يمكن أن يولد القلق أعراضًا جسدية ونفسية ، مثل الشعور بضيق في التنفس أو ضيق في الصدر أو رعشة أو أفكار سلبية ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تؤثر على حياة الشخص اليومية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
تعرف على 7 نصائح يمكن أن تساعدك على التحكم في القلق والعصبية والحصول على حياة أفضل وأكمل:
1. تغيير موقفك
أحد الأشياء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق هو تغيير الموقف تجاه المشكلة. لهذا ، يجب على الشخص محاولة معرفة سبب القلق ، وفهم ما إذا كان هناك حل وحلها في أسرع وقت ممكن.
إذا لم يستطع الشخص حل المشكلة ، فعليه أن يدرك أن القلق لن يحسن الموقف وبالتالي يجب أن يحاول تغيير موقفه والاسترخاء قدر الإمكان.
2. احترم حدودك
هناك أشخاص يشعرون بالكثير من القلق ، لكنهم يعانون وحدهم من المشاكل ، مما يجعلهم ينعزلون عن أنفسهم ، مما قد يزيد من المعاناة.
الموقف الذي يمكن أن يساعد في التغلب على هذا الشعور هو طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو حتى طبيب نفساني ، والذي يمكن أن يساعد الشخص على أن يكون أكثر هدوءًا.
3. خذ نفسا عميقا وهادئا
عندما يكون الشخص قلقًا جدًا أو أثناء نوبة القلق ، فمن الشائع أن يشعر بضيق في التنفس وضيق في الصدر ، وهي أعراض يمكن أن تصبح مزعجة للغاية.
في هذه الحالات يجب على الشخص أن يتنفس بعمق وهدوء ، وكأنه يتنفس في بطنه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر يمكن أن يساعدك وهو أن تغمض عينيك وتتخيل نفسك في مكان لطيف ، مثل الشاطئ ، وتتخيل البحر تتباطأ فيه الأمواج بشكل متزايد.
4. فكر بإيجابية
غالبًا ما ينشأ القلق بسبب الأفكار السلبية أو التدمير الذاتي ، والتي يزيدها أحيانًا الشخص نفسه.
النصيحة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه الأفكار ، هي أن ترى الجانب الإيجابي للمشاكل التي تؤدي إلى مشاعر أقل جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء واحد يمكن أن يساعد في تذكر كل الأشياء الإيجابية التي تحدث يوميًا وممارسة الامتنان. تعلم كيفية ممارسة الامتنان واكتشاف قوته.
5. تثمين الحاضر
غالبًا ما يشعر الناس بالقلق من التفكير كثيرًا في المستقبل ، مما يولد مخاوف ، ويجعلهم يعانون في انتظار. للتغلب على هذا الموقف ، يجب على الشخص أن يقدر الحاضر ويعيشه ، وتجنب التفكير كثيرًا في المستقبل.
إذا كان القلق ناتجًا عن الماضي ، فلا يمكن فعل أي شيء لتغييره ، وبالتالي ، يجب على المرء تجنب استثمار الكثير من الوقت في التفكير في الأشياء التي حدثت بالفعل ولا يمكن تغييرها بعد الآن.
6. التعرف على أسباب القلق
بشكل عام ، لا ينشأ القلق من دون سبب ، وبالتالي ، فإن تحديد الأسباب الجذرية أو أسباب الحزن يمكن أن يساعد الشخص على إبعاده.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تظهر أفكار حددها الشخص على أنها تسبب الحزن والقلق ، فسيكون قادرًا على دفعها بعيدًا بسهولة أكبر.
7. قم بنشاط ما
تعتبر ممارسة النشاط طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن المشاكل التي تسبب القلق ، والعيش في المضارع والحفاظ على تركيز عقلك على هدف.
يعد النشاط البدني المنتظم منخفض التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة من الأسلحة الرائعة للتعامل مع القلق. لذلك ، يوصى بأن يمارس الشخص القلق تمارين رياضية كل يوم ، وأثناء التمارين ، يكون لديه أفكار متعلقة بنشاطه البدني أو أفكار إيجابية أخرى.
يعد شغل العقل بشيء ممتع ومفيد طريقة رائعة للتحكم في القلق. إليك كيف يمكن أن يساعد الطعام:
إذا استمر الشخص ، حتى مع اتباع جميع هذه الإرشادات ، في إظهار أعراض القلق ، مثل آلام البطن ، والصداع ، والغثيان ، والدوار ، والخوف ، والتفكير دائمًا في نفس الموقف ، بطريقة ضارة ، استشارة مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، حيث يمكنهم مساعدة الشخص من خلال العلاج أو الإشارة إلى الأدوية لمكافحة القلق والاكتئاب.
