للإحماء والتمدد فوائد عديدة مثل تحسين الموقف وزيادة المرونة وتحسين الأداء في الرياضة وتخفيف الآلام في بعض الأمراض أو حتى الوقاية من الإصابة. ومع ذلك ، من أجل الحصول على نتائج جيدة ، من الضروري ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح ومعتدل.
فوائد التمدد
تمارين الإطالة هي تمارين يبقى فيها الشخص لفترة معينة في وضعية تبقى فيها العضلة المرغوبة في أقصى امتداد لها.
الفوائد الصحية الرئيسية للتمدد هي كما يلي:
1. تحسين الموقف
يقلل شد الجسم بانتظام من توتر العضلات ، وتحسين الوضع ، وتجنب الانزعاج الذي قد ينشأ مع سوء الموقف.
2. زيادة المرونة
إذا كانت العضلات مرنة ، يكون الأداء في الأنشطة اليومية وأثناء النشاط البدني أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على المرونة واستعادتها ، والتي تقل عادةً مع تقدم العمر.
3. السماح بحركات واسعة
يُحسن التمدد المرونة ، مما يجعل الحركات الأوسع وتوازنًا أفضل ممكنًا أثناء ممارسة الرياضة
4. تساعدك على الاسترخاء
يخفف التمدد من توتر العضلات ، وغالبًا ما يكون مسؤولاً عن آلام الظهر والرقبة والرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد يريح الجسم والعقل ويساعد على تخفيف التوتر.
5. تنشيط الدورة الدموية
يزيد التمدد من تدفق الدم في العضلات ، وهو أمر مهم جدًا للتعافي بعد إصابات العضلات.
شاهد الفيديو التالي وتحقق من تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها يوميًا:
تساعد تمارين الإطالة أيضًا في التعافي وتخفيف الآلام في بعض الإصابات والأمراض مثل التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والألم العضلي الليفي أو التهاب العصب الوركي ، ولكن من المهم أن يتم إجراؤها بعناية فائقة واعتدال لمنعها من التفاقم.
فوائد التدفئة
يتكون الإحماء من تمارين بدنية مشابهة لتلك التي سيتم إجراؤها أثناء التدريب ، ولكن أقل كثافة. هذه الخطوة مهمة وأساسية للغاية للحصول على أداء جيد وقبل كل شيء لتجنب الإصابات.
الفوائد الصحية الرئيسية للتدفئة هي كما يلي:
1. يهيئ الجسم للجهد ويحسن الأداء
يزيد التسخين من درجة حرارة الجسم ، ويحسن توصيل النبضات العصبية للعضلات ويقلل من لزوجة العضلات ، وبالتالي يقلل الاحتكاك بين ألياف العضلات ، ويحسن الأداء.
2. يقلل من مخاطر الاصابة
يزيد التسخين من إطلاق السائل الزليلي المرتبط بتزليق المفاصل ، مما يقلل الاحتكاك بين الغضاريف والعظام ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بالإصابات.
3. يحسن الاستعداد الذهني
نظرًا لأن الإحماء يتكون من أداء تمرين بدني بكثافة أقل ، فإنه سيهيئ الشخص عقليًا لتحسين التركيز حتى يتمكن من بذل جهد أكبر.
عندما لا ينبغي أن يتم التمدد
لا يجب ممارسة تمارين الإطالة قبل تمارين رفع الأثقال لأنها تقلل من قوة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إجراؤها حتى تشعر بالألم ، فقط تشعر ببعض الانزعاج حتى تتمكن من شد العضلات بشكل صحيح.
يجب الحرص أيضًا على العضلات المصابة أو المنطقة المؤلمة حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة. في هذه الحالات ، يجب أن تتمدد بمساعدة متخصص ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي ، على سبيل المثال.
