الثدي ؛
- الفتحات الجانبية والرحلات الجوية : يمكن إجراء هذه التمارين على الآلات أو باستخدام قضبان وأوزان ، وتتكون بشكل عام من فتح وإغلاق الذراعين ، وبالتالي تقوية شبه منحرف ومنطقة الصدر ؛
- نط الحبل : هذا تمرين متكامل للغاية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون ، كما أنه يساعد على تقوية الصدر ويعمل على وضع الجسم.
تدرب على التمارين لجعل ثدييك أكثر تماسكًا من أجل عدم الإضرار بوضعية الجسم والظهر ، يجب على المرء أداء هذه التمارين فقط بعد التحدث مع المدرب أو المدرب الشخصي ، حتى يتمكن من تحديد أفضل التمارين لكل حالة.
عند الحاجة إلى جراحة تصغير
يوصى بإجراء جراحة لتقليل حجم وحجم الثديين ، وتسمى جراحة تصغير الثدي ، لدى النساء اللواتي يعانين من ألم مستمر في الظهر والرقبة أو اللواتي لديهن جذع منحني ، بسبب وزن الثديين.
تعرف على المزيد حول كيفية إجراء تصغير الثدي بالجراحة.
