الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب

لمكافحة أعراض الاكتئاب وتعزيز جودة الحياة ، من المهم أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التي تعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين ، وهي مواد مسؤولة عن الإحساس بالسعادة والرفاهية في الجسم. وبالتالي ، فإن بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في الحياة اليومية هي البيض والأسماك والموز وبذور الكتان والشوكولاتة الداكنة على سبيل المثال.

الاكتئاب هو مرض يصيب الجهاز العصبي ويتسم بشكل رئيسي بفقدان الطاقة والإرهاق المستمر ، ويتم علاجه من خلال المراقبة من قبل طبيب نفسي وطبيب نفسي ، إلا أن تناول الطعام يساهم أيضًا في جعل الشخص يشعر بتحسن وأكثر حماسة. إليك كيفية التعرف على أعراض الاكتئاب.

الأطعمة التي تحارب الاكتئاب

الأطعمة التي يجب تناولها لمحاربة الاكتئاب غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم ، وتعزيز الشعور بالرفاهية وتحسين المزاج. وبالتالي ، فإن بعض العناصر الغذائية والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي هي:

• التربتوفان وأوميغا 3 ، والتي توجد في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والكستناء والفول السوداني والبازلاء والأفوكادو والقرنبيط والموز والحمص والأفوكادو والشوفان والشوكولاتة الداكنة ؛
• الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.
• المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة والكستناء واللوز وبذور اليقطين والأرز البني وجنين القمح والشوفان والأفوكادو والموز.
• فيتامينات ب المركب الموجود في السبانخ واللفت والحليب ومنتجات الألبان والكبد والدجاج والبرقوق والبطيخ ؛
• فيتامين ج موجود في كرز هندي ، الجوافة ، الأناناس ، البرتقال ، الليمون ، اليوسفي ، التوت الأسود ، التوت.
• الألياف ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والبذور مثل الشيا وبذور الكتان والسمسم.

للحصول على نتائج في تحسين الحالة المزاجية ، يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا مع جميع الوجبات ، كما أنها مهمة لفقدان الوزن وتحسين العبور المعوي.

كيف تعمل الجراثيم المعوية على تحسين المزاج

إن وجود بكتيريا معوية صحية أمر ضروري أيضًا لمنع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، حيث أن البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء تنتج وتخزن أكثر من نصف السيروتونين المتوفر في الجسم ، وهو هرمون مسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة.

وبالتالي ، من الضروري أن يكون لديك نباتات معوية صحية ومتوازنة للوقاية والمساعدة في السيطرة على الاكتئاب والقلق. توجد بعض البكتيريا الجيدة في الأمعاء في الزبادي العادي والكفير ، على سبيل المثال ، وتتغذى بشكل أساسي على الألياف الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة وبذور الكتان ، بينما تستهلك البكتيريا السيئة المزيد من السكر والدقيق الأبيض. 

ما لا تستهلك

من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد من التقلبات المزاجية ، مثل المشروبات الكحولية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الأطعمة المقلية والحلويات والحلويات ، لأن هذه الأطعمة تسبب تغيرات مفاجئة في مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى التغيرات في إنتاج الهرمونات في الجسم وزيادة الوزن ، عوامل تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب وتفاقمه.

قائمة لمحاربة الاكتئاب

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة 3 أيام لمحاربة الاكتئاب:

كيف يجب أن يكون العلاج

يجب أن يتم علاج الاكتئاب بتوجيه من الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي ، وقد يكون من الضروري في بعض الحالات استخدام الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يتحدث الشخص ويخرج مع الأصدقاء والعائلة ، وتجنب مشاكل الاختباء ، واتباع نظام غذائي غني بالتريبتوفان ، وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وجلسات علاج متكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب مرض خطير وأن دعم الأسرة ضروري للتغلب على هذه المشكلة. العلاج المناسب دون التخلي عن الرعاية ضروري لعلاج الاكتئاب. شاهد المزيد من النصائح حول كيفية الخروج من الاكتئاب.

تعرف على المزيد حول الاكتئاب وماذا تفعل في الفيديو التالي: