تعمل أوميغا 3 و 6 و 9 على الحفاظ على بنية الخلايا والجهاز العصبي ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وزيادة نسبة الكولسترول الجيد ، والوقاية من أمراض القلب ، بالإضافة إلى زيادة الرفاهية وتحسين المناعة.
على الرغم من سهولة وجودها في الأسماك والخضروات ، يمكن الإشارة إلى المكملات لتحسين وظائف المخ وحتى عند الأطفال ، للمساعدة في نضوج الجهاز العصبي في حالات فرط النشاط ، على سبيل المثال.
تُعرف أيضًا باسم الأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون جيدة يمكن تناولها في شكل مكمل في كبسولات لتسهيل استخدامها والحصول على فوائدها ، على الرغم من أنها توجد أيضًا في الأطعمة التي تحتوي على أسماك البحر مثل السلمون والسردين والتونة وفي البذور الزيتية مثل الجوز وبذور الكتان واللوز والكستناء. تحقق من مصادر أوميغا 3 في النظام الغذائي.
لما هذا
لمكملات الأوميغا 3 و 6 و 9 العديد من الفوائد ، يُشار إليها من أجل:
- تحسين نمو الدماغ ووظائفه ، مثل الذاكرة والتركيز ؛
- تساعد على إنقاص الوزن ، عن طريق تحسين الشبع وزيادة التصرف ؛
- مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري.
- السيطرة على الكوليسترول عن طريق خفض الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد. تعرف على القيم الموصى بها لكل نوع من أنواع الكوليسترول ؛
- ويحسن المزاج؛
- منع هشاشة العظام.
- حافظ على صحة بشرتك ؛
- تحسين وظائف المناعة والوقاية من بعض أنواع السرطان.
للحصول على الفوائد ، يوصى بتوازن هذه الأحماض الدهنية في الجسم ، حيث يتم استهلاكها ، بحيث يكون أوميغا 3 بكميات أكبر ، لأن زيادة أوميغا 6 بالنسبة للأوميغا 3 يمكن أن تسبب ضررًا ، مثل زيادة تأثير التهابي على الجسم.
كيفية اتخاذ
بشكل عام ، الجرعة الموصى بها من مكملات أوميغا 3 و 6 و 9 هي من 1 إلى 3 كبسولات في اليوم. ومع ذلك ، فإن الجرعة المطلوبة من هذه الأحماض الدهنية تختلف من شخص لآخر ، بالإضافة إلى أن الجرعات الموجودة في الكبسولات قد تختلف حسب العلامة التجارية ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة الجرعة المثالية. لكل شخص.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن أوميغا 3 بشكل عام هي الأكثر ضرورة للمكملات الغذائية ويجب أن تكون بكميات أكبر ، حيث يسهل العثور على أوميغا 6 في الطعام ويمكن أن ينتج الجسم أوميغا 9.
وبالتالي ، يحتاج الشخص ، في المتوسط ، من 500 إلى 3000 مجم من أوميغا 3 يوميًا ، والتي عادة ما تكون ، في المتوسط ، ضعف تلك الموجودة في ميجا 6 و 9. علاوة على ذلك ، فإن أكثر المكملات المشار إليها هي تلك التي تحتوي على كميات أعلى من حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) في تركيبها.
الآثار الجانبية المحتملة
ترتبط بعض الآثار الجانبية الرئيسية لاستهلاك أوميغا 3 و 6 و 9 بشكل أكبر بالاستهلاك المفرط للمكملات الغذائية ، ويمكن أن تكون صداعًا وآلامًا في البطن وغثيانًا وإسهالًا وعمليات التهابية متزايدة ، خاصة عند الإفراط في استهلاك المكملات.
شاهد الفيديو التالي واطلع أيضًا على كيفية الحصول على أوميغا 3 من الطعام:
