يمكن أن يسبب التوتر والقلق المستمر عدة مشاكل مثل زيادة الوزن ومتلازمة القولون العصبي وقرحة المعدة ، بالإضافة إلى تسهيل حدوث الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا ، والمساهمة في ظهور السرطان على سبيل المثال.
تحدث زيادة الوزن لأن الإجهاد يؤدي عادةً إلى إنتاج مرتفع للكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن التحكم في الإجهاد والحفاظ على استقرار مستويات السكر وضغط الدم والمساهمة في الأداء السليم لجهاز المناعة. تعرف على الأسباب الأخرى لاكتساب الوزن السريع.
وبالتالي ، يزيد الكورتيزول الزائد من تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، بالإضافة إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يعزز تطور الالتهابات.
ما يمكن أن يشير إلى التوتر أو القلق
يتجلى التوتر والقلق من خلال بعض الأعراض ، مثل:
- سرعة القلب والتنفس.
- التعرق وخاصة في اليدين.
- الهزات والدوخة.
- فم جاف؛
- صوت عالق وكتلة في حلقي.
- قضم اظافرك؛
- كثرة الحث على التبول وآلام في البطن.
ومع ذلك ، عندما تكون هذه الأعراض شائعة ، فقد يكون هناك أعراض أخرى ، مثل:
- التغييرات في النوم ، مثل النوم لفترات قصيرة جدًا أو لفترات طويلة أثناء الشعور بالتعب ؛
- آلام العضلات؛
- التغيرات في الجلد وخاصة البثور.
- ضغط مرتفع؛
- تغيرات في الشهية مع زيادة أو فقدان الرغبة في الأكل ؛
- صعوبة في التركيز وكثرة النسيان.
لقد عانى معظم الناس من المواقف العصيبة في المدرسة أو العائلة أو في العمل ، ومع ذلك ، فإن المواقف البسيطة مثل فقدان الأشياء أو التواجد في ازدحام مروري هي أيضًا أسباب شائعة للتوتر. لاحظ الفرق في الأعراض بين الإجهاد البدني والعاطفي.
هل التوتر والقلق يعنيان نفس الشيء؟
التوتر والقلق من التعبيرات المستخدمة للدلالة على نفس المعنى ، ومع ذلك ، فإن التوتر يرتبط بأي موقف أو فكرة تسبب الإحباط والعصبية ، والتي تنتهي بشكل عفوي.
من ناحية أخرى ، يرتبط القلق بالخوف غير العقلاني والبلاء والقلق المفرط والألم والانزعاج الداخلي الهائل بسبب الشعور بالخطر وعدم اليقين الأكثر شيوعًا في الأمراض النفسية ، مثل الاكتئاب. تعلم كيفية التعرف على نوبة القلق.
وبالتالي ، فإن الإجهاد ، في معظم الحالات ، هو الشعور بفقدان السيطرة على الموقف وعادة ما يساهم في أداء أفضل لأنه يمكن أن يصبح محفزًا. ومع ذلك ، عندما يكون رد الفعل هذا مبالغًا فيه للغاية ، فإنه يستمر لعدة أيام أو شهور ، ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
ماذا يحدث إذا لم تتحكم في توترك؟
يجب السيطرة على التوتر من أجل منع تطور أمراض مثل:
- متلازمة القولون العصبي ، والتي تتميز بعدم السيطرة على الأمعاء.
- - متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- قرحة المعدة .
- شعر خسارة و الأظافر هشة .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض معدية ، مثل الأنفلونزا أو الهربس ، يكون أكبر بسبب ضعف جهاز المناعة.
كيفية السيطرة على التوتر والقلق بشكل فعال
من أجل السيطرة على الأعراض التي تسبب التوتر والقلق ، من المهم أن تشغل العقل بأفكار إيجابية وتتنفس بشكل صحيح ، وأخذ نفسًا عميقًا وتركه يخرج ببطء.
من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في ذلك شرب البابونج أو شاي الناردين ، أو شرب عصير البرتقال والفاكهة التي تساعدك على الاسترخاء. تعرف على المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على القلق.
علاجات التوتر والقلق
عند العلاج بالعلاجات الطبيعية أو تقنيات الاسترخاء ، يوصى بأن يذهب الشخص إلى الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي حتى يمكن تحديد سبب التوتر والقلق ، وبالتالي يمكن إجراء العلاج وفقًا للسبب.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب النفسي باستخدام بعض الأدوية ، مثل ألبرازولام أو ديازيبام ، على سبيل المثال. انظر إلى العلاجات الأخرى للقلق.
شاهد الفيديو لتتعلم كل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
