لاستخدام البرتقال لإنقاص الوزن ، يجب تناول 3 إلى 5 وحدات من البرتقال يوميًا ، ويفضل مع تفل قصب السكر. لا ينصح باستبدال البرتقال بعصير البرتقال ، رغم أنه طبيعي ، لأنه لا يحتوي على ألياف مهمة للسيطرة على الجوع وتخفيف الأمعاء.
يساعد البرتقال على إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف والماء وفيتامين ج ، والمواد المغذية التي تنظف الأمعاء ، وتقاوم احتباس السوائل وتزيل السموم من الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تناوله. 3 حبات برتقال على الأقل مع تفل قصب في اليوم للإفطار والغداء والعشاء.
قائمة النظام الغذائي البرتقالي
يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام ، مع اتباع النظام الغذائي البرتقالي:
| وجبة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| وجبة افطار | 1 برتقال مع تفل + 4 توست كامل مع الريكوتا | كوب حليب + 1 خبز أسمر بالسمن + 1 برتقال مع تفل قصب | 1 كوب عصير برتقال مع ملفوف + 1 خبز كامل بالجبن |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاح + 2 كستناء | شريحتان بابايا + 1 كوب شوربة شوفان | 1 كمثرى + 4 توست كامل |
| غداء عشاء | 1 ستيك دجاج مشوي + 3 كول. شوربة أرز بني + 2 كولون. شوربة فاصوليا + سلطة خضراء + 1 برتقال مع تفل | قطعة سمك مطبوخ مع الخضار + 2 بطاطس + 1 برتقال مع تفل قصب | باستا تونة ، صلصة طماطم ، مكرونة بالحبوب الكاملة + ملفوف مطهو + 1 برتقال مع تفل قصب |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | 1 زبادي قليل الدسم + 1 كولون. من شاي بذر الكتان + 1 برتقال مع تفل | 1 كوب عصير برتقال + 4 بسكويت نشاء ذرة | 1 زبادي قليل الدسم + 3 توست ريكوتا + 1 برتقال مع تفل قصب |
من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول البرتقال في نمط حياة صحي ، مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
وصفة عصير البرتقال مع الملفوف
عصير الكرنب مع البرتقال هو العصير الوحيد المسموح به في هذا النظام الغذائي ، فهو رائع للإفطار أو الوجبات الخفيفة ، حيث أنه غني بالألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك ، مما يحسن عمل الأمعاء ويمنع حدوث مشاكل مثل الأنفلونزا ، نزلات البرد وفقر الدم.
مكونات
- 1 كوب عصير برتقال
- 1 ورقة من زبدة الكرنب
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط أو الخلاط ثم اشربها ويفضل بدون تصفية وبدون إضافة السكر.
فوائد البرتقال
بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن تناول البرتقال مع الثفل له أيضًا الفوائد الصحية التالية:
- تقليل الكوليسترول الضار ، لأنه غني بالألياف ؛
- يمنع الإصابة بسرطان الثدي ، لاحتوائه على مركبات الفلافونويد.
- منع الشيخوخة المبكرة ، لأنها غنية بفيتامين سي ؛
- الحفاظ على صحة القلب عن طريق التحكم في الكوليسترول وتسهيل الدورة الدموية.
- يقوي جهاز المناعة لوجود فيتامين سي.
يتم الحصول على هذه الفوائد عن طريق استهلاك 1 برتقالة على الأقل ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري زيادة استهلاك هذه الفاكهة.
3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فراجع الفيديو التالي ، ما عليك القيام به:
