يمكن أن يحدث الجوع المستمر بسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات أو زيادة التوتر والقلق أو مشاكل صحية مثل مرض السكري. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن زيادة الجوع أمر طبيعي خاصة خلال فترة المراهقة ، عندما يكون الشاب في مرحلة نمو سريع وتحدث تغيرات هرمونية كبيرة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة لا يسمح للهرمونات بالتواصل في الوقت المناسب بين المعدة والدماغ ، مما يزيد من الشعور بالجوع. فيما يلي 5 مشاكل يمكن أن تسبب الجوع:
1. الجفاف
غالبًا ما يتم الخلط بين قلة الماء في الجسم والشعور بالجوع. تذكر أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يحل مشكلة الجوع ، كما أن إدراك العلامات الصغيرة للجفاف يمكن أن يساعد أيضًا في تحديد المشكلة.
بشكل عام ، من السهل تحديد العلامات التي تعكس نقص الماء في الجسم ، وجود بشرة جافة وتشقق الشفاه وشعر هش وبول أصفر جدًا. تعرف على كمية المياه التي تحتاجها يوميًا.
2. الدقيق الزائد والسكر
الإكثار من تناول الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والوجبات الخفيفة والحلويات ، يسبب الجوع بعد ذلك بوقت قصير لأن هذه الأطعمة تتم معالجتها بسرعة ، ولا تمنح الجسم الشبع.
تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة الجلوكوز في الدم ، وهو سكر الدم ، مما يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الأنسولين لخفض السكر بسرعة. ومع ذلك ، من خلال خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، يعود الجوع إلى الظهور.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على ما يجب فعله لتقليل الرغبة في تناول الحلويات:
3. الإجهاد المفرط والليالي الطوال
يؤدي الإجهاد المستمر أو القلق أو النوم السيء إلى تغييرات هرمونية تؤدي إلى زيادة الجوع. ينخفض هرمون اللبتين الذي يعطي الشبع بينما يزيد هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، الذي يحفز إنتاج الدهون. إليك ما يجب فعله لمكافحة التوتر والقلق.
4. مرض السكري
مرض السكري هو مرض يكون فيه سكر الدم مرتفعًا دائمًا ، حيث لا تستطيع الخلايا التقاطه للحصول على الطاقة. نظرًا لأن الخلايا غير قادرة على استخدام السكر ، يحدث شعور بالجوع المستمر ، خاصة إذا كان الشخص يأكل الكربوهيدرات بشكل أساسي.
الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك والسكر والفواكه والحلويات ، هي العناصر الغذائية المسؤولة عن زيادة نسبة السكر في الدم ، ولا يمكن لمرضى السكر استخدامها بشكل صحيح دون استخدام الأدوية والأنسولين. تعرف على أعراض مرض السكري.
5. فرط نشاط الغدة الدرقية
في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية ، هناك زيادة في التمثيل الغذائي العام ، مما يسبب مشاكل مثل الجوع المستمر وزيادة معدل ضربات القلب وفقدان الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى فقدان كتلة العضلات.
يظهر الجوع المستمر كطريقة لتحفيز استهلاك الطعام لتوليد طاقة كافية للحفاظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي. يمكن إجراء العلاج باستخدام الأدوية أو العلاج باليود أو الجراحة. معرفة المزيد عن فرط نشاط الغدة الدرقية.
كيفية السيطرة على الجوع المفرط
بعض الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لمكافحة الجوع والتي لا تنتهي هي:
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الكعك أو البسكويت أو الحلوى أو الآيس كريم ، على سبيل المثال ، لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة ، والتي تنخفض أيضًا بسرعة مما يؤدي إلى زيادة الجوع ؛
- زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح ونخالة الشوفان والخضروات والبقوليات والفواكه المقشرة وتفل قصب السكر والبذور مثل الشيا وبذور الكتان وبذور السمسم ، حيث تزيد الألياف الشعور بالشبع. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالألياف ؛
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، مثل البيض واللحوم والأسماك والدجاج والجبن ، على سبيل المثال ، لأن البروتينات هي عناصر مغذية تمنحك الكثير من الشبع ؛
- تناول الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز ، الكستناء ، الجوز ، اللوز ، الفول السوداني ، بذور الشيا ، بذور الكتان ، السمسم والأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسلمون.
- ممارسة النشاط البدني يوميًا ، لأنه يساعد على إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ ، والهرمونات التي تمنح الشعور بالراحة والاسترخاء وتحسين المزاج وتقليل القلق والرغبة في تناول الطعام.
ومع ذلك ، إذا استمرت أعراض الجوع المستمر ، فمن المهم استشارة أخصائي الغدد الصماء لتقييم التغيرات الهرمونية المحتملة أو وجود أي مرض.
شاهد في الفيديو أدناه كل ما يمكنك فعله حتى لا تشعر بالجوع:
